Hranila, ki so nepogrešljiva za nosečnice

Katera hranila so med nosečnostjo nepogrešljiva, zanima marsikoga. In kako naj matere dopolnjujejo ta hranila, da bodo varne in razumne, bomo odgovorili v naslednjem članku.

Noseče matere, ki jim primanjkuje hranil, kot so železo, cink in folna kislina, imajo trikrat večjo verjetnost prezgodnjega poroda, kar povzroči zastoj v rasti, podhranjenost in oslabljene telesne funkcije. Ugotovimo, katera hranila so za nosečnice nepogrešljiva za pravilno in učinkovito dopolnjevanje.

Zagotovite železo za nego nosečnosti

Železo je  nujen vir hranil za pozno nosečnost nosečnic. Potrebe matere po krvi se med nosečnostjo povečajo na približno 50-70 % in še naprej naraščajo v zadnjih mesecih nosečnosti. Zdravniki priporočajo, da v tem času jemljete dodatke železa s folno kislino od začetka nosečnosti do 1 meseca po porodu.

Matere potrebujejo vsaj 15 mg/dan na dan, tistim, ki jim grozi anemija zaradi pomanjkanja železa, pa bodo zdravniki predpisali dodatke od 50 do 100 mg/dan. Zagotavljanje prave količine železa, ravno toliko, da pripomore k zdravemu razvoju ploda, krepi odpornost nosečnice, prekrvavi plod in nadomesti izgubo krvi ob porodu. Preobremenitev ali pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko povzroči nizko porodno težo, prezgodnji porod in celo smrt.

Folna kislina proti prirojenim okvaram

Dodatek folne kisline ima zelo pomembno vlogo pri razvoju ploda

Folna kislina ali vitamin B9 ima zelo pomembno vlogo pri rasti in delitvi celic, še posebej pomembno pri nastajanju krvnih celic v telesu ploda. Zadostna oskrba s folno kislino prav tako pomaga preprečevati tveganje za okvare nevralne cevi za plod, pomaga nosečnicam, da se izognejo tveganju fetalne stiske, je način za preprečevanje spontanega  splava,  ki ga morajo nosečnice poznati.

Nosečnice s pomanjkanjem folne kisline imajo lahko anemijo, motnje prebavnega trakta in sluznice ter so nagnjene k nastanku malformacij ploda. Nosečnice bi morale vsak dan zaužiti približno 400-800 mikrogramov na dan, saj so v tem času potrebe matere in otroka 4-krat večje kot pri običajnih ljudeh.

Bonsaj, zelje, buče, cvetača so na vrhu živil, bogatih s folno kislino. Gobe, paprika, fižol in stročnice so tudi bogati viri folne kisline, beljakovin, vitaminov, mineralov, aminokislin, antioksidantov in antibiotikov. Obenem naj nosečnice uživajo veliko živil, bogatih z vlakninami, sadja in sadnih sokov. Včasih se ta vitamin tudi težko absorbira, zato ga lahko mati dopolnjuje s peroralnimi tabletami po navodilih zdravnika.

Cink preprečuje nevarnost spontanega splava

Dodatek cinka pred in med nosečnostjo pomaga učinkovito preprečiti spontani splav

Dodatki cinka pred in med nosečnostjo so izjemno pomembni, prinašajo velike koristi za mater in otroka:

Cink pomaga ohranjati močan imunski sistem, preprečuje okužbe v maternici in uravnava hormonsko ravnovesje v materinem telesu. Zdravniki priporočajo, da bi matere približno 2 meseca pred nosečnostjo dodale približno 8 mg cinka na dan, da bi podprle proizvodnjo posteljice in se pripravile na kasnejši razvoj otroka.

Med nosečnostjo je potreba po dodatkih cinka veliko večja s približno 11 mg/dan, da se otrokovim telesnim funkcijam pomaga normalno razvijati, spodbuja rast celic in učinkovito zmanjša stopnjo spontanih splavov.

Pomanjkanje cinka med nosečnostjo bo povzročilo hujšo jutranjo slabost, pogosto utrujenost in bruhanje, kar bo negativno vplivalo na zdravje tako nosečnice kot ploda. Poleg tega lahko presežek cinka pri nosečnicah povzroči zgodnji porod, kar povzroči prezgodnji porod, kar vpliva na razvoj otroka.

Dodatki kalcija za krepitev kosti

Pravilno dopolnjevanje kalcija, ker presežek ali pomanjkanje povzroča veliko nevarnosti

Potreba matere po kalciju v prvih 3 mesecih je 800 mg, v drugih 3 mesecih 1000 mg, v zadnjih 3 mesecih in med dojenjem pa 1500 mg. Količina kalcija, ki jo absorbira mati, približno 30 g kalcija se prenese na plod med celotno nosečnostjo in 80% tega procesa se zgodi v zadnjih 3 mesecih. Zato je daljša kot je nosečnost, večja je količina dodatka kalcija in pravilen odmerek je nujen.

Če v tem obdobju mati ne dodaja dovolj kalcija, bo čutila utrujenost, bolečine v mišicah, sklepih, krče. Otroci, ki ne dobijo dovolj kalcija od svojih mater, bodo privedli do podhranjenosti, prirojenega rahitisa, kar vpliva na kasnejšo rast.

Kako dopolniti kalcij za nosečnice:

Dnevne obroke dopolnite z nekaj živili, ki so pokuhana z različnimi živili, veliko zelenjave, gomoljev, sadja in zelenjave. Nekatera živila so bogata s kalcijem, kot so morski sadeži, kozice, rakovice, ostrige, ribe, stročnice, kot so fižol, stročji grah, soja in zelenjava, kot so solata, zelje, ohrovt, zelena ...

Uravnotežite porabo mleka in mlečnih izdelkov, da zagotovite kalcij, vitamin D in druga bistvena hranila. Vendar naj bodo matere pozorne tudi na odmerjanje, saj lahko presežek kalcija povzroči ledvične kamne in številne druge nevarne zaplete.