Raziščimo 10 prednosti vsakodnevnega uživanja banan

Obstaja do 10 prednosti uživanja banan, ki bi jih morali poznati, da jih ne bi obotavljali dodati svoji dnevni prehrani. Študije so pokazale, da

Obstaja do 10 prednosti uživanja banan, ki bi jih morali poznati, da jih ne bi obotavljali dodati svoji dnevni prehrani.

Študije so pokazale, da uživanje 3 banan na dan prinaša veliko koristi za zdravje. Toda kaj točno je, poglejmo v spodnjem članku.

Uživanje banan prinaša številne koristi za zdravje

1. Nižji krvni tlak

Ali ste vedeli, da zaužitje vsaj 3 banan na dan občutno zniža krvni tlak? Ena srednje velika banana vsebuje približno 422 mg kalija in skoraj nič natrija. Visok odstotek kalija pomaga nevtralizirati večino natrija (ki je eden od vzrokov za visok krvni tlak) v vaši prehrani.

2. Izboljšajte prebavni sistem

Banane vsebujejo veliko vlaknin, vključno s topnimi in netopnimi vlakninami, ki pomagajo uravnavati hitrost prebave in tako učinkovito izboljšajo prebavni sistem. Poleg tega uživanje banane ne samo, da ste dlje časa siti, ampak tudi pomaga rešiti problem zaprtja, ki vas dela nesrečne. Zaradi zgoraj omenjenih prednosti ni presenetljivo, da so banane na seznamu najboljših živil za zajtrk.

3. Izboljšuje zdravje srca

Uživanje živil, bogatih z vlakninami, je dobro za srčno-žilni sistem, je dobro znano in banane so ena izmed njih. Prehrana z veliko vlakninami zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni (KVB) in koronarno srčno bolezen (KBS). Banane poleg 4 g vlaknin v vsakem sadju dodajo tudi bistvene vitamine, minerale in antioksidante.

Ena od prednosti uživanja banan je, da vam daje zdrav srčno-žilni sistem

4. Ustvarite zdrave celice

Banane vsebujejo približno 20% dnevne količine vitamina B6, ki jo odrasel organizem potrebuje. Vitamin B6 prav tako pomaga telesu pri proizvodnji inzulina, hemoglobina, aminokislin, potrebnih za tvorbo zdravih celic in protiteles za boj proti okužbam.

5. Podpora za ponovno vzpostavitev prebavne funkcije

Banane so razmeroma lahko prebavljive in zato zelo koristne za prebavni trakt. Poleg tega obnavlja minerale, izgubljene po driski, in občutno pomirja prebavni trakt. Zato je treba banane obravnavati kot del diete za zdravljenje akutne driske, ki jo sestavljajo banane, riž, jabolčna omaka in toast. Poleg tega je uvrščena tudi med najprimernejšo gosto hrano za dojenčke, ki se šele začnejo odstavljati.

6. Bogat z vitaminom C

Ko pomislite na vitamin C, so pomaranče in jagode verjetno prvo sadje, ki vam pride na misel. Toda le malo ljudi ve, da banane vsebujejo do 15% vitamina C, ki ga telo potrebuje za dnevno uporabo. Vitamin C je pomemben antioksidant, ki pomaga nevtralizirati proste radikale v telesu. Pomaga tudi pri ohranjanju zdravih krvnih žil in proizvaja kolagen, ki veže mišice, kosti in tkiva.

7. Izboljšajte mobilnost

Banane pomagajo krepiti mišice in telesu zagotavljajo antioksidante, naravne hranilne snovi, zato so eno izmed nepogrešljivih živil v prehrani športnikov. Glede na novo študijo je zaužitje polovice banane vsakih 15 minut enako učinkovito kot enako dolgo pitje športne pijače, ki združuje ogljikove hidrate. In zato Yohan Blake, jamajški atlet, poje 16 banan na dan.

Pridobivanje mišic je tudi prednost uživanja banan, fantje

8. Anti-anemija

Ker imajo banane zelo visoko vsebnost železa, lahko njihovo uživanje spodbudi nastajanje hemoglobina in tako pomaga zmanjšati simptome anemije, kot so utrujenost, otekanje in težko dihanje. Poleg tega vitamin B6, ki ga najdemo v bananah, pomembno pomaga uravnavati krvni sladkor.

9. Zmanjšajte lakoto

Banane vsebujejo veliko vlaknin, da boste dlje časa siti, njihov vonj pa zavira apetit in zavira lakoto.

10. Izboljša vaše razpoloženje in postane srečnejši

Ena srednje velika banana vsebuje približno 27 mg magnezija. Ta mineral lahko izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati. Moški potrebujejo 420 mg magnezija na dan, ženske pa 320 mg magnezija na dan. Če pa se v telo vnese premajhna količina te snovi, lahko povzroči tesnobo, razdražljivost, depresijo in druge motnje.

Uživanje banan lahko izboljša vaše razpoloženje, verjamete?

Huong

Vir: Lifehack