Vaje za hitro okrevanje po poškodbah kolena

Koleno je del našega telesa, ki je najverjetneje poškodovan ali prizadet. Zato si zapomnimo te vaje za okrevanje po poškodbi kolena

Koleno je del našega telesa, ki je najverjetneje poškodovan ali prizadet. Zato si zapomnite te vaje za rehabilitacijo po poškodbi kolena, da jih uporabite po potrebi.

Kot veste, mora koleno med vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so hoja, tek, skakanje, plezanje po stopnicah, prestati velik pritisk ... In prav ta nenehen udarec bo postal glavni dejavnik, ki povzroča obrabo sklepov. , kar vodi v bolečine v sklepih. Poleg tega lahko bolečine v kolenu izvirajo tudi iz nesreče ali kakršnekoli poškodbe med gibanjem in delom.

Težave z bolečinami v kolenu lahko odpravite z dobrim in zdravim načinom življenja ali pa uporabite protibolečinska zdravila ali druga specifična zdravila. Vendar pa je učinkovitejša in dolgoročnejša metoda, s katero se boste znebili bolečin v kolenu, vadba. Redna vadba je zelo koristna in blagodejna za zdravje telesa. Obstaja veliko vaj, ki so posebej namenjene izboljšanju poškodb kolena in jih lahko izvajate vsak dan.

1. Vaja za rehabilitacijo po poškodbi kolena: raztezanje

Raztezanje in raztezanje mišic je vedno odlična vaja za sprostitev in lajšanje bolečin

Raztezanje je vedno odlična vaja za sprostitev in lajšanje bolečin. Obstaja veliko dobrih razteznih vaj za kolena. Eno koleno držite v fiksiranem položaju in poravnajte, da iztegnete drugo nogo, nato zamenjajte strani, dokler se ne počutite bolj udobno.

2. Joga pomaga pri okrevanju po poškodbi kolena

Dobra možnost vadbe, ko je vaše koleno poškodovano, je joga

Dobra možnost vadbe, ko je vaše koleno poškodovano, je joga. Joga nežno sprosti mišice in razbremeni pritisk ali napetost v kolenih. Obstaja veliko jogijskih gibov za sprostitev kolen, ki jih lahko uporabite za ohranjanje dolgoročnih učinkov.

3. Kolesarjenje

Kolesarjenje je odlično za stimulacijo kolen

Ena od vaj, ki jo morate izvajati, ko imate poškodovano koleno, je kolesarjenje. Pri izvajanju te vaje pazite, da so vaša stopala v pravilnem položaju. Kolesarjenje je treba izvajati 10 do 15 minut na dan in ga lahko po želji postopoma povečate.

Ta vaja bo pomagala okrepiti obe nogi in kolena. Kolenske vezi in mišice bodo postale močnejše in pomagale učinkovito zmanjšati bolečino.

4. Vaja za dvigovanje kolen

Nekatere vaje za dvigovanje kolen so zelo koristne za lajšanje bolečin v kolenih

Določene vaje za dvigovanje kolen so precej koristne za zmanjšanje bolečin v kolenih. Te vaje lahko izvajate tudi kadarkoli. Pri dvigovanju nog ne upogibajte kolen. Vaja je zelo primerna za tiste, ki se prvič srečajo s poškodbami kolena in začenjajo proces okrevanja.

5. Stopite naprej

Step Up je kardio vadba s številnimi prednostmi. Ta vadba dvigne srčni utrip, spodbudi proizvodnjo toplote in poživi celotno telo. Ko izvajate to potezo, se morate spomniti, da kolen ne upognete, temveč jih držite v ravnem in trdnem položaju. Ena minuta izvajanja te vaje v stalnem tempu lahko koristi vašim kolenom. To potezo lahko ponovite kadarkoli, ko začutite, da vam kolena postajajo neprijetna, saj jo je enostavno narediti kjer koli.

fleksibilno pletenje

Vir: Medicmagic