Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Da bi lahko učinkovito shujšali, morate vaditi redno in s pravilno tehniko. Zato bi radi vodili učinkovite vaje za hujšanje

Da bi lahko učinkovito shujšali, morate vaditi redno in s pravilno tehniko. Zato bi vas radi vodili z učinkovitimi vajami za hujšanje, ki jih mnogi strokovnjaki zelo cenijo.

1. Shujšajte na pravi način

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Telovadite vsak dan

Nedavna študija univerze Harvard je pokazala, da je 93-97 % telesne maščobe bela maščoba (v glavnem skoncentrirana v pasu, trebuhu, stegnih in okoli notranjih organov). Z drugimi besedami, če želite shujšati, se morate znebiti bele maščobe. Za učinkovito hujšanje morate zagotoviti 2 dejavnika: prehrano in redno vadbo.

  • Ohranjati naj vnos energije na 1400 - 1600kcal/dan, povečati zeleno zelenjavo in sadje, izogibati se hitri hrani, tortam, alkoholu.... Po priporočilih strokovnjakov morate za izgubo 0,5 kg/teden zmanjšati 500 kcal/dan.
  • Povečajte telesno aktivnost za 30 minut na dan in 5-krat na teden z  vajami za hujšanje . Vaje vam bodo pomagale sprostiti energijo in zelo hitro shujšati.

2. Vaje za hujšanje

Veliko vaj za hujšanje, kot so BodyJam, Body Cambat, kolesarjenje, telovadba, aerobika,.. a najbolj priljubljene so še vedno nekatere od naslednjih vadb:

Tek

Če nimate časa in denarja za obisk fitnesa in kljub temu želite učinkovito shujšati, je tek odličen šport za hujšanje. Samo 30 minut do 1 ure zjutraj za ogrevanje in tek 3-4 krogov v parku ali okoli hiše vam prav tako pomaga porabiti precejšnjo količino kalorij. Telovadba ni potrebna preveč, saj lahko povzročijo tudi neželene učinke.

plavajte

Plavanje je šport za celotno telo, zato bodo kalorije pokurjene najhitreje. Predvsem položaji, kot so stegna, roke, bodo hitro odstranjeni. Že samo 2 uri vikenda bosta vašemu telesu pomagala porabiti veliko kalorij, zato nadaljujte s plavalnimi vajami, da boste bolje shujšali.

Vaja za trebušne mišice 

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Vsak dan krepite trebušnjake, da boste učinkovito shujšali

Trebušnjaki so učinkovita shujševalna vadba, ki najhitreje pomaga zmanjšati trebušno maščobo in je namenjena izključno tistim s težkim pasom. Za izvedbo se morate le uleči na tla, roke premakniti za vrat, dvigniti telo in držati zadnjico in noge trdno. Izvajajte jo neprekinjeno 30 minut na dan, jasno boste občutili učinek, ki ga prinaša ta vaja.

Z nekaterimi zgornjimi vajami, samo izvajajte pravo tehniko in jo izvajajte redno vsak dan, vaše stanje se bo hitro izboljšalo. Pazite, da ne obupate na pol poti, saj se zaradi njih tveganje za nastanek maščob dvakrat hitreje poveča. Poskusite vaditi vsaj 30 minut na dan, da boste lahko videli opazne rezultate.

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Slim Fast – olajša proces hujšanja

Poleg tega morate za spodbujanje učinkovite izgube teže poleg izvajanja pravilnih vaj v skladu z zgornjimi navodili kombinirati z znanstveno dieto, omejiti mastno hrano, povečati vnos zelene zelenjave, visokokakovostne zelenjave in zdrave hrane. vlaknin vsak dan. . Da bi lahko dosegli najhitrejše rezultate, se lahko posvetujete s strokovnjaki, da dobite najboljši nasvet in najbolj znanstveno hujšanje.


Leave a Comment

Je krvna skupina AB redka?

Je krvna skupina AB redka?

Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?

Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?

Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice

Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?

Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?

Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili

Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških

V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.

Čemu se moram izogibati s kontracepcijskim vsadkom?

Čemu se moram izogibati s kontracepcijskim vsadkom?

Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?