Koliko kalorij porabi trening z utežmi?

Trening z utežmi je idealna vadba za krepitev mišične moči in oblikovanje idealnega telesa. Če veste, koliko kalorij porabi trening z utežmi, si boste lahko sestavili primeren in zmeren načrt vadbe.

Vadba z utežmi pomaga graditi in razvijati mišično moč. Vadba z utežmi vključuje vaje, povezane z utežmi, kot so dvigovanje uteži (počep), dvigovanje uteži na stolu, dvigovanje uteži itd. Da bi bile te vaje učinkovite in učinkovite, mora vadeči določiti intenzivnost in ustrezno stopnjo vadbe z utežmi. Da bi to naredil, mora vaditelj najprej vedeti, koliko kalorij porabi vadba z utežmi?

Koliko kalorij porabi trening z utežmi?

Od katerih dejavnikov je odvisno, koliko kalorij porabi trening z utežmi?

Kot pri vsakem drugem športu je količina kalorij, ki jih telo porabi, odvisna od številnih različnih dejavnikov, kot so:

• Telesna teža in višina: težji ljudje porabijo več kalorij pri vadbi z enako težo, časom in intenzivnostjo kot lažji ljudje. 
• Spol: Študije so pokazale, da moški porabijo več kalorij kot ženske.
• Hitrost: hitrejši ko je trening z utežmi, več kalorij se porabi
• Vreme, podnebje: Ko je vreme, vroče podnebje, bo telo gorilo hitreje in več kalorij. 

Za dvigovalce uteži je pomembno ugotoviti, koliko kalorij porabi trening z utežmi.

Koliko kalorij porabi 30 minut vadbe z utežmi?

Če vas zanima, koliko kalorij porabite v 30 minutah vadbe z utežmi, si lahko ogledate spodnje številke strokovnjakov:

Med 30-minutnim zmerno intenzivnim treningom z utežmi so porabljene kalorije za vsako določeno stopnjo teže:

• 56 kg težka oseba porabi približno 90 kalorij.
• Oseba, ki tehta 70 kg, porabi približno 112 kalorij.
• Oseba, ki tehta 83 kg, porabi približno 133 kalorij.

V 30 minutah visoko intenzivnega treninga z utežmi so porabljene kalorije za vsako specifično stopnjo teže: 

• 56 kg težka oseba porabi približno 180 kalorij.
• 70 kg težka oseba porabi približno 223 kalorij.
• Oseba, ki tehta 83 kg, porabi približno 266 kalorij.

Če ne veste, koliko kalorij porabi vadba z utežmi, se lahko obrnete na povprečno porabljene kalorije v približno 30 minutah vadbe od 90 do 266 kalorij. Specializirana oprema v telovadnici, pametne ure itd. vam lahko pomagajo pri natančnem merjenju količine kalorij, ki jih vaše telo porabi med vadbo. 

Primerjajte porabljene kalorije pri vadbi z utežmi z drugimi športi

Ko vemo, koliko kalorij porabi ena ura vadbe z utežmi, jo lahko zlahka primerjamo z drugimi priljubljenimi športi in vadbami, kot so:

• Kolesarjenje z običajnim tempom porabi približno 276 kalorij na uro.
• Aerobna vadba pri zmerni intenzivnosti porabi približno 172 kalorij na uro.
• Srednje intenzivno igranje tenisa porabi približno 241 kalorij na uro.
• Plezanje po stopnicah porabi približno 310 kalorij na uro.
• Plavanje z običajnim tempom porabi približno 276 kalorij na uro.
• Hitra hoja porabi približno 131 kalorij na uro.
• Tek z običajnim tempom porabi približno 200-500 kalorij na uro.

Izbrati morate le pravo težo in intenzivnost vadbe.

Zakaj računati kalorije pri vadbi z utežmi?

Zakaj izračunati porabljene kalorije med vadbo z utežmi? Ali je res pomembno vedeti, koliko kalorij porabi vadba z utežmi? Po mnenju strokovnjakov je to pravilno. 

Vadba z utežmi prinaša številne prednosti in nam tudi pomaga pri doseganju lastnih ciljev od hujšanja do pridobivanja telesne teže, od izgube maščobe do pridobivanja mišic, od izgradnje mišic do oblikovanja telesa. Za dosego cilja moramo izbrati pravo težo, čas in intenzivnost vadbe z utežmi. Da bi to naredili, moramo oceniti število kalorij, ki jih telo lahko porabi pri dvigovanju uteži. 

• Za pridobivanje teže mora biti število kalorij, ki jih telo porabi med vadbo z utežmi, manjše od kalorij, ki jih telo vnese s prehrano. 
• Da bi shujšali, mora biti število kalorij, ki jih telo porabi pri vadbi z utežmi, večje od kalorij, ki jih telo vnese s prehrano. 
• Da bi ohranili energijsko ravnovesje, morajo biti porabljene kalorije enake vnesenim kalorijam. 

Če med vadbo pride do pomanjkanja kalorij, potem bomo padli v stanje pomanjkanja koncentracije, pomanjkanja moči, nepravilne tehnike treninga, neučinkovitosti in nagnjenosti k poškodbam. Če pride do presežka kalorij, se učinkovitost in rezultati vadbe zmanjšajo.

Prednosti vadbe z utežmi za kurjenje kalorij

Število, koliko kalorij dejansko porabi trening z utežmi, je težko izračunati. Ker so številne znanstvene študije dokazale, se bo učinek kurjenja kalorij ohranil od vadbe do 2 dni po vadbi. 

Natančneje, po 100 minutah zmerno intenzivnega treninga z utežmi se je metabolizem žensk povečal za 4,2 %. Presnova in izgorevanje kalorij se nadaljujeta še do 16 ur po koncu vadbe. Ta številka pri moških je 9% in 24 ur. V povprečju trening z utežmi pomaga telesu porabiti približno 140 kalorij na dan, tudi ko telo miruje. 

Nekatere vidne prednosti treninga z utežmi vključujejo: 

• Vadba z utežmi pomaga uravnavati in nadzorovati težo, ne glede na to, ali gre za hujšanje ali povečanje telesne mase.
• Vadba z utežmi pomaga graditi mišice, oblikovati idealno telo in povečati samozavest. 
• Vadba z utežmi z ustrezno intenzivnostjo prav tako pomaga krepiti kosti in preprečuje osteoporozo .
• Vadba z utežmi pomaga preprečiti številne nevarne bolezni, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca in rak.
• Po treningu z utežmi se razpoloženje bistveno izboljša, spimo lahko bolje in globlje. 

Vadba z utežmi ima veliko koristi za fizično in duševno zdravje.

Opomba za učinkovito vadbo z utežmi za kurjenje kalorij

Tudi če veste, koliko kalorij porabi vadba z utežmi, je težko doseči svoje fitnes cilje, če ne upoštevate naslednjega:

• Čez dan zaužijte dovolj glavnih obrokov. 30-60 minut pred treningom morate zaužiti prigrizek s smutijem, svežim mlekom brez sladkorja, sadjem, sirotkinimi beljakovinami itd. Če želite shujšati, morate sestaviti meni obrokov, ki se osredotočajo na beljakovine in vlaknine. Če želite pridobiti na teži, bi morali jesti 3 dodatne obroke/dan. 
• Izredno pomembno je, da se pred vadbo dobro ogrejemo. To pomaga ogreti telo, učinkoviteje porabiti kalorije in izboljšati učinkovitost vadbe. Poleg tega pravilno in zadostno ogrevanje pomaga vaditelju omejiti poškodbe. 
• Ne glede na to, kakšni so vaši cilji treninga z utežmi, ne pozabite na zmerno vadbo. Ko šele začnete trenirati, raje dvigujte lahke uteži. Nato postopoma povečajte do večjih uteži in višje intenzivnosti. S tem se bo telo zlahka prilagodilo in ne bo "štrajkalo" pri vadbi. 
• Vadba z utežmi ves teden ni znanstvena. Vsak teden si privoščite vsaj 1-2 dneva odmora od vadbe. To je metoda okrevanja mišic po vadbi. 
• Zase morate izbrati prave čevlje in obleko, da se boste med vadbo vedno počutili najbolj udobno. 

Upam, da vam je zgornji članek pomagal vedeti, koliko kalorij porabi vadba z utežmi . Jasno določite svoje cilje in sestavite znanstveni načrt vadbe! Vso srečo pri treningu!