Kardiovaskularne dihalne vaje vsak dan

Vaje za srčno dihanje so lahko bolj koristne, kot si mislite. Oba pomagata stabilizirati srčni utrip, zmanjšata palpitacije ter pomagata telesu pri sprostitvi in ​​lajšanju stalnega stresa.

Učenje, kako znanstveno dihati, ni dobro samo za dihala, temveč tudi pomaga izboljšati zlasti zdravje srca in ožilja ter splošno zdravje na splošno. Sledite spodnjemu članku in poiščite najboljšo kardio dihalno vadbo zase!

Kako je dihalna vadba dobra za srce?

Kisik je eden bistvenih virov, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje življenja. Kisik pride v telo skozi dihalni proces, iz okolja v pljuča, v kri in ga srce ponese do vsake celice v telesu.

Vadba pravilnega dihanja bo pomagala zmanjšati palpitacije, zmanjšati srčne palpitacije ter uravnavati in stabilizirati srčni utrip. Čeprav te metode ne nadomeščajo zdravil, prinašajo velike in dolgotrajne učinke z oblikovanjem navade pravilnega dihanja.

Dihalne vaje so dobre za srce - preprosta metoda zdravstvenega treninga

Dihalne vaje pomagajo srcu

Tukaj je nekaj preprostih dihalnih vaj, ki so dobre za srce in jih lahko enostavno izvajate doma brez preveč opreme.

Globok vdih

Številne študije so pokazale, da če je hitrost izdiha dvakrat večja od hitrosti vdihavanja, to pomaga vzdrževati visok krvni tlak, pomirja živčni sistem in znižuje srčni utrip.

Vaje za globoko dihanje so zelo preproste, dobre kardiovaskularne dihalne vaje, ki jih lahko izvajate povsem doma.

Kako narediti: Med vdihom štejte od 1 do 2. Nato izdihnite, da iztisnete ves zrak, medtem ko štejete od 1 do 4.

Če se večkrat ponovi, bo telo samo od sebe oblikovalo navado, ni več treba šteti, ampak se osredotočite le na občutek spremembe dihanja.

Počasi izdihnite

Kot že ime pove, ta vaja zahteva, da izdih zadržite dlje kot vdih. Ta vadba je primerna za bolnike z aritmijami in hipotenzijo.

Kako narediti: Vdihnite skozi nos, medtem ko štejete do 4 in izdihnete skozi usta, medtem ko štejete do 6. Izdihnite čim bolj nežno in počasi.

Počasno dihanje - dobra dihalna vaja za srce

Preštejte vsak vdih

To je dihalna vaja, ki je zdrava za srce in jo je zelo enostavno izvajati. Ustvarjen je po principu, da ko se osredotočite na številke, pozabite na obstoječo napetost. Tako se boste po tej vaji počutili bolj sproščeno in umirjeno.

Kako to storiti: Upoštevajte in štejte vdih po vsakem izdihu. Primer: 1. vdihnete in izdihnete, štejete 1. Drugič vdihnete in izdihnete, štejete 2.

To ponavljajte, dokler ne začutite enakomernega srčnega utripa, nič več palpitacij in umirjenega uma.

Brenčanje diha

To je primerna vaja za ljudi z anamnezo srčnih palpitacij.

Kako to storiti: Zaprite oči in pokrijte ušesa z rokami. Medtem ko počasi dihate skozi nos, hkrati ustvarite brneče zvoke v glavi.

Naredite približno 5- do 10-krat, čutiti bi morali, da se vaš srčni utrip postopoma normalizira.

Vadba gorske joge

Joga je ena izmed učinkovitih metod pri izboljšanju srčno-žilnih težav ter prekrvavitve telesa z dihanjem. Dihanje lahko štejemo za dušo joge.

Poza gorske joge ni le dobra za srce, ampak tudi pomaga izboljšati cirkulacijo krvi in ​​snovi v telesu, kar učinkovito uveljavlja duševno zdravje.

Delanje:

• Stojte naravnost, noge tesno skupaj.
• Roke udobno iztegnite ob telesu.
• Stisnite stegna, pri čemer naj bodo kolena in noge poravnane.
• Za ravnotežje dihajte enakomerno.
• Dihajte enakomerno 3 do 5 vdihov.

Joga v kombinaciji z dihanjem je zelo dobra za zdravje srca

Bridge joga vaje

Veliko študij je pokazalo, kako dobra je joga za srce . Bridge joga položaj bo pomagal podpirati srčno-žilni sistem, stimulirati organe v trebuhu, pljučih in ščitnici.

Delanje: 

• Lezite na hrbet, položite roke ob telo.
• Pokrčite kolena, stopala naj bodo v širini ramen.
• Globoko vdihnite, dvignite boke navzgor. Stopala pritisnite ob tla, kolena in boki naj bodo v ravni liniji.
• Zadržite položaj za 3 do 5 vdihov in nato ponovite.

Osnovna sedeča drža

To je zelo preprosta poza za vadbo dihanja za srce. Za izvedbo te vaje se morate le udobno namestiti na tla, teraso, mirni balkon ali celo zunaj v parku, pod drevesom, ob jezeru ...

Kako to narediti: Sedite s prekrižanimi nogami na ravno površino. Hrbet in hrbtenico imejte vzravnano, ramena sproščena. Zaprite oči in začnite globoko, enakomerno dihati.

Čepeča poza

Ta poza bo pomagala stabilizirati srčno-žilni sistem, podpirala zdravljenje astme, visokega krvnega tlaka , sinusitisa in mnogih drugih bolezni. Poleg tega ta vaja pomaga učinkovito povečati mišično moč.

Delanje: 

• Vstanite naravnost, roke dvignite nad glavo in vzporedno druga z drugo.
• Celo telo iztegnite navzgor, ramena so sproščena.
• Izdihnite in se nagnite naprej, z vratom proti tlom, da iztegnete hrbtenico. Podplate trdno pritisnite na tla.
• Zgornji del telesa stisnite v noge, medtem ko so roke na tleh. Če vam je težko, se lahko vaše roke dotaknejo gležnjev.
• Iztegnite noge, noge naj bodo pri vsakem vdihu zravnane, dihajte enakomerno in počasi.
• Zadržite to pozo za 3 do 5 vdihov. Nato vdihnite, pokrčite kolena in se nagnite nazaj v začetni položaj.

Zgoraj je navedenih nekaj osnovnih dihalnih vaj, ki so dobre za srce. Če se tega držite in ga kombinirate z izbiro hrane, ki je zdrava za srce , boste zagotovo imeli izjemno zdravo srce. Upam, da ste našli vadbo, ki vam najbolj ustreza.