Kako premagati bolečine v tekaških stopalih

Tek je šport, ki je hkrati preprost in učinkovit pri krepitvi zdravja. Vendar pa imate mnogi od vas, ko prvič začnete teči, pogosto bolečine v stopalih.

Bolečine v stopalih so pogoste pri ljudeh, ki morajo redno uporabljati noge in predvsem teči. Tekaške bolečine v stopalih se pojavljajo v različnih stopnjah, od blagih do hudih. Vsekakor pa ima bolečina v stopalu vedno določen vpliv na življenje in aktivnosti prizadetega. Kar je še pomembneje, ko gre za bolečine v stopalih, lahko odlašanje s tekom včasih močno vpliva na zdravje nekaterih ljudi.

Tek je zdaj postal zelo priljubljen šport, saj je teči enostavno in lahko hitro izboljša zdravje. Tekaške bolečine v stopalih pa se lahko pojavijo vsakomur, tudi tistim, ki so šele začeli teči ali celo tistim, ki imajo na tem področju veliko izkušenj. Spoznajmo, kako premagati bolečine v stopalih, ko tečemo skozi spodnji članek!

Kako učinkovito premagati bolečine v tekaških stopalih

Postopoma povečujte razdaljo, da zmanjšate bolečine pri teku v nogah

Če želite zmanjšati obremenitev pri teku in olajšati tek , lahko razmislite o postopnem povečevanju razdalje, da zmanjšate bolečine v stopalih. Poleg tega je to tudi zelo pogosta težava, saj je zelo pogosta pri nekaterih ljudeh, ki šele začenjajo vaditi. Z miselnostjo, da vadeči vedno želi doseči hitre rezultate, vadeči pogosto skrajšajo fazo tako, da se prisilijo na prevelike razdalje in s tem pritiskajo na noge, ko niso pripravljene.

Ko prvič začnete z vadbo, se morajo vaše telo in stopala postopoma prilagajati pogostosti aktivnosti. Velja tudi za metodo za izboljšanje zdravja od znotraj in zmanjšanje nepotrebnih nesreč v športu na splošno in še posebej pri teku.

Kako premagati bolečine v tekaških stopalih Obstaja veliko učinkovitih načinov za premagovanje bolečin pri tekaških stopalih

Za tek je treba izbrati ugoden teren

Izbira terena je zelo pomembno vprašanje, ki prispeva k uspehu vašega tekaškega načrta in to je tudi, kako teči brez bolečin v stopalih. Zato je treba omejiti izbiro cest, ki se popravljajo, gradijo ali nadgrajujejo, saj obstaja nevarnost nesreč zaradi številnih ovir. Poleg tega naj bi bile pretrde betonske ceste pri nekaterih tudi vzrok za neželene bolečine v stopalih.

Izbrati je treba poti s svežim zrakom, veliko zelene trave, veliko dreves, varne, zaščitene in čiste. Nato lahko vaša stopala zmanjšajo izpostavljenost neželenim tveganjem in znatno zmanjšajo bolečine v stopalih.

Tek združuje počitek in sprostitev

Preveč truda pri težavah s tekom ima včasih številne nepotrebne stranske učinke. Znati morate uravnotežiti med zmerno vadbo in sprostitvijo. Ko se dovolj spočijete, so tudi organi, zlasti noge, spočiti in obnovljeni, dovolj zdravi, da lahko nadaljujete z novo vadbo.

Vaje bi morali kombinirati z nekaterimi drugimi športnimi vajami

Tek prinaša pomembne rezultate za zdravje ljudi. Vendar pa bi morali bralci za popoln razvoj telesa navzkrižno vaditi nekatere vaje in druge športe, da bodo vse življenje bolj raznoliki. V skladu s tem lahko poleg teka kombinirate vadbo ali druge športe, kot so aerobika, hoja, odbojka, kolesarjenje in plavanje ...

Priporočljivo je, da nosite posebne čevlje, ki ustrezajo velikosti vaše noge

Le malo vas se zaveda, da je vzrok za bolečine v stopalih med tekom napačna uporaba čevljev ali čevljev, ki se ne prilegajo vaši nogi. Podjetja, ki se ukvarjajo s športno obutvijo, vedno upoštevajo psihologijo potrošnikov in imajo veliko raziskav o ustvarjanju popolnih tekaških copat, ki pomagajo učinkovito zaščititi stopala. Poleg tega uporaba čevljev, ki se prilegajo velikosti stopala vsakega človeka, močno vpliva na omejevanje nepotrebnih poškodb pri teku, ki povzročajo bolečine v stopalih. Ali pa, ko so vaši čevlji prestari, je podloga morda preveč obrabljena, takrat morate svoja stopala opremiti z novim parom tekaških copat!

Uporaba specializiranih čevljev, ki ustrezajo velikosti stopala, je način za premagovanje bolečin v stopalih med tekom

Nekaj ​​opomb pri teku za zmanjšanje bolečin v stopalih

Tukaj je nekaj opomb in nasvetov za lajšanje bolečin pri tekaških stopalih, ki jih lahko bralci uporabijo:

Paziti je treba na držo pri teku

Pazite, da vaše roke ne zanihajo previsoko, noge pa naj ne bodo dvignjene in telo rahlo naprej. To močno zmanjša pritisk, ko stopalo udari ob tla, še posebej omeji situacijo, ko korak povzroči raztezanje vezi.

Bodite pozorni na svojo prizemljeno držo

Varna in pravilna ozemljitev učinkovito omejuje bolečine v peti. Ne le to, izkusiti bi morali, kako pristati s sprednjo nogo in prstom, kar bo občutno zmanjšalo bolečino v stopalu.

Tecite bosi

Seveda pa bosi tek ni za vsakogar. Tisti, ki tečete po travnatih in mehkih poteh, poskusite včasih sezuti čevlje in rahlo teči z bosimi nogami. Je tudi način, kako zmanjšati bolečine v stopalih in čutiti naravo vedno ob sebi.

Tudi nežen bosi tek po travi je doživetje, ki ga je vredno poskusiti

Pred tekom se morate dobro ogreti

Ko imate zabavo, potrebujete predjed, da spodbudite brbončice. Pri teku ali katerem koli drugem športu je ogrevanje zelo pomembno iz različnih razlogov, eden od njih naj bi bil, da drugim organom na telesu sporočite, da vas čakajo tekaški koraki. Ne le to, ogrevanje pomaga ogreti tudi telo in zmanjša tveganje za poškodbe, zaradi katerih vas bodo noge bolele.

Tek je idealen šport za razgibavanje in skrb za zdravje. Da bi omejili tveganje teka , lahko začnete teči, ko preberete ta članek. Vsem želim zdravo in celovito zdravje!


Leave a Comment

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!