Kakšni so škodljivi učinki modre svetlobe? Kako preprečiti in zaščititi oči

Modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije. Ljudje smo vsak dan izpostavljeni velikim količinam modre svetlobe sonca, elektronskih naprav in LED luči. Marsikdo pa še vedno ne ve, kaj je modra svetloba in kako škodljiva je za zdravje oči?

Zaradi sodobnega življenja so oči bolj izpostavljene elektronskim napravam, kot so televizorji, telefoni, računalniki itd. To je škodljiv vir svetlobe, ki neposredno vpliva na vid, ne samo da povzroča suhost, bolečino, zamegljen vid, ampak tudi povečuje tveganje za očesne bolezni, običajno makularna degeneracija , bolezen z velikim tveganjem za slepoto.

Kaj je modra svetloba?

Modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije. Vsaka barva v svetlobnem spektru ima drugačno valovno dolžino in raven energije. Večine valov ni mogoče videti, razen vidne svetlobe. Valovi vidne svetlobe imajo valovne dolžine od 380 nm (vijolična svetloba) do 700 nm (rdeča svetloba). Daljši kot je val, manj energije ima. V nasprotju s tem imajo valovi ultravijoličnih (UV) žarkov najkrajšo valovno dolžino, vendar imajo najmočnejšo energijo. 

Več študij je povezalo modro svetlobo z valovno dolžino med 415 in 455 nm in poškodbe oči. Večina svetlobe LED, telefonov, televizorjev in računalnikov ima valovne dolžine med 400 in 490 nm. 

Sonce, fluorescentne luči in žarnice z žarilno nitko oddajajo modro svetlobo. Danes so ljudje zaradi široke uporabe naprav s tehnologijo svetlečih diod (LED) izpostavljeni več modri svetlobi kot kadar koli prej. Računalniški zasloni, televizorji, telefoni uporabljajo tehnologijo LED z visoko učinkovitostjo modre svetlobe.

Danes so ljudje zaradi pogoste uporabe elektronskih naprav izpostavljeni več modri svetlobi kot kadar koli prej

Kakšni so škodljivi učinki modre svetlobe?

Škodljivo za oči

Oko je opremljeno s strukturami, ki ščitijo oko pred določenimi vrstami svetlobe. Na primer, roženica in leča ščitita mrežnico, občutljivo na svetlobo, pred UV žarki. Vendar ta struktura ne ščiti oči pred modro svetlobo . 

Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi elektronskih naprav vsak dan in v neposredni bližini povzroča naprezanje oči, zbadanje in zamegljen vid. Poleg tega so pogosti tudi glavoboli, suhe oči in bolečine v obraznih mišicah zaradi mežikanja. Razlog je v tem, da pri uporabi elektronskih naprav oči ponavadi manj mežikajo, kar pomeni manj vlage in večji pritisk na oči.

• Modra svetloba lahko poškoduje tudi mrežnico. To se imenuje zastrupitev z lahkimi snovmi. Obseg poškodb je odvisen od valovne dolžine in trajanja izpostavljenosti;
• Modra svetloba lahko povzroči trajne težave z vidom. Skoraj vsa modra svetloba gre neposredno na zadnji del mrežnice. Več študij je pokazalo, da modra svetloba sproži sproščanje strupenih molekul v fotoreceptorjih, kar poveča tveganje za degeneracijo rumene pege (AMD), bolezen mrežnice. Ljudje z AMD lahko še vedno vidijo stvari na obrobju, vendar izgubijo sposobnost videti središče svojega vida, podrobnosti in predmeti v središču pa sčasoma postanejo zamegljeni in nevidni.

Vsakodnevna dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi povzroča naprezanje oči, zbadanje in zamegljen vid

Vpliva na spanje

Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki delajo v nočnih izmenah z računalniki, večje tveganje za raka dojke, prostate in debelega črevesa in danke  .

Vpliv na duševno zdravje

Izpostavljenost oči modri svetlobi ponoči je bila povezana s simptomi depresije. Toda čez dan ima lahko izpostavljenost modri svetlobi pozitiven učinek, zato se modra svetloba uporablja za zdravljenje sezonske afektivne motnje, znane tudi kot SAD. To je oblika depresije, ki vključuje sezonska čustvena nihanja. Raziskave kažejo, da izpostavljenost modri svetlobi za približno 20 minut zjutraj zmanjša simptome SAD.

Kako omejiti škodo zaradi modre svetlobe

Ko poznate škodljive učinke modre svetlobe , morate zaščititi oči, kot sledi. 

• Ko uporabljate napravo, ki oddaja modro svetlobo, se vsakih 20 minut ustavite in se za 20 sekund osredotočite na predmete, oddaljene približno 20 čevljev (0,6 m), preden nadaljujete z uporabo naprave;
• Kapljice za oči, umetne solze in vlažilec zraka v prostoru so dobri načini, da preprečite, da bi vaše oči postale preveč suhe in neprijetne zaradi naprav, ki oddajajo modro svetlobo;
• Dolgotrajno škiljenje pred računalniškim zaslonom ni dobro za zdravje oči. Če nosite očala za korekcijo vida, se prepričajte, da je razdalja med vašimi očmi in zaslonom, najbolje za dolžino roke;
• Da zmanjšate tveganje za naprezanje oči in motnje spanja , lahko monitor nastavite na "nočni" način s toplejšimi toni. Kupite lahko tudi zaslon s filtrom modre svetlobe, če veliko delate ponoči. Filtri lahko zmanjšajo bleščanje na računalniških zaslonih. Raziskave kažejo, da lahko zaslonski filtri blokirajo 30–60 % modre svetlobe, čeprav ni jasno, ali so učinkoviti pri ohranjanju spanca pri ljudeh, ki redno uporabljajo elektronske naprave pred spanjem.
• Vitaminski in mineralni dodatki so dobri za zdravje oči. Vitamini, ki so dobri za oči, kot so vitamini A, E, C, B6, B12, B9, se pogosto nahajajo v sadju, kot so pomaranče, mandarine, papaja, korenje, pesa, zelena listnata zelenjava, ... 
• Opravite redne preglede oči 2-krat letno, da preverite zdravje oči in pravočasno odkrijete očesne težave in bolezni, če obstajajo.

Uporabljajte kapljice za oči, umetne solze in vlažilec zraka, da preprečite izsušitev oči 

Če povzamemo, modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije, ima različne valovne dolžine in nivoje energije, zato je lahko tako zdravju koristna kot tudi škodljiva. Zato je treba izpostavljenost modri svetlobi pretehtati glede na koristi in tveganja za zagotovitev zdravja oči.