Povezava med telesno obliko in zdravjem

Ste tip postave jabolko? hruška? Ali figura "vladar"? Spoznavanje oblike telesa ni samo za hujšanje, kot mislimo, ampak vam lahko pomaga razumeti zdravstvena tveganja, s katerimi se morda soočate.

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na našo obliko telesa, kot so genetika, življenjski slog, spol in starost. Na podlagi celotne porazdelitve telesne maščobe so znanstveniki telesne tipe razdelili v skupine, kot so: jabolko, hruška, peščena ura, obrnjen trikotnik in pravokotnik.

Vaša oblika telesa igra pomembno vlogo pri določanju vašega zdravja, zato lahko bolje upravljate svoj življenjski slog, da ostanete zdravi. Tukaj so zdravstvene težave, s katerimi se bo verjetno soočil vsak tip telesa.

Oblika telesa jabolka

Oblika telesa jabolka

Zdravstvena tveganja

Ljudje z obliko jabolka imajo večje tveganje za trebušno maščobo in to je tudi skupina, ki ima največ zdravstvenih težav v primerjavi z drugimi skupinami. Trebušna maščoba pomeni večje tveganje za bolezni srca . Lahko pomeni tudi večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Če ste v obliki jabolka, vendar nimate prekomerne teže – kar pomeni, da je vaš indeks telesne mase (ITM) nižji od 25 – imate še vedno večje tveganje za bolezni srca in ožilja, raka in sladkorno bolezen kot ljudje z ozkim pasom .

Kako izboljšati

Z zdravo prehrano in intenzivno vadbo zmanjšajte maščobo v pasu. Jejte več sadja in zelenjave ter manj mastnih beljakovin, na primer lososa. Telovadite vsaj 30 minut na dan, da shujšate, lahko pa kombinirate vaje za krepitev trebušnih mišic, da okrepite mišice.

Figura hruške

Figura hruške

Zdravstvena tveganja

Prejšnje študije so pokazale, da lahko kopičenje maščobe na bokih, stegnih in zadnjici zmanjša tveganje za bolezni srca. Vendar pa nova študija kaže, da ravno nasprotno – vitkejši spodnji del telesa – kar pomeni manj kopičenja maščobe na bokih, stegnih in zadnjici – lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Kljub temu, če imate prekomerno telesno težo, je izguba teže na katerem koli delu – trebuhu, nogah ali zadnjici – koristna pri zniževanju holesterola, kar posledično zmanjša tveganje za bolezni srca.

Kako izboljšati

Maščobo, ki se nabira v spodnjem delu telesa, je relativno težko izgubiti. Še vedno pa lahko uspešno shujšate z dieto in telesno vadbo. Poskusite shujšati tako, da obroke razdelite na manjše obroke, uživate več zelenjave, sadja in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob.

Figura peščene ure

Figura peščene ure

Zdravstvena tveganja

Če imate postavo peščene ure, vaša maščoba ne bo skoncentrirana na določenem območju, kot pri ljudeh s postavo v obliki jabolka ali hruške. To pomeni, da boste težko zaznali povečanje telesne teže, če ne boste redno preverjali svoje teže. In seveda, če imate prekomerno telesno težo, imate tudi večje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca. Je pa to oblika telesa z najmanjšim tveganjem za zdravstvene težave v primerjavi s preostalimi skupinami.

Kako izboljšati

Izvajajte vaje za celotno telo, ker lahko zgradite mišice v zgornjem in spodnjem delu telesa. Svoji prehrani lahko dodate tudi več živil z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin, da ohranite zdravo težo.

Oblika telesa obrnjenega trikotnika

Oblika telesa obrnjenega trikotnika

Zdravstvena tveganja

Ta skupina ljudi ima relativno veliko tveganje za raka na dojki zaradi razmeroma velikih dojk. Ni pa nujno, da zaradi velikih dojk obstaja tveganje za nastanek raka dojke – odvisno je od vezivnega tkiva. Če je vezivnega tkiva več kot maščobe, obstaja večje tveganje za raka dojke. Gostoto parenhima lahko določite z rednimi mamogrami.

Kako izboljšati

Izvajate lahko vaje, ki krepijo mišice spodnjega dela telesa, kot so počepi ali dvigi nog. ITM lahko izmerite, da nadzorujete svojo težo, saj lahko prekomerna telesna teža ali debelost poveča tveganje za številne bolezni, kot je rak dojke. Če še vedno sledite staremu pravilu, morate slediti uravnoteženi prehrani z manj maščobami in ostati telesno aktivni, da ohranite zdravo težo.

Pravokotna oblika telesa 

Pravokotna oblika telesa

Zdravstvena tveganja

Veliko zvezdnikov ima takšno postavo, vendar to ne pomeni, da so vsi ljudje s pravokotnim telesom suhi. Če ste v tej skupini ljudi in imate prekomerno telesno težo, imate še vedno večje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen.

Če ste ženska v tej skupini in imate premajhno telesno težo, imate povečano tveganje za številne zdravstvene težave, kot so menstrualne težave , nosečnost, podhranjenost in depresija.

Kako izboljšati

Čeprav je to številka, ki jo je težko pridobiti na teži, morate spremljati tudi svojo prehrano in telesno vadbo. Naučite se zdravega režima pridobivanja telesne teže, da se izognete pridobivanju maščobe, ker ko imate veliko maščobe. Tudi če ste videti fit, še vedno obstaja tveganje, da se soočite z enakimi zdravstvenimi težavami kot nekdo, ki je debel.

Zgoraj je prikazan odnos med telesno obliko in zdravjem . Oblika telesa vam pomaga uganiti, za katere vrste bolezni ste nagnjeni in kje je skoncentrirana maščoba, da lahko sprejmete ustrezne ukrepe za hujšanje. Nasvet je, da ne bodite preveč samozavestni glede svojega fit telesa, če ste resnično neuravnoteženi glede razmerja mišic in maščobe v telesu. Spoznajte svoje telo za izboljšanje zdravja na primeren način zase in za vso družino.