Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Ali tek zmanjšuje trebušno maščobo? Kako učinkovito izgubiti trebušno maščobo s tekom
Tek je preprost šport, primeren za vse starosti in prinaša številne koristi za zdravje. Poleg tega je tek za zmanjšanje trebušne maščobe zanimiv tudi za marsikoga.
Ali tek zmanjšuje trebušno maščobo? Številne študije so pokazale, da tek lahko učinkovito zmanjša trebušno maščobo. Vendar je treba znati teči, da bo učinek res opazen.
Ali tek zmanjšuje trebušno maščobo?
Dolgotrajno kopičenje trebušne maščobe bo povečalo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, srčni infarkt, sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap, rak debelega črevesa, rak dojk ... Ne Vendar pa kopičenje trebušne maščobe vpliva tudi na videz in samozavest vsakega človeka. Zato obstaja veliko metod za zmanjšanje trebušne maščobe, ki jih uporablja veliko ljudi, vključno s tekom.
Ali tek zmanjšuje trebušno maščobo?
Številne raziskave kažejo, da ko tečete z zmerno intenzivnostjo (vključno z dolgimi ali kratkimi razdaljami), tečete z visoko intenzivnostjo (tek v klanec, hiter tek, šprint …), vse prinaša koristi.Učinkovit pri zmanjševanju odvečne maščobe na trebuhu, tudi če ne spremenite prehrane. Če pa vadite z visoko ali zmerno intenzivnostjo, bo to najbolj učinkovito vplivalo na kurjenje maščob na trebuhu.
Navodila, kako s tekom zmanjšati trebušno maščobo
Če želite s tekom zmanjšati trebušno maščobo za dober učinek, upoštevajte ta navodila:
Napolnite energijo pred tekom
Preden se odpravite na tek, izberite živila, ki lahko zmanjšajo občutek utrujenosti, a vam pri vadbi ne bodo obtežila trebuha. 30 do 60 minut pred tekom si prigriznite nekaj beljakovin in škroba.
Pred tekom se dobro ogrejte
Da bi se telo prilagodilo intenzivnosti vadbe, pred tekom telo dobro ogrejte. Ne samo to, ogrevanje vam pomaga tudi pri preprečevanju športnih poškodb in boljšem zmanjšanju trebušne maščobe.
Teci hitro in teci počasi
Ko šele začnete z vadbo, tecite počasi, kajti če boste tekli prehitro, bo telo hitro izčrpano. Na koncu ceste lahko pospešite, vendar ne pospešujte prehitro, da spodbudite telo k pospeševanju izgorevanja maščob.
Tek z dvignjenimi koleni
Ko na začetku ali koncu teka tečete počasi, je dobro, da si vzamete nekaj časa in tečete z dvignjenimi koleni. Dvig kolen izvajajte pravokotno in ustvarjajte s trebuhom 5 do 10 minut, da izboljšate mišice nog in trebušne mišice.
Teci dlje
Če želite teči, da izgubite trebušno maščobo, bi morali teči dlje in dlje. Če ste novi v teku, lahko tečete 2- do 3-krat na teden, da se vaše telo prilagodi.
Za izgubo trebušne maščobe bi morali teči dlje in dlje
Spremenite teren za tek
Če želite teči, da bi učinkovito izgubili trebušno maščobo, se morate spreminjati na veliko različnih terenih, kot je tek navkreber, tek po ravnem ... To bo pomagalo spremeniti vzdušje in razpoloženje ter vam tako pomagalo pri boljšem izgorevanju maščob.
Treba je kombinirati z drugimi vajami za hujšanje
Po mnenju strokovnjakov mora proces izgube maščobe potekati sinhronizirano na telesu in se ne sme osredotočati le na predel trebuha. Zato poleg teka raje izvajajte več počepov, desk ... in vaj za trebušno mišično skupino, kot so trebušnjaki.
Prehrana v kombinaciji s tekom zmanjšuje trebušno maščobo
Če želite izgubiti trebušno maščobo, se morate držati ustrezne prehrane
Če želite pospešiti proces izgorevanja trebušne maščobe, ga morate kombinirati z razumno prehrano:
- Dodajanje več topnih vlaknin v telo hitro povzroči občutek sitosti in zmanjša količino hrane, ki jo telo prenaša.
- Dajte prednost prehrani z živili, bogatimi z beljakovinami, kot so ribe, pusto meso in stročnice, saj bo visoka vsebnost beljakovin spodbudila telo, da proizvaja hormone sitosti in zmanjša vašo potrebo po hrani.
- Treba je omejiti uživanje živil, ki vsebujejo veliko maščobe in škroba, ker se bo zaradi njih vse več maščobe nabiralo na trebuhu.
- Dodajte ribe, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so losos, sardine, sardoni, sled … za zmanjšanje visceralne maščobe in preprečevanje bolezni.
- 30 do 6 minut pred tekom prigriznite lahko prebavljivo hrano, da zagotovite energijo za tek in preprečite tveganje za nizek krvni tlak. Po teku pojejte nekaj prigrizkov, da si hitro povrnete zdravje.
- Pred, med in po teku, da izgubite maščobo, morate povečati količino vode v telesu.
- Povečajte pitje zelenega čaja, ker zeleni čaj vsebuje antioksidante in kofein, ki pospešujeta presnovo in zmanjšujeta trebušno maščobo.
Ali tek zmanjšuje trebušno maščobo in kakšen je najučinkovitejši način teka? Na ta del vsebine smo podrobno odgovorili v zgornjem članku. Upam, da ga boste pravilno nanesli, da se bo količina maščobe kar najbolj zmanjšala.
Kdaj je najboljši čas za merjenje krvnega sladkorja?
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.
Podrobne informacije o meningokokni bolezni ACYW
Meningokokna ACYW je meningokokna bolezen, ki jo povzročajo sevi bakterij A, C, Y, W. To so najpogostejši sevi bakterij, zato je učenje o meningokokni bolezni ACYW bistveno.
Koliko vrst ustne vode Kin obstaja? Kakšna je uporaba?
Ustna voda Kin je ena izmed kakovostnih in učinkovitih linij ustne vode na današnjem trgu. Torej, koliko vrst Kin ustne vode obstaja, katere so dobre?
Ali lahko pijem mleko, če imam norice?
Bolniki z noricami naj se izogibajo nekaterim živilom. V nasprotnem primeru lahko razdražijo rane in povzročijo neprijeten občutek. Ugotovimo, ali lahko pijete mleko, če imate norice!
Naj matere z noricami dojijo ali ne?
Kdaj naj matere z noricami dojijo ali ne, je pogosto vprašanje mnogih žensk, ki imajo to bolezen med dojenjem.
Kako nuditi prvo pomoč pri zadušitvi tujka doma
Tujek v dihalnih poteh je ena od življenjsko nevarnih situacij, ki pa jo lahko obvladamo doma. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih ukrepov prve pomoči, ki jih lahko uporabite takoj.
Kateri antibiotiki se uporabljajo za zdravljenje gonoreje?
Gonoreja je pogosta spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije. Ob obisku zdravnika zdravnik običajno predpiše uporabo antibiotikov za zdravljenje gonoreje po določenem režimu.
Zdravljenje z zelišči: Zdravila s heliotropom za zdravljenje sinusitisa
Okoli nas je veliko zelišč, ki se dobro uporabljajo pri zdravljenju bolezni. Zlasti heliotrop za zdravljenje sinusitisa je dobro znan in se pogosto uporablja.
Ali je mogoče maternične fibroide videti na ultrazvoku? Dejavniki, ki vplivajo na ultrazvok maternice
Ali so maternični fibroidi vidni na ultrazvoku? To je vprašanje, da imajo ženske na žalost simptome materničnih fibroidov. To je ginekološka bolezen, ki je ni mogoče zaznati s prostim očesom. Maternični fibroidi so dokaj pogosta bolezen pri ženskah, zlasti v rodni dobi, nosečnosti ali menopavzi.
Katerih vitaminov ne smete jemati maternični fibroidi? Upoštevajte pri jemanju vitaminov za bolnike z miomi
Vitamini so bistvena hranila za ljudi, uporabljajo se za sodelovanje v procesu povečanja odpornosti, polepšajo kožo žensk. Na splošno je pravilna prehrana eden od pomembnih dejavnikov za izboljšanje učinkovitosti specifičnega zdravljenja.