Popoldanski spanec nam ne vzame preveč časa, a telesu in duhu prinaša veliko koristi. Če boste redno vadili navado dremanja, bo to pomagalo vašemu telesu ostati budno, vašemu umu prožnemu in pripomoglo k visoki učinkovitosti delovnega procesa.
Glede na Medical News Today se vsi strokovnjaki strinjajo, da lahko kakovosten popoldanski spanec pomaga telesu, da se počuti bolj čuječe in osveženo, kar znatno zmanjša stres in utrujenost ljudi. Zlasti pri otrocih ta kratek dremež pomaga tudi izboljšati zavest, izboljšati delovno uspešnost in pomaga otrokom, da se počutijo srečnejše.
Kakšen je pravi način za spanje?
Kakovostno zadremajte ob pravem času in položaju
Čas
Idealni čas dremeža se lahko razlikuje od osebe do osebe in z vsakim časom dremeža lahko dosežete različne rezultate:
Vzemite si 10-20 minutni spanec: Za zaposlene ljudi bo kratek 10-20-minutni dremež pomagal telesu spočiti, prenehati biti zaspani na delovnem mestu in povečati budnost možganov od tam. Zmanjšajte stres, povečajte koncentracijo in delovno produktivnost. .
Dremež od 30 do 60 minut: Za doječe matere ali otroke, ki imajo več časa za dremež, je priporočljivo, da dremež vadite med 30 in 60 minutami. Spanje ne samo sprošča stres možganov, izboljšuje spomin, zmanjšuje stres, povečuje koncentracijo, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, demenco, ampak tudi pomaga odpraviti željo po nezdravi hrani in zmanjšati željo.Stresni hormoni povzročijo, da telo izgubi težo in ostane v oblika.
Položaj za spanje
Najboljši položaj za spanje je ravno ležanje, sprostitev in sprostitev telesa
Imeti moramo ustrezen popoldanski spanec, ne predolg ne prekratek, da ohranimo dobro razpoloženje, hkrati pa vas ne utrudimo in še posebej ne vplivamo na spanec ponoči. Po jedi naj počiva približno 15-20 minut pred spanjem, izogibajte se spanju takoj po jedi, da preprečite bolečine v trebuhu.
Najboljši čas za spanec je med 13. in 14. uro, ne dremajte po 16. uri, ker bo telo utrudilo in počasno. Ko se zbudite, ne smete biti aktivni takoj, ampak 1-3 minute sedite na mestu, da telo počasi uravnovesi stanje.
Za tiste, ki spite v pisarni ali na delovnem mestu:
Potrebno je pravilno prilagoditi spalni položaj: Najboljši položaj za spanje je, da vzmetnico razgrnete ravno na tleh, se sprostite in sprostite telo, če pa ni dovolj prostora za ravno ležanje, lahko pripravite posteljo.blazina za glavo ali za hrbtom spati, da deli telesa niso stisnjeni.
Ne uporabljajte rok, da bi naslonili glavo, da bi spali na mizi, kot tudi ne lezite na stol z nogami, naslonjenimi na mizo, ker je to napačen položaj za spanje, ko se zbudite, se boste počutili utrujeni, ko mišicam ni udobno , zaradi česar so možgani počasnejša aktivnost in slabše razmišljanje.
Za tiste, ki spijo doma:
Postelja je najboljše mesto za popoldanski spanec, vendar se zlahka zamotimo z drugimi dejavnostmi, zaradi katerih ne moremo zaspati. Subjektivnost zaradi veliko časa spanja, zato pogosto brskate po telefonu pred spanjem, kar nikakor ni dobro.
Poslušanje malo pomirjujoče glasbe pred spanjem ali branje knjige, nato vzdrževanje sobne temperature na okoli 24oC vam bo pomagalo, da boste lažje zaspali, to pa je tudi učinkovit način sprostitve za ljudi, ki imajo težave z dremežem . Za otroke lahko pripravite blazino za objem, ustvarite miren in temen prostor, da bodo lažje spali.
Učinki zanemarjanja dremeža
Nedremanje povzroča utrujenost, pomanjkanje koncentracije in utrujenost oči
Marsikdo še vedno rahlo drema, predvsem pa odrasli sploh nimajo časa zadremati. Prav popoldanski spanec pa je najboljše zdravilo za preprečevanje utrujenosti, zmanjševanje stresa ter izboljšanje spomina, ustvarjalnosti in koncentracije za odrasle in še posebej za otroke.
Po jutranji osredotočenosti na delo boste zlahka zapadli v stanje utrujenosti, pomanjkanja koncentracije in naprezanja oči. Še vedno lahko nadaljujemo z delom, vendar s tem možgani ne bodo počivali in bodo delovali v stanju "zmanjkanja moči". To prispeva k upadu spomina, kar bo dolgoročno vplivalo na vaše zdravje in kakovost dela.
Za ljudi, ki ne dremajo, to pomeni, da bodo morali 8 ur neprekinjeno delati z možgani. Številne študije kažejo, da ljudje, ki delajo z visoko intenzivnostjo, ne da bi popoldan zaspali, zlahka povzročijo zmedenost, tesnobo, razdražljivost, počasnost, utrujenost ... Od tam bodo začeli delati popoldne. s stanjem utrujenosti, ki močno vpliva na psiho in živčni sistem.
Ste nagnjeni k boleznim srca in ožilja ter visokemu krvnemu tlaku. Ljudem z anamnezo visokega krvnega tlaka bo polni popoldanski spanec pomagal stabilizirati krvni tlak, nasprotno, če ne boste zadremali, bo moralo telo proizvesti več inzulina za vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi. , kar negativno vpliva na ožilje in srce. To posledično pritiska na srce, kar povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja pri ljudeh, ki v drugih primerih ne spijo.
aFamilyToday Health - Nestabilen otroški spanec skrbi starše. Sestavljanje rutine pred spanjem za dojenčke je nekaj, kar starše vedno skrbi.
Zdravje aFamilyToday – odvisno od starosti je lahko čas spanja za dojenčke do 16 ur/dan. Nezadostno spanje bo neposredno vplivalo na zdravje otrok.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")