Če visok krvni sladkor ni dobro nadzorovan, lahko povzroči kronično sladkorno bolezen in številne nevarne zaplete. Za dolgoročno in varno naravno stabilizacijo krvnega sladkorja si lahko ogledate naslednjih 8 živil, ki vam bodo pomagala učinkovito znižati krvni sladkor!
Visok krvni sladkor se pojavi, ko vaše telo ne more pretvoriti krvnega sladkorja v energijo za vaše celice. To je dokaj pogosta težava pri ljudeh, ki že imajo sladkorno bolezen ali bi lahko imeli tveganje za sladkorno bolezen. Brez hipoglikemije se poveča tveganje za pomembne zdravstvene zaplete, kot so bolezni srca, ledvic ali izguba vida. Če boste torej nekatera živila znali pravilno izkoriščati , boste imeli več možnosti nadzorovati krvni sladkor in nevarne zaplete, ki jih ta povzroča .
1. Kaj je glikemični indeks?
Glikemični indeks je koncentracija glukoze v krvi. Raven glukoze v krvi se nenehno spreminja, tudi iz minute v minuto. To je eden od pomembnih kazalcev za oceno sladkorne bolezni.
Hrana je eden od pomembnih dejavnikov, ki neposredno vplivajo na glikemični indeks. Postprandialna hiperglikemija povzroča hiperlipidemijo, povečuje tveganje za aterosklerozo in ustvarja oksidativni stres, ki prispeva k večjim žilnim zapletom. Povečujejo tveganje smrti tudi pri diabetikih.
2. Živila, ki vam pomagajo učinkovito znižati krvni sladkor
Kar bi morali jesti in piti, neposredno vpliva na vaš krvni sladkor. Zato se za znižanje krvnega sladkorja obrnite na živila, ki vam pomagajo učinkovito znižati krvni sladkor:
Cimet
Po nedavni študiji bo samo srkanje malo cimeta vsak dan ali dodajanje cimetovega prahu v sladice pomagalo zmanjšati skok krvnega sladkorja po zaužitju sladkarij. To je zato, ker sestavine v cimetu pomagajo telesu učinkoviteje uporabljati inzulin, tako da lahko sladkor pride več v celice. Hkrati cimet tudi zmanjša hitrost, s katero se hrana premika iz želodca v debelo črevo, s čimer pospeši presnovo sladkorja v maščobnih celicah.
Cimet je učinkovito živilo za zniževanje krvnega sladkorja, ki ga morate poskusiti
Sladki krompir
Sladki krompir je hipoglikemično živilo, ki ga ne smemo prezreti. Sladki krompir je živilo z visokimi antioksidativnimi lastnostmi, ki vsebuje naravne ogljikove hidrate, ki spodbujajo trebušno slinavko, da proizvaja insulin. Insulin uravnava krvni sladkor in aminokisline. Ne samo to, sladki krompir zagotavlja tudi vitamin B6, ki je zelo dobra hrana za preprečevanje bolezni srca in sladkorne bolezni.
Apple
Jabolka ne vsebujejo maščob, nimajo veliko energije, Glikemični indeks (indeks, ki razvršča živila glede na stopnjo dviga sladkorja v krvi 2-3 ure po zaužitju, velja za živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov) je tudi relativno majhen. In poleg zmanjšanja maščobe, jabolka tudi pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi po zaužitju.
Češnjevo sadje
Češnje veljajo za idealno hipoglikemično živilo za diabetike tipa II, bogate so z vlakninami in antioksidanti, ki pomagajo zniževati holesterol in povečati izločanje inzulina.
Grenka buča (Grenka buča)
Grenak okus grenke melone lahko spodbudi črevesni trakt k sproščanju snovi, ki uravnavajo apetit, imajo inzulinu podobne biološke učinke, pomagajo telesu povečati izločanje inzulina in znatno znižajo krvni sladkor.
Sojino zrnje
Poleg nizke vsebnosti maščob in ogljika soja sodi tudi med hipoglikemična živila, ki vsebujejo naravne ogljikove hidrate, zato po zaužitju ne zvišajo ravni sladkorja v krvi in preprečujejo prekomerno izločanje insulina. Zato je soja odlično prehransko dopolnilo, vključno z dietami z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Sojina zrna ne pomagajo le lepi koži, vitkemu telesu, temveč tudi učinkovito znižujejo krvni sladkor
Zeleni čaj
Polifenoli in polisaharidi v zelenem čaju sta dva antioksidanta, ki učinkovito znižujeta krvni sladkor.
Česen
Že dolgo je znano, da česen povečuje občutljivost za inzulin in zagotavlja močno antioksidativno zaščito. Uporaba česna v vaših dnevnih obrokih bo pomagala znatno in učinkovito zmanjšati absorpcijo ogljikovih hidratov v drugih živilih.
3. Nekaj napotkov za učinkovito uravnavanje krvnega sladkorja
Za uravnavanje krvnega sladkorja naj diabetiki uživajo živila z nizkim glikemičnim indeksom, izogibajo pa se živilom z visoko vsebnostjo škroba in sladkorja. Jejte majhne obroke in jih temeljito prežvečite.
Redno telovadite, da ostanete zdravi in okrepite odpornost
Vadba in telovadba, kot so joga, tai chi in hoja, pomagajo pri kurjenju kalorij in izboljšajo občutljivost za inzulin. Naj vam krvni sladkor ne pade prenizko. Če krvni sladkor pade prenizko, bo to povzročilo nevarna stanja za vaše zdravje, celo smrt. Zlasti bolniki s sladkorno boleznijo se morajo opremiti z merilnikom glukoze v krvi za redno preverjanje.
Zgoraj je navedenih 8 živil, ki vam bodo pomagala učinkovito znižati krvni sladkor doma in vam bodo pomagala znižati krvni sladkor, če krvni sladkor naraste zaradi sprememb življenjskega sloga ali prehrane. Da pa bi zaščitili zdravje in preprečili, da bi bolezen postala resna in povzročila nevarne zaplete, je najbolje redno hoditi na preglede in se zdraviti po navodilih zdravnika.
Če visok krvni sladkor ni dobro nadzorovan, lahko povzroči kronično sladkorno bolezen in številne nevarne zaplete. Za dolgoročno in varno naravno stabilizacijo krvnega sladkorja si lahko ogledate naslednjih 8 živil, ki vam bodo pomagala učinkovito znižati krvni sladkor!
Dejstvo, da so kazalniki krvnega sladkorja dolgo časa vedno povišani, lahko povzroči nevarne zaplete. Torej, kako stabilno nadzorovati krvni sladkor po jedi. Ugotovimo v spodnjem članku!
Kako zdraviti kihanje in izcedek iz nosu pri otrocih doma, brez zdravil, pomagati okrepiti odpornost otroka, hitro odpraviti simptome prehlada.
Kihanje med nosečnostjo ne vpliva na plod, če pa nenehno kihanje spremljajo bolečine v trebuhu, spodnjem delu trebuha, ... mora nosečnica k zdravniku.
Norice so ena najpogostejših bolezni v Vietnamu. Večina ljudi vsaj enkrat v življenju doživi to bolezen. Bolezen pogosto povzroča veliko različnih manifestacij, pri noricah pa je eden najbolj tipičnih simptomov glavobol, ki povzroča glavobol. Zato morate imeti dovolj znanja o tej bolezni, da lahko pravočasno sprejmete ukrepe za njeno preprečevanje in zdravljenje.
Prebadanje ušes za dojenčke od 2 do 3 dni je najprimernejši čas, kajne? Kdaj je najboljši čas, da otroku preluknjate ušesa? Posvetujte se zdaj.
Ko imate KOPB, imate veliko možnosti, ki jih lahko vključite v svojo prehrano. Kaj morate torej jesti s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, da zagotovite dobro zdravje?
Artritis je splošni izraz, ki se uporablja za vse bolezni, ki vplivajo na strukturo in delovanje sklepov. Vendar, če ima bolnik na žalost artritis, vendar je bolnik še vedno len, da pusti telesu, da deluje, obstaja tveganje, da povzroči številne druge bolezni. Zato bodo vaje za ljudi z artritisom, ki jih danes predlaga Blog aFamilyToday, učinkovit ključ za to stanje.
Katera vrsta vodne nitke je dobra? Za podporo učinkovite ustne higiene vse več ljudi raje uporablja vodne nitke. Toda kako izbrati?
Postopek oskrbe modrostnih zob po ekstrakciji je danes skrb vzbujajoč. Ali si lahko umivate zobe, še posebej po odstranitvi modrostnih zob? Glej odgovor zdaj.
Izbira zeliščne zobne paste za vsakodnevno uporabo ni le stvar preference, ampak je odvisna tudi od številnih dejavnikov. Torej veste, kako izbrati?
Medicinske zobne paste so potrošniki hitro sprejete zaradi učinkovitih učinkov na ustno zdravje. Kakšni so torej ti učinki?
