Poučite se o teku, kateri je pravi čas za tek vsak dan?

Tek je šport, ki ga mnogi obožujejo, saj prinaša veliko koristi za zdravje. Kako torej pravilno teči, ali čas vsakodnevnega teka vpliva na zdravje? Kateri čas dneva je najboljši za tek? Vabimo vas k branju spodnjega članka.

Trenutno sta telovadba in šport postala nepogrešljiva navada na poti do znanstvenega in zdravega načina življenja. Tek postane še posebej preprost, ko lahko tečete na prostem ali doma s tekalno stezo. Vendar pa se marsikdo še vedno sprašuje, ali različni časi teka vsak dan prinašajo različne rezultate? Blog aFamilyToday vam bo pomagal odgovoriti na to vprašanje.

Kakšne so prednosti teka?

Tek je preprosta oblika vadbe, primerna za vse starosti. Z gibanjem vpliva na mišične skupine in organe v telesu. Tek delimo tudi na različne oblike, kot so hiter tek, počasen tek, udoben tek, vendar še vedno ohranjanje hitrosti.

Čeprav je metoda vadbe preprosta, je dokazano, da vsakodnevno tekanje prinaša veliko koristi.

Tek je dober za srce

Če pravilno tečete in redno telovadite, bo to pomagalo povečati cirkulacijo v telesu, kar bo srce spodbudilo k hitrejšemu črpanju krvi. To pomaga povečati delo srca.

Poleg tega tek pomaga, da so krvne žile bolj elastične, kar zmanjša tveganje za pokanje krvnih žil. Hkrati pomaga omejiti nastajanje krvnih strdkov, kar zmanjšuje možnost srčnega infarkta . Vendar pa je pomembno, da vadite redno in postopoma povečujete stopnjo vadbe, da se izognete nevarnim zapletom.

Tek poskrbi za bolj zdrav srčno-žilni sistem

Izboljšajte delovanje pljuč

Ne samo, da je tek dober za srčno-žilni sistem, ampak tudi tek pozitivno vpliva na pljuča. Redni tek v kombinaciji s pravilnim dihanjem bo pripomogel k boljšemu delovanju dihal. S tem pomagate izboljšati svoje zdravje, zato ima odločitev za tek številne zdravstvene koristi.

Sprostite kalorije, nadzorujte težo

Tek pomaga porabiti relativno veliko kalorij. Poleg tega tek pomaga spodbuditi presnovne procese, kar pomaga pri lažjem hujšanju. Vadba pomaga tonirati telo, uravnovesiti telo in povečati vzdržljivost, izboljšati kondicijo vadečega.

Zmanjšajte nespečnost, težave s spanjem

Kakovost spanja ima velik vpliv na zdravje. Dovolj spanja izboljša koncentracijo, zmanjša tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Številne raziskave kažejo, da boste z rednim tekom lažje zaspali. Tek vam pomaga do boljšega in globljega spanca.

Tek pomaga krepiti kosti in sklepe

Druga prednost teka je, da pomaga mišicam in sklepom delovati bolj prožno. Pomaga krepiti mišice nog, zaradi česar so vezi bolj prožne in odporne. Predvsem naj bi tek pomagal zaščititi sklepe, pomagati pri mazanju in preprečevati bolezni, kot sta artritis in hernija diska.

Izboljšajte duševno zdravje

Redno tekanje ima zelo pozitivne učinke tudi na psiho in čustva. Pri teku bo telo izločalo hormone, ki povečujejo občutek veselja in ugodja. Zato se boste vedno počutili optimistično, ljubili življenje in se izogibali stresu .

Tek velja tudi za posebej učinkovito zdravljenje bolnikov z duševnimi motnjami, predvsem depresijo.

Kdaj je najboljši čas za vsak dan tek?

Zagotovo se marsikdo sprašuje: Kateri del dneva je najboljši čas za tek? Vendar pa ni znanstvenih dokazov, ki bi kazali, kdaj je najboljši čas za tek. Vsakdo ima drugačen čas, ko je pravi zanj, in ni določenega standarda za določitev idealnega časa za vadbo.

Za najbolj učinkovito tekaško seanso izberite čas teka, ki ustreza vašemu zdravju in urniku. Takrat se še posebej počutite sproščeno in udobno med tekom. Tek kadarkoli ima svoje prednosti in slabosti.

Vsak dan si morate izbrati čas za tek, ki vam ustreza

Kakšne so prednosti in slabosti teka zgodaj zjutraj?

Zgodnje jutro je najtišji in najbolj svež čas dneva. Tudi začetek dneva s tekom je izbira marsikoga. Zgodnje vstajanje, dihanje hladnega zgodnjega jutranjega zraka in telovadba bodo pomagali, da bo vaš dan poln energije.

Jutranji tek obožuje marsikdo

Prednosti teka zgodaj zjutraj:

• Pomaga telesu, da je bolj zdravo, bolj pozorno, ko se šele prebuja.
• Povečajte delovno uspešnost čez dan: med vadbo, zlasti tekom, bo telo sprostilo nekaj hormonov, kot so adrenalin in endorfini, da bo razpoloženje postalo evforično in udobno. Tako boste imeli nov dan poln energije in učinkovitejše delo.
• Učinkovita podpora pri hujšanju : Z jutranjim tekom boste porabili veliko kalorij in zmanjšali željo po sladkem in mastni hrani.
• Razvijte večjo mišično maso: Jutro velja za zlati čas za vadbo za tiste, ki želijo okrepiti mišice. Od 5. do 8. ure zjutraj je raven testosterona najvišja, kar pomaga graditi in razvijati mišično maso. Poleg vadbe morate za najboljše rezultate vnesti tudi hranila, zlasti beljakovine.
• Dobro za bolnike z visokim krvnim tlakom: bolnike z visokim krvnim tlakom spodbujamo k jutranjemu teku. Vendar se je treba pred vadbo skrbno ogreti in ogreti telo, da se izognemo morebitnim tveganjem.

Poleg številnih prednosti ima zgodnji jutranji tek tudi nekaj slabosti, in sicer:

• Težave z zgodnjim prebujanjem: Zbujanje zgodaj zjutraj za tek ni enostavno, še posebej za tiste, ki imajo navado spati.
• Lahka mišična napetost in poškodbe: Če telo ni navajeno jutranje vadbe, lahko zlahka naletimo na neravnovesje telesne temperature. Poleg tega bo pomanjkanje kisika vplivalo tudi na dihanje, kar lahko zlahka privede do nesreč pri vadbi, če se ne ogrejete pravilno.
• Tveganje za možgansko kap in srčni infarkt: Za ljudi z visokim krvnim tlakom naj se jutranji tek začne počasi, da ima telo čas, da se navadi. Če se prisilite k vadbi, se vaše telo ne bo moglo prilagoditi, kar zlahka privede do zelo nevarne možganske kapi.

Prednosti in slabosti večernega teka

Mnogi se odločijo, da bodo delovni dan zaključili s tekom. Tudi tek v večernih urah ima svoje prednosti in slabosti.

Nekatere prednosti vključujejo:

• Približno med 16.00 in 18.00 je telesna temperatura običajno višja od običajne. Zato bodo mišične skupine bolj elastične in prožne, kar zmanjša tveganje za poškodbe.
• Boljša vzdržljivost: Telo bo imelo več energije zvečer kot zgodaj zjutraj, kar pripomore k večji mišični moči in vzdržljivosti.
• Stabilizirajte znanstveni cirkadiani ritem telesa: tek pozno zvečer je lažje vzdrževati kot zgodaj zjutraj. Telo bo oblikovalo redno vadbeno rutino.

Večerni tek pa ima lahko tudi nekaj slabosti. Pomanjkanje svetlobe lahko oteži vadbo. Hkrati se bo telo po dolgem delovnem dnevu zlahka utrudilo, približno 1 uro pred vadbo pojejte prigrizek, da napolnite potrebno energijo. Strokovnjaki tudi odsvetujejo tek po 21 urah.

Ne tecite pozno zvečer

Upamo, da vam bomo z zgornjim člankom pomagali odgovoriti na vprašanje: Kateri čas dneva je najboljši za tek? Pravzaprav bi morali čas za tek vsak dan upoštevati tako, da ustreza vašemu času, da boste dosegli najboljši učinek. Želim vam, da bi vedno vztrajali pri treningih in imeli trdno zdravje.

Glej tudi: Koliko kalorij porabi 30-minutni tek?