Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Pijte vodo pred spanjem: Ne podcenjujte
Vsakodnevno pitje veliko vode je bistveno za ohranjanje zdravega telesa. Vendar pitje vode pred spanjem včasih prinese slabosti, če niste pozorni.
Voda predstavlja 70 % telesne teže in je bistvenega pomena za presnovo, topilo za številne raztopljene snovi v telesu. Vsak dan potrebuje telo približno 2,5 litra vode za pravilno delovanje v telesu.
Med dolgim dnevom, vključno s spanjem, telo izgublja vodo z dihanjem, znojenjem in prebavnim sistemom pri uriniranju. Redno pitje vode čez dan bo nadomestilo pomanjkanje vode.
Veliko ljudi ima navado piti vodo pred spanjem kot terapijo za vzdrževanje količine vode v telesu ponoči. Toda ali je pitje vode pred spanjem res dobro za telo ali potencialno tveganje za zdravje, če vode ne uporabljamo pravilno?
Veliko ljudi ima navado piti vodo pred spanjem
Pazite na prednosti in slabosti
Izločanje urina se običajno zmanjša ponoči, kar vam omogoča neprekinjen spanec 6–8 ur. Če pa pred spanjem popijete veliko vode, lahko povečate število uriniranj ponoči, kar moti vaš spanec. Dolgoročno to vpliva na cikel spanja.
Premalo spanja negativno vpliva na zdravje in je možen vzrok za visok krvni tlak, povečanje telesne mase in visok holesterol. Poleg tega je po podatkih National Sleep Foundation študija pokazala, da imajo ljudje, starejši od 45 let, ki spijo manj kot 6 ur na noč, povečano tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt.
Poleg tega je ponoči čas za počitek telesnih organov, če pijete preveč vode, bo to preobremenilo ledvice in povečalo tveganje za bolezni ledvic.
Prednosti pitja vode pred spanjem
Čeprav pitje veliko vode pred spanjem lahko vpliva na kakovost spanja, bodo koristi, ki jih prinaša, pripomogle k izboljšanju vašega zdravja, če pijete pravo količino vode.
Izboljšajte razpoloženje
Obstajala je opazovalna študija, ki je vključevala skupno 52 ljudi, ki so pili več in manj vode. Običajni ljudje, ki pijejo veliko vode, pogosto ne ostanejo mirni in nimajo pozitivnih čustev, ko ne morejo popiti toliko vode kot običajno.
Medtem je skupina, ki je zaužila manj vode, pokazala več pozitivnih čustev, zadovoljstva in stopnje umirjenosti, ko je popila več vode.
Pitje vode izboljša razpoloženje
Naravno čiščenje
Pitje vode je naraven način za pomoč pri razstrupljanju telesa in izboljšanju prebavnega delovanja, še posebej, če pijete toplo vodo.
Pitje tople vode pred spanjem pomaga telesu ostati hidrirano vso noč in izplakne toksine. To lahko tudi ublaži bolečine ali želodčne krče.
Če ste ponovno prehlajeni, poskusite v kozarec vode pred spanjem dodati nekaj limone. Takrat boste začutili, da je voda bolj okusna in dodali tudi vitamin C za krepitev imunskega sistema, boljši boj proti okužbam.
Preprečevanje tenzijskih glavobolov
Voda predstavlja večino prostornine možganov, zato lahko dehidracija povzroči glavobole in napetost. Vsakodnevno pitje dovolj vode bo preprečilo tenzijske glavobole, celo zmanjšalo pogostost migren.
Kdaj je najboljši čas za pitje vode?
Da pitje vode ne bo motilo vašega cikla spanja in negativno vplivalo na zdravje vašega srca, morate na znanstveni način vzdrževati čas, ko pijete vodo, in količino vode, ki jo vnesete v telo.
Vsak dan je povprečna količina vode, ki jo telo potrebuje, približno 8 kozarcev vode (približno 1,2 litra vode). Ta številka se lahko razlikuje od telesa do telesa, odvisno od stopnje aktivnosti, vremena, nosečnosti itd.
Vsak dan popijte dovolj vode, da ohranite zdravo telo
Čeprav morate vsak dan popiti dovolj vode, da se izognete dehidraciji, je ne bi smeli kopičiti, da bi spili enkrat zvečer. Na podlagi barve urina lahko ugotovite, ali pijete dovolj vode. Če je vaš urin temen, pijete premalo vode. Če pijete dovolj vode, bo vaš urin bledo rumen, skoraj prozoren.
Nekateri načini, ki vam bodo pomagali ostati hidrirani, vključujejo:
- V vsakem obroku povečajte zelenjavo in sadje, ker imata veliko vode.
- Pri vsakem obroku popijte 1 kozarec vode.
- Pijte vodo pred in po vadbi.
- Pijte vodo na prazen želodec, ker včasih lahko žejo zamenjamo z lakoto.
Pitje dovolj vode vsak dan je izredno pomembno, vendar lahko škoduje, če pijete pretik pred spanjem. Ne pozabite, da se izogibajte pitju vode ali katere koli druge pijače vsaj 2 uri pred spanjem, da se ne boste zbudili sredi noči.
Kako bo novorojenček pregledan?
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Delirij ali duševna zmedenost: vzroki, simptomi in zdravljenje
Delirij ali psihoza je stanje kognitivne okvare, kar pomeni motnje mišljenja, spomina in sklepanja.
Pomembni predporodni pregledi - Nosečnice ne smete prezreti!
Nosečnice naj ne pozabijo na naslednje pomembne predporodne preglede, da se preventivno pravočasno odpravijo k zdravniku, da zgodaj odkrijejo in posredujejo težave, ki negativno vplivajo na plod.
Operacija spremembe spola iz ženskega v moškega: postopek in opombe
Kakšen je postopek operacije zamenjave spola iz ženskega v moškega? Je ta operacija težka? Koliko časa traja, da si bolnik opomore? Blog aFamilyToday vam bo zagotovil popolne informacije o tej operaciji.
Kaj je osebni trak? Običajne vrste osebnih lepilnih trakov
Kaj je osebni trak? Osebni povoji so vrsta lepilnega traku, ki se običajno uporablja za povijanje ran, zaščito rane pred bakterijami.
Kaj storiti, ko otrok med jemanjem antibiotikov bruha?
Otroci, ki jemljejo antibiotike, bruhajo, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Zlasti pri zelo majhnih dojenčkih prebavni sistem še ni dokončan. Kaj naj torej naredi mati, ko dojenček bruha zaradi jemanja antibiotikov? Pridružite se nam, da poiščete odgovor v spodnjem članku.
Kaj morate vedeti o luskavici
Kaj je psoriaza? Psoriaza je dokaj pogosta bolezen, vendar mnogi ljudje v resnici ne razumejo kompleksne narave in bolezni, ki so z njo povezane. Tukaj so
Koencim Q10 peroralna tableta podpira preprečevanje bolezni srca in ožilja
Od znanstvene diete do izbire pravilne funkcionalne hrane je zelo preprosta stvar v življenju, vendar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
Koristi koencima Q10 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Trenutno velja koencim Q10 za tonik z odličnimi učinki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. To potrjujejo številna dela
Hipertiroidizem preide v hipotiroidizem - Vzroki in učinkovito zdravljenje
Hipertiroidizem se spremeni v hipotiroidizem, ko ščitnica ne deluje pravilno ali je poškodovana, kar povzroči zmanjšano proizvodnjo ščitničnih hormonov. Hipertiroidizem in hipotiroidizem sta dve nasprotujoči si stanji ščitnice, v nekaterih primerih pa lahko bolniki doživijo oboje.
Odgovor: Ali je nefrotski sindrom mogoče pozdraviti?
Mnogi bolniki so zaskrbljeni, da je nefrotski sindrom mogoče pozdraviti. Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v naslednjem članku.