Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec reproduktivnega procesa ženske. V tem času se žensko telo močno spremeni, pojavijo se številne zdravstvene in fiziološke težave, lepota gre navzdol.
Torej, kaj morajo ženske na tej stopnji narediti, da premagajo perimenopavzo?
Kaj je perimenopavza?
Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec menstrualnega cikla. V tem času ženske doživijo velike fiziološke in psihološke spremembe. To je predvsem posledica zmanjšanja ženskih hormonov estrogena in progesterona. Med perimenopavzo se delovanje jajčnikov postopoma zmanjša, nato popolnoma prenehajo delovati in preidejo v menopavzo.
Predmenopavza naredi ženske utrujene, razdražljive, razdražljive in močno vpliva na njihovo zdravje in sposobnost komuniciranja.
Znaki perimenopavze
Glede na lokacijo in anamnezo bo imela vsaka oseba drugačne simptome. Na splošno imajo ženske s perimenopavzalnimi motnjami pogosto:
Pojav vročih utripov, glavobol, omotica.
Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?
Nekateri ljudje doživljajo perimenopavzo zelo nežno, nekateri pa ne morejo prenašati vrste simptomov perimenopavze. Po besedah specialista lahko zdravnik odvisno od primera predpiše zdravljenje z zdravili, hormonsko terapijo ... a večina žensk lahko tegobe te faze premaga s preprostimi rešitvami. :
O dieti
V dnevnem meniju je treba povečati beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vlaknine in kalcij. Natančneje:
Beljakovine
Med perimenopavzo se masa skeletnih mišic začne zmanjševati. Zato morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani, da pomagate ohranjati mišično maso. Poleg tega beljakovine pomagajo tudi pri uravnavanju apetita in krvnega sladkorja ter uravnavajo raven hormonov v telesu. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice … so dobri viri beljakovin.
Da bi ohranili mišično maso, morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so bile povezane z zmanjšanjem vnetja, izboljšanim razpoloženjem in preprečevanjem depresije. Zato morajo ženske v prehrano dodati mastne ribe (tuna, skuša, sled ...). Tablete ribjega olja so tudi dobra izbira, če količina mastnih rib, ki jih zagotovite, ni dovolj.
Vlakno
Vlaknine (najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, polnozrnatih žitaricah, stročnicah ...) vam pomagajo, da se dlje počutite siti, s čimer omejite željo po hrani in vzdržujete težo. To je še posebej koristno za ženske pred menopavzo, ki so bolj nagnjene k povečanju telesne teže zaradi počasnejše presnove.
Ne le to, dokazano je tudi, da vlaknine pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni staranja, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.
kalcij
Ker se tveganje za osteoporozo poveča, morate povečati vnos kalcija na 1200 mg/dan. Vitamin D je pomemben tudi zato, ker pomaga telesu čim bolj absorbirati kalcij. Spoprijateljite se s posnetim mlekom, stročnicami, školjkami, jajci… saj je to bogat vir kalcija.
Dodatki kalcija za zmanjšanje tveganja za osteoporozo.
Poleg živil, ki bi jih morali jesti, obstaja nekaj živil, ki jih morate omejiti ali se jim popolnoma izogibati, ko vstopite v perimenopavzo, in sicer:
O življenjskem slogu
Znanstveni način življenja vam bo pomagal odpraviti simptome perimenopavzalnih motenj. Natančneje:
Uporaba drog
Če vaši simptomi perimenopavzalne motnje postanejo hujši in negativno vplivajo na kakovost vašega življenja, se bo zdravnik zatekel k nekaterim hormonskim nadomestkom (dodatki estrogena in progesterona); endokrino zdravljenje (vključno s sistemsko ali lokalno estrogensko terapijo, kombinirano estrogensko in progesteronsko hormonsko terapijo, estrogensko terapijo s progesteronom ali brez njega itd.).
Vendar mora zdravnik skrbno pretehtati, katera zdravila jemati, koliko jemati, kako dolgo zdraviti itd., da se izognete zdravstvenim tveganjem.
Zato naj ženske ne jemljejo zdravila na lastno pest, temveč morajo obiskati priznano zdravstveno ustanovo s specialistom porodničarjem in ginekologijo, da opravi zdravstveni pregled in zdravnik predpiše pravilno jemanje zdravila.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
Ali tek poveča višino? Mnogi ljudje nizke rasti vedno najdejo šport in dejavnosti, kot je tek, za izboljšanje svoje šibkosti. Odgovor poiščite v naslednjem članku!
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
