Telovadba je dobra življenjska navada, a če je ne izvajate pravilno, lahko močno zmanjša učinkovitost vadbe. Tukaj je povzetek vaj, ki oslabijo telo, ki bi jih morali poznati. Izvedite zdaj!
Vadba je eden najboljših načinov, da ostanete fit in zdravi. Ne le to, ta zdrava življenjska navada vam pomaga tudi pri sproščenem duhu, lajša stres. Nepravilen trening ali napake pa lahko bistveno zmanjšajo učinkovitost vadbe, povzročijo celo nasprotno reakcijo, zaradi česar je zdravje vedno slabše. Naslednji članek vam bo pomagal prepoznati načine vadbe, zaradi katerih je vaše telo šibko, ugotovimo takoj!
1. Pred vadbo se ne ogrevajte
Zelo pomembno je, da se pred vadbo ne ogrevamo za ogrevanje in po intenzivnih vajah izvajamo sprostitvene gibe za raztezanje mišic. Kajti nenaden premik telesa, ko ni ogreto, lahko povzroči, da količina kisika in krvi ne pride do organov, ki sodelujejo pri gibanju. To bo povzročilo nepravilno delovanje motoričnih mišic, kar posledično vodi do poškodb.
Zato morate pred začetkom vadbe porabiti približno 5-10 minut za ogrevanje in ogrevanje telesa. In po vadbi morate narediti tudi nekaj nežnih gibov približno 5-10 minut, da se srčni utrip vrne v normalno stanje.
Preverite vaje, ki oslabijo telo
2. Preveč telovadite in ne redno telovadite
To je ena izmed napak, ki jo mnogi delajo pri desnem očesu, nerednem urniku treningov, včasih trdem delu, včasih cel teden dopusta. To lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti celotnega procesa treninga, kar povzroči utrujenost, neporabo odvečne maščobe in lahke poškodbe.
Ne samo to, pretreniranost lahko vodi tudi do nevarnih zapletov, kot so mišična napetost, utrujenost, izguba apetita, zlomi kosti, itd.Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da je treba samo telesno aktivnost omejiti na največji možni čas.60 minut na dan in vaditi mora redno v določenem časovnem okviru.
3. Vadite prezgodaj ali prepozno
Zjutraj bo zunanja temperatura nižja od telesne temperature, ki prihaja iz zaprtega prostora, zato bo telo nenadoma zeblo. V tem času bodo krvne žile v telesu zožene, nagnjene k pomanjkanju krvi v možgane, omotica . Ne le to, jutranja megla bo tudi zelo strupena za telo. Zato je najbolje, da telovadimo, ko vzide sonce in se lahko primerno prilagodimo vremenu.
Nasprotno, nekateri ljudje imajo navado telovaditi zelo pozno, običajno pred spanjem. To bo povzročilo motnje v cirkadianem ritmu zaradi povišane telesne temperature, kar bo povzročilo težave s spanjem, nemiren spanec in slab spanec. Zato pred spanjem ne telovadite intenzivno, da ne bi vplivali na kakovost spanca.
Prezgodnja ali prepozna vadba lahko zmanjša učinkovitost vaše vadbe
4. Telovadite, ko ste lačni ali po jedi
Zaradi močne vadbe bo telo porabljalo energijo, zato morate telovaditi na prazen želodec. Kajti če telovadite na prazen želodec, lahko pride do vrtoglavice, vrtoglavice in celo omedlevice.
Nikakor ne smete telovaditi sredi dneva, ker bo to povzročilo motnje v stabilnem cirkadianem ritmu telesa. Od tam povzroča nekatere simptome, kot so napihnjenost, prebavne motnje, driska, krči, bolečine v trebuhu ...
5. Telovadite, ko ste bolni
Ko ima telo povišano telesno temperaturo ali neprijetne simptome, kot so suh kašelj, vneto grlo , utrujenost, izcedek iz nosu, se bo še vedno poskušanje vadbe zlahka izjalovilo. Telo postane bolj dovzetno za dehidracijo, postane bolj utrujeno in traja dlje, da si opomore.
V primeru nevarnih bolezni, kot so srčno popuščanje, astma itd., se morate pred izvajanjem kakršne koli vadbe posvetovati z zdravnikom, da preprečite poslabšanje zdravja.
6. Med vadbo ne dodajajte vode
Telovadba bo povzročila, da bo telo izločalo veliko znoja in povzročilo dehidracijo. V tem času je potrebno telo napolniti z vodo, da uravnovesimo izgubljeno vodo in preprečimo izsušitev kože. Pijte pa le filtrirano vodo, nikakor pa ne pijte alkoholnih in gaziranih voda, ker bodo mišice hitreje ohlapne.
7. Med vadbo vadite improvizacijo in odvračanje pozornosti
Naključna vadba, redno menjavanje vaj za osvežitev in vznemirjenje je eden od načinov vadbe, ki oslabi telo. Če zamenjate preveč različnih vaj v kratkem času, se telo ne more prilagoditi, zato ne bo učinkovito. Zato morate pri vadbi slediti posebnemu načrtu lekcije in načrtu vadbe, vsaj vztrajati pri tej vaji približno 8 tednov, da bo učinkovita.
Ne samo to, veliko ljudi je tudi raztresenih, vadijo med pošiljanjem sporočil, klicanjem ali celo razmišljanjem o delu. To bo povečalo tveganje za poškodbe med vadbo.
8. Po vadbi se oprhajte s hladno vodo
To je ena izmed pogostih napak pri treningu, ki oslabi telo. Mnogi ljudje imajo navado, da se po vadbi savnajo in nato pod hladno prho, kar povzroči nenadno spremembo telesne temperature in se zlahka prehladi. Zato se po vadbi in uparjanju raje okopajte samo s toplo vodo, da se telo sprosti in možgani postanejo bolj budni.
Hladen tuš po vadbi je tudi način za oslabitev telesa
Zgoraj omenjeni načini za oslabitev telesa vam bodo pomagali prilagoditi vadbene navade in imeti najučinkovitejši program vadbe!
Sanje so stanje, ki ga je izkusil vsak. Pogoste sanje pa so lahko nenavaden znak zdravstvenih težav.
Bolečina v kolku med nosečnostjo je pogost pojav pri mnogih nosečnicah zaradi pritiska maternice na noge in hrbet. Kaj torej povzroča, da imajo nosečnice pogosto bolečine v kolkih in kako zmanjšati te simptome? Povabite bralce, naj spremljajo ta članek.
Našo kožo obraza delimo na 4 vrste, od katerih bo vsaka imela drugačne lastnosti in nego. Spoznajte običajne tipe kože in kako jih pravilno negovati doma.
V današnjem času, z naraščajočimi zahtevami življenja, morajo izdelki električnih zobnih ščetk, ki se pojavljajo na trgu, izpolnjevati veliko različnih kriterijev kupcev. S člankom spoznajmo danes priljubljene blagovne znamke električnih zobnih ščetk!
Kaj pijejo ženske z zaostalo menstruacijo za kri? Ko ugotovite, da vam menstruacija ne zamuja zaradi nosečnosti, poskusite naslednje napitke, da se vam menstruacija vrne prej in bolj redno.
Zdravljenje z obsevanjem je bistvenega pomena pri zdravljenju golše. Torej, na katere težave je treba opozoriti pri golši, ki zahteva radioterapijo?
Telovadba je dobra življenjska navada, a če je ne izvajate pravilno, lahko močno zmanjša učinkovitost vadbe. Tukaj je povzetek vaj, ki oslabijo telo, ki bi jih morali poznati. Izvedite zdaj!
Ciroza je nevarna kronična bolezen, ki jo povzroča nastanek brazgotin v tem organu. Bolezen zelo enostavno razvije zaplete, če je ne diagnosticiramo in zdravimo takoj. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku izvedite 10 najnevarnejših zapletov ciroze.
Pljučni rak je maligni rak, ki ogroža življenje bolnikov, če ga ne odkrijemo in ne zdravimo pravočasno. Kaj je torej pljučni rak in kaj morajo bolniki s pljučnim rakom vedeti?
Jetrne metastaze so ena najpogostejših vrst pljučnega raka. Podobno kot drugi metastatski raki je tudi jetrni metastatski pljučni rak zelo nevarna faza, ki predstavlja visoko tveganje za življenjsko ogrožene bolnike.
