Bolečine v hrbtu so dokaj pogosta zdravstvena težava, ki se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Če imate močne bolečine v križu, lahko naredite nekaj vaj za raztezanje hrbta, da ublažite bolečino.
Blaga bolečina v križu običajno izgine sama od sebe v nekaj dneh ali tednih. Če bolečina traja več kot tri mesece, jo lahko štejemo za kronično. V obeh primerih lahko fizična aktivnost in redno raztezanje pomagata zmanjšati bolečino in preprečita ponovitev bolečin v hrbtu. Tukaj so vaje za raztezanje hrbta, ki jih lahko preprosto izvajate doma brez kakršne koli opreme.
Če ostanete fizično aktivni in redno raztezate hrbet, lahko zmanjšate bolečino in preprečite, da bi se bolečine v hrbtu ponovile
Spoznajte prednosti vaj za raztezanje hrbta
Raztezanje hrbtnih mišic pomaga povečati prožnost hrbtnih mišic
Pravilno izvajanje raztezanja hrbta lahko zmanjša tveganje za poškodbe in zagotovi, da ciljne mišice delujejo. Poleg tega vam lahko izboljšanje prožnosti ne le olajša opravljanje vsakodnevnih dejavnosti kot običajno, ampak lahko tudi pomaga odložiti upad mobilnosti, ki ga povzroča proces staranja. Zato je raztezanje hrbta priporočljivo v vseh starostih.
Raztezanje hrbta poveča pretok krvi v vaše mišice
Redno raztezanje lahko izboljša krvni obtok, kar je znanstveno dokazano. Izboljšana cirkulacija poveča pretok krvi v mišice, kar ima za posledico krajši čas okrevanja in manjše bolečine v mišicah.
Raztezanje hrbta izboljša vašo držo
Mišično neravnovesje je pogosto stanje pri ljudeh vseh starosti po vsem svetu. To je tisto, kar pri nekaterih ljudeh povzroča slabo držo. Ena študija je pokazala, da lahko kombinacija krepitve in raztezanja določenih mišičnih skupin zmanjša mišično-skeletne bolečine. Pomaga tudi pri spodbujanju pravilne poravnave. To vam lahko pomaga izboljšati držo.
Raztezanje hrbta pomaga pri zdravljenju in preprečevanju bolečin v hrbtu
Napete mišice lahko povzročijo zmanjšan obseg gibanja. Ko se to zgodi, povečate svoje možnosti za obremenitev hrbta. Raztezanje mišic spodnjega dela hrbta lahko pomaga pri zdravljenju obstoječih poškodb hrbta z raztezanjem mišic. Redno raztezanje hrbta vam lahko tudi pomaga preprečiti prihodnje bolečine v hrbtu , tako da okrepi hrbtne mišice in zmanjša tveganje za obremenitev.
Redno raztezanje hrbta lahko tudi pomaga preprečiti prihodnje bolečine v hrbtu
Razkrivajoče vaje za raztezanje hrbta v sedečem položaju
Sedite s pokrčenimi nogami, obrnite telo na straneh
Delanje:
Sedite z glavo na kolenih
Sedeči položaj z dotikom kolen je odličen razteg za lajšanje napetosti v stegenskih mišicah in zadnji strani stegen ter raztezanje hrbtnih mišic.
Če vam ni všeč predklon, je morda ta poza primernejša različica. S to pozo lahko iztegovanje ene noge naenkrat omogoči, da noge iztegnete veliko bolj.
Delanje:
Razkrivanje vaj za raztezanje hrbta v ležečem položaju
Leži na trebuhu, dvignite zgornji del telesa
Delanje:
Poza mostu raztegne hrbtne mišice
Delanje:
Raztezanje z gumijasto žogo
Delanje:
Ležeči položaj z gumijasto žogo je učinkovita vaja za raztezanje hrbtnih mišic
Razkrivamo učinkovite vaje za raztezanje hrbta v stoječem položaju
Stoji postrani
Delanje:
Stoji upognjen naprej
Predklon v stoječem položaju je ena od preprostih vaj za raztezanje hrbta, ki jo lahko izvajate kjerkoli, na primer v pisarni, med čakanjem na dvigalo, doma… Prednosti razteznih vaj ledvene mišice so v tem, da učinek občutite takoj po izvedbi vaje.
Delanje:
Zgoraj so navedene vaje za raztezanje hrbta, ki bi jih morali izvajati vsi, da bi zmanjšali napetost hrbtnih mišic in bolečine v sklepih. Če pa bolečine v hrbtu ne prenehajo, morate za pravočasno zdravljenje obiskati uglednega kiropraktika.
Bolečina v kolenu je ena najpogostejših bolezni v svetu in tudi pri nas. Če se bolezen ne zdravi zgodaj, lahko zlahka povzroči paralizo. Za dobro obvladovanje bolečine v kolenu morajo bolniki razviti dolgoročno strategijo zdravljenja. Poleg tega se široko uporablja uporaba zdravil z glukozaminom za podporo pri zdravljenju težav s kostmi in sklepi. Naučimo se več o tem skupaj.
Čeprav rastlina raste divje, je znana kot zdravilo za številne bolezni. Zlasti ta rastlina ima tudi sposobnost izjemno učinkovitega zdravljenja zlomov. Kakšna je torej resnična zgodba o rastlini, ki zdravi zlomljene kosti?
Lastna višina vam daje številne prednosti tako v videzu kot v kariernih priložnostih. Zato si marsikdo želi biti višji tudi za nekaj centimetrov in za dosego tega cilja aktivno išče številne vadbene metode, med drugim tudi pilates. Redna vadba pilates vaj za povečanje spodnje višine bo pripomogla k večji spremembi vaše postave.
Vas skrbi, ker ne veste, ali vas boli rama in imate škripajoč zvok, ki opozarja na nevarne bolezni? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek in poiščite odgovor na škripajočo bolečino v rami.
Iskanje učinkovitega zdravila za lajšanje bolečin v ramenih je vedno zaskrbljujoče za mnoge ljudi. Kaj je torej najučinkovitejše zdravilo za bolečine v ramenih, poglejmo v našem članku!
Izločanje krvi in sluzi je pogost pojav pri ljudeh z zaprtjem, hemoroidi ali hujšo ulkusno boleznijo, rakom debelega črevesa in danke. Glede na vzrok vam lahko zdravnik predpiše zdravila ali operacijo.
Pia torta je znana specialiteta v Soc Trangu in priljubljena med tistimi, ki radi jedo sladko. Masten, sladek okus duriana je navdihnil mnoge ljudi, da so jedli in pili. Torej veste, koliko kalorij ima pica? Če ne, vas bo ta številka morda presenetila.
Bolečine v očeh zaradi spajkanja lahko popolnoma pozdravite z nekaj preprostimi nasveti. Vendar, ali veste, kako pozdraviti bolečine v očeh pri varjenju, če ne, ne spreglejte spodnjega članka.
Mnogi starši si zastavljajo vprašanje, ali bo otrok po operaciji razcepa neba prenehal govoriti ali ne. Čeprav je bil otrok operiran na razcepu neba, lahko še vedno govori s šepljanjem, starši morajo v tem času otroka odpeljati v bolnišnico, da zdravnik ugotovi stanje in najde rešitev.
Pri izbiri maske za dojenčka morate biti pozorni tudi na številne dejavnike, kot so dizajn maske, velikost in sestava. Tukaj je 7 najbolj zaupanja vrednih blagovnih znamk otroških mask v letu 2021
