Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?

Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec reproduktivnega procesa ženske. V tem času se žensko telo močno spremeni, pojavijo se številne zdravstvene in fiziološke težave, lepota gre navzdol.

Torej, kaj morajo ženske na tej stopnji narediti, da premagajo perimenopavzo?

Kaj je perimenopavza?

Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec menstrualnega cikla. V tem času ženske doživijo velike fiziološke in psihološke spremembe. To je predvsem posledica zmanjšanja ženskih hormonov estrogena in progesterona. Med perimenopavzo se delovanje jajčnikov postopoma zmanjša, nato popolnoma prenehajo delovati in preidejo v menopavzo.

Predmenopavza naredi ženske utrujene, razdražljive, razdražljive in močno vpliva na njihovo zdravje in sposobnost komuniciranja.

Znaki perimenopavze

Glede na lokacijo in anamnezo bo imela vsaka oseba drugačne simptome. Na splošno imajo ženske s perimenopavzalnimi motnjami pogosto:

• Pojavijo se vročinski utripi, nenaden občutek vročine v telesu. Znojenje, zlasti ponoči.
• Vestibularne motnje ali glavobol, omotica, omedlevica.
• Srčna aritmija, zasoplost, izguba koncentracije, motnje spomina.
• Nihanje razpoloženja, čemernost, lahka jeza, samopomilovanje ... Hudi primeri lahko vodijo v depresijo.
• Atrofija dojk, povešenost, suhost nožnice, zmanjšan spolni nagon.
• Bolečine v sklepih, bolečine v okončinah, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu.
• Z lahkoto si debel, se zrediš, nabereš veliko maščobe na trebuhu in bokih.
• Suha koža, akne, izpadanje las.

Pojav vročih utripov, glavobol, omotica.

Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?

Nekateri ljudje doživljajo perimenopavzo zelo nežno, nekateri pa ne morejo prenašati vrste simptomov perimenopavze. Po besedah ​​specialista lahko zdravnik odvisno od primera predpiše zdravljenje z zdravili, hormonsko terapijo ... a večina žensk lahko tegobe te faze premaga s preprostimi rešitvami. :

O dieti

V dnevnem meniju je treba povečati beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vlaknine in kalcij. Natančneje:

Beljakovine

Med perimenopavzo se masa skeletnih mišic začne zmanjševati. Zato morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani, da pomagate ohranjati mišično maso. Poleg tega beljakovine pomagajo tudi pri uravnavanju apetita in krvnega sladkorja ter uravnavajo raven hormonov v telesu. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice … so dobri viri beljakovin.

Da bi ohranili mišično maso, morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so bile povezane z zmanjšanjem vnetja, izboljšanim razpoloženjem in preprečevanjem depresije. Zato morajo ženske v prehrano dodati mastne ribe (tuna, skuša, sled ...). Tablete ribjega olja so tudi dobra izbira, če količina mastnih rib, ki jih zagotovite, ni dovolj.

Vlakno

Vlaknine (najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, polnozrnatih žitaricah, stročnicah ...) vam pomagajo, da se dlje počutite siti, s čimer omejite željo po hrani in vzdržujete težo. To je še posebej koristno za ženske pred menopavzo, ki so bolj nagnjene k povečanju telesne teže zaradi počasnejše presnove.

Ne le to, dokazano je tudi, da vlaknine pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni staranja, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.

kalcij

Ker se tveganje za osteoporozo poveča, morate povečati vnos kalcija na 1200 mg/dan. Vitamin D je pomemben tudi zato, ker pomaga telesu čim bolj absorbirati kalcij. Spoprijateljite se s posnetim mlekom, stročnicami, školjkami, jajci… saj je to bogat vir kalcija.

Dodatki kalcija za zmanjšanje tveganja za osteoporozo.

Poleg živil, ki bi jih morali jesti, obstaja nekaj živil, ki jih morate omejiti ali se jim popolnoma izogibati, ko vstopite v perimenopavzo, in sicer:

• Živila, bogata z nasičenimi maščobami: živalska maščoba, mlečni izdelki, kot so maslo, sir itd.
• Živila z visoko rafiniranimi ogljikovimi hidrati: beli kruh, testenine, torte, sladkarije, sladoled itd.
• Kofeinske pijače.

O življenjskem slogu

Znanstveni način življenja vam bo pomagal odpraviti simptome perimenopavzalnih motenj. Natančneje:

• Dnevna vadba.
• Nehaj kaditi.
• Omejitev uživanja alkohola.
• Poskusite si zagotoviti dober spanec in spite 7-8 ur na dan.
• Ohranjajte zdravo težo z ITM v normalnem območju.

Uporaba drog

Če vaši simptomi perimenopavzalne motnje postanejo hujši in negativno vplivajo na kakovost vašega življenja, se bo zdravnik zatekel k nekaterim hormonskim nadomestkom (dodatki estrogena in progesterona); endokrino zdravljenje (vključno s sistemsko ali lokalno estrogensko terapijo, kombinirano estrogensko in progesteronsko hormonsko terapijo, estrogensko terapijo s progesteronom ali brez njega itd.).

Vendar mora zdravnik skrbno pretehtati, katera zdravila jemati, koliko jemati, kako dolgo zdraviti itd., da se izognete zdravstvenim tveganjem.

Zato naj ženske ne jemljejo zdravila na lastno pest, temveč morajo obiskati priznano zdravstveno ustanovo s specialistom porodničarjem in ginekologijo, da opravi zdravstveni pregled in zdravnik predpiše pravilno jemanje zdravila.