Kakšni so škodljivi učinki modre svetlobe? Kako preprečiti in zaščititi oči

Modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije. Ljudje smo vsak dan izpostavljeni velikim količinam modre svetlobe sonca, elektronskih naprav in LED luči. Marsikdo pa še vedno ne ve, kaj je modra svetloba in kako škodljiva je za zdravje oči?

Zaradi sodobnega življenja so oči bolj izpostavljene elektronskim napravam, kot so televizorji, telefoni, računalniki itd. To je škodljiv vir svetlobe, ki neposredno vpliva na vid, ne samo da povzroča suhost, bolečino, zamegljen vid, ampak tudi povečuje tveganje za očesne bolezni, običajno makularna degeneracija , bolezen z velikim tveganjem za slepoto.

Kaj je modra svetloba?

Modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije. Vsaka barva v svetlobnem spektru ima drugačno valovno dolžino in raven energije. Večine valov ni mogoče videti, razen vidne svetlobe. Valovi vidne svetlobe imajo valovne dolžine od 380 nm (vijolična svetloba) do 700 nm (rdeča svetloba). Daljši kot je val, manj energije ima. V nasprotju s tem imajo valovi ultravijoličnih (UV) žarkov najkrajšo valovno dolžino, vendar imajo najmočnejšo energijo. 

Več študij je povezalo modro svetlobo z valovno dolžino med 415 in 455 nm in poškodbe oči. Večina svetlobe LED, telefonov, televizorjev in računalnikov ima valovne dolžine med 400 in 490 nm. 

Sonce, fluorescentne luči in žarnice z žarilno nitko oddajajo modro svetlobo. Danes so ljudje zaradi široke uporabe naprav s tehnologijo svetlečih diod (LED) izpostavljeni več modri svetlobi kot kadar koli prej. Računalniški zasloni, televizorji, telefoni uporabljajo tehnologijo LED z visoko učinkovitostjo modre svetlobe.

Danes so ljudje zaradi pogoste uporabe elektronskih naprav izpostavljeni več modri svetlobi kot kadar koli prej

Kakšni so škodljivi učinki modre svetlobe?

Škodljivo za oči

Oko je opremljeno s strukturami, ki ščitijo oko pred določenimi vrstami svetlobe. Na primer, roženica in leča ščitita mrežnico, občutljivo na svetlobo, pred UV žarki. Vendar ta struktura ne ščiti oči pred modro svetlobo

Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi elektronskih naprav vsak dan in v neposredni bližini povzroča naprezanje oči, zbadanje in zamegljen vid. Poleg tega so pogosti tudi glavoboli, suhe oči in bolečine v obraznih mišicah zaradi mežikanja. Razlog je v tem, da pri uporabi elektronskih naprav oči ponavadi manj mežikajo, kar pomeni manj vlage in večji pritisk na oči.

  • Modra svetloba lahko poškoduje tudi mrežnico. To se imenuje zastrupitev z lahkimi snovmi. Obseg poškodb je odvisen od valovne dolžine in trajanja izpostavljenosti;
  • Modra svetloba lahko povzroči trajne težave z vidom. Skoraj vsa modra svetloba gre neposredno na zadnji del mrežnice. Več študij je pokazalo, da modra svetloba sproži sproščanje strupenih molekul v fotoreceptorjih, kar poveča tveganje za degeneracijo rumene pege (AMD), bolezen mrežnice. Ljudje z AMD lahko še vedno vidijo stvari na obrobju, vendar izgubijo sposobnost videti središče svojega vida, podrobnosti in predmeti v središču pa sčasoma postanejo zamegljeni in nevidni.

Vsakodnevna dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi povzroča naprezanje oči, zbadanje in zamegljen vid

Vpliva na spanje

Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi lahko poveča tveganje za nekatere vrste raka. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki delajo v nočnih izmenah z računalniki, večje tveganje za raka dojke, prostate in debelega črevesa in danke  .

Vpliv na duševno zdravje

Izpostavljenost oči modri svetlobi ponoči je bila povezana s simptomi depresije. Toda čez dan ima lahko izpostavljenost modri svetlobi pozitiven učinek, zato se modra svetloba uporablja za zdravljenje sezonske afektivne motnje, znane tudi kot SAD. To je oblika depresije, ki vključuje sezonska čustvena nihanja. Raziskave kažejo, da izpostavljenost modri svetlobi za približno 20 minut zjutraj zmanjša simptome SAD.

Kako omejiti škodo zaradi modre svetlobe

Ko poznate škodljive učinke modre svetlobe , morate zaščititi oči, kot sledi. 

  • Ko uporabljate napravo, ki oddaja modro svetlobo, se vsakih 20 minut ustavite in se za 20 sekund osredotočite na predmete, oddaljene približno 20 čevljev (0,6 m), preden nadaljujete z uporabo naprave;
  • Kapljice za oči, umetne solze in vlažilec zraka v prostoru so dobri načini, da preprečite, da bi vaše oči postale preveč suhe in neprijetne zaradi naprav, ki oddajajo modro svetlobo;
  • Dolgotrajno škiljenje pred računalniškim zaslonom ni dobro za zdravje oči. Če nosite očala za korekcijo vida, se prepričajte, da je razdalja med vašimi očmi in zaslonom, najbolje za dolžino roke;
  • Da zmanjšate tveganje za naprezanje oči in motnje spanja , lahko monitor nastavite na "nočni" način s toplejšimi toni. Kupite lahko tudi zaslon s filtrom modre svetlobe, če veliko delate ponoči. Filtri lahko zmanjšajo bleščanje na računalniških zaslonih. Raziskave kažejo, da lahko zaslonski filtri blokirajo 30–60 % modre svetlobe, čeprav ni jasno, ali so učinkoviti pri ohranjanju spanca pri ljudeh, ki redno uporabljajo elektronske naprave pred spanjem.
  • Vitaminski in mineralni dodatki so dobri za zdravje oči. Vitamini, ki so dobri za oči, kot so vitamini A, E, C, B6, B12, B9, se pogosto nahajajo v sadju, kot so pomaranče, mandarine, papaja, korenje, pesa, zelena listnata zelenjava, ... 
  • Opravite redne preglede oči 2-krat letno, da preverite zdravje oči in pravočasno odkrijete očesne težave in bolezni, če obstajajo.

Uporabljajte kapljice za oči, umetne solze in vlažilec zraka, da preprečite izsušitev oči 

Če povzamemo, modra svetloba je del naravnega spektra elektromagnetne energije, ima različne valovne dolžine in nivoje energije, zato je lahko tako zdravju koristna kot tudi škodljiva. Zato je treba izpostavljenost modri svetlobi pretehtati glede na koristi in tveganja za zagotovitev zdravja oči.

Tags: #zdravje

Leave a Comment

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Kakšne so zdravstvene koristi uživanja češenj? Velike prednosti češenj, ki jih morate poznati

Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Kaj je Gamma GT v krvnem testu? Koliko je nevarno?

Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Pogoste bolezni nohtov pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Ali je pri nosečnicah zeleno blato znak bolezni? Vzrok in zdravljenje

Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.

Kako bo novorojenček pregledan?

Kako bo novorojenček pregledan?

Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Zdravstvene koristi granatnega jabolka za dojenčke

Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov?

Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Učenje plavanja pomaga vašemu otroku biti bolj aktiven

Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Mame morajo vedeti, kako preprečiti, da bi njihovi otroci v puberteti dobili strije

Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Ali naj svojemu otroku dam veliko instant rezancev?

Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo

Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja

Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam

Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo

Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih

Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin

Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije

Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki

Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze

Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih doma

Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.