Ali naj telovadim naslednji mesec? Kako pravilno vaditi?

Nekatera mnenja kažejo, da med menstruacijo ne smete veliko telovaditi. Zato se mnoge ženske sprašujejo, ali naj telovadi čez en mesec ali ne. Poiščimo odgovor skozi naslednje informacije!

Gibanje je del zdravega načina življenja. Ženskam pa menstruacija vsak mesec prinese utrujenost in nekateri menijo, da se te dni ne bi smele močno gibati. Toda v resnici , ali bi morali telovaditi do konca meseca , kako bi morali telovaditi? Razjasnimo to mnenje v naslednjem članku! 

Bi morali telovaditi naslednji mesec? 

Če me vprašate, ali naj telovadim do konca meseca, je odgovor pritrdilen. Vadba ima številne zdravstvene koristi za ženske, ne glede na to, ali imajo menstruacijo ali ne. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih lahko dobite pri pravilni vadbi na dan rdeče luči: 

• Vadba pomaga telesu sproščati endorfine. Endorfin je nevrotransmiter, ki spodbuja možgane k oblikovanju pozitivnih čustev, lajša razpoloženje in zmanjšuje bolečino. Nekatere študije so pokazale, da vam bo vadba zahvaljujoč temu mehanizmu pomagala razbremeniti razpoloženje ob rdeči luči.
• Vadba pomaga zmanjšati neprijetne simptome menstruacije. Mnenja nekaterih strokovnjakov za zdravje žensk kažejo, da bi morale ženske med menstruacijo telovaditi, ne samo za izboljšanje razpoloženja, ampak tudi za zmanjšanje krčev, menstrualnih bolečin in bolečin v hrbtu ... Vse to so simptomi menstrualnega nelagodja. 

Številni strokovnjaki so na primer ocenili, da vadba, običajno nežen sprehod med menstruacijo, pomaga ženskam zmanjšati menstrualne bolečine in izboljšati neprijetne občutke med dnevom "rdeče luči". 

Na splošno nasveti strokovnjakov kažejo, da bi morali imeti ustrezen način vadbe na dan rdeče luči, ki ne le pomaga vašemu telesu, da se počuti bolj udobno, ampak tudi poveča prožnost, kar pomaga, da dan rdeče luči ni več na voljo. preveč strašljivo.

Dejstvo je, da vadba ženskam prinaša veliko koristi za zdravje

Vaje, ki jih morate poskusiti na dan rdeče luči 

Do meseca, ali vaditi, je odgovor pritrdilen, a vaditi je treba znati pravilno. Tukaj je nekaj predlaganih vaj za dan rdeče luči, ki si jih lahko ogledate:

Hodi

Hoja velja za eno najvarnejših in najprimernejših vaj za ženske, ko gre za mesec. Vsak dan bi morali porabiti približno 30 minut za nežen sprehod, da zmanjšate napenjanje, ki ga povzroča menstruacija. Hoja bo pomagala tudi pri uravnavanju ženskih hormonov, predvsem estrogena – tistega »voditelja«, ki med menstruacijo povzroča fizične in duševne spremembe. 

Joga

Joga je disciplina, ki ne zahteva preveč moči, ampak gre bolj za urjenje gibljivosti sklepov. Vadba joge v dneh rdeče luči bo za ženske učinkovit način za uravnavanje razpoloženja, hkrati pa bo pripomogla k nežnemu raztezanju telesa in izboljšanju bolečih simptomov, ki jih povzroča menstruacija. Opomba: Izogibajte se vajam, ki prisilijo telo k močnemu raztezanju med menstruacijo. 

Pilates

Podobno kot joga je tudi pilates primerna vadba na dan rdeče luči. Ker od izvajalca ne zahtevajo prevelike sile, so še vedno učinkoviti pri izboljšanju predmenstrualnih sindromov (PMS), vključno z: vznemirjenostjo, glavoboli, bolečinami v prsih in stresom,...

Ali naj telovadim naslednji mesec? Pilat je idealen predlog za dan rdeče luči

Nežen kardio

Mnogi ljudje mislijo, da ni priporočljivo izvajati intenzivne vadbe, kot je kardio. Vendar pa bo redna kardio vadba ženskam pomagala učinkovito preprečiti predmenstrualne simptome. Med dnevi obiskov "tete" vzdržujte tudi kardio režim z blažjimi vajami. Najbolje je, da vzdržujete tempo kardio vadbe 3-4 dni/teden, da boste občutili blagodejne učinke kardio vadbe. 

Opomba pri vadbi na dan rdeče luči 

Tu je nekaj nasvetov, ki bodo ženskam pomagali učinkoviteje telovaditi med menstruacijo: 

• Menstruacija je kombinacija nestalnih fizioloških sprememb. Če se torej počutite preutrujeni, zmanjšajte intenzivnost vadbe, da bo imelo telo dovolj časa za počitek!
• Pred vadbo vedno porabite 5-10 minut za ogrevanje in pomagajte tudi zmanjšati bolečine v mišicah med vadbo. 
• Poskrbite, da boste med dnevi rdeče luči pili veliko vode, zlasti med vadbo. 
• Če vas skrbi, da bi se vam povoji med vadbo razlili, razmislite o uporabi tampona ali menstrualne skodelice namesto običajne blazinice. 
• V nekaterih primerih lahko prekomerna vadba povzroči zastoj menstruacije ali celo amenorejo. Na tej točki morate prenehati z vadbo in obiskati ginekologa za nasvet, kako pravilno skrbeti za svoj menstrualni ciklus. 

Poleg vadbe se morajo ženske med dnevi rdeče luči tudi zdravo prehranjevati, na primer omejiti kavo in poživila. Namesto tega raje pijte tople čaje z zelišči, ki ogrejejo trebuh in lajšajo neprijetne simptome menstruacije. 

Tukaj so vse informacije o vadbi med menstruacijo. Upam, da so vam pomagali odgovoriti na vprašanje, ali telovaditi do meseca in kako pravilno telovaditi med dnevi rdeče luči!