10 dodatkov kalija, ki bi jih morali dodati v svoj dnevni jedilnik

Naslednji dodatki kalija vam bodo dali več izkušenj pri izbiri ustrezne in prehransko uravnotežene prehrane. Živila z visoko vsebnostjo kalija so a

Naslednji dodatki kalija vam bodo dali več izkušenj pri izbiri ustrezne in prehransko uravnotežene prehrane.

Živila z visoko vsebnostjo kalija so bistveni del uravnotežene prehrane. Kalij uravnava raven tekočine v telesu, pomaga krepiti mišice in odpravlja odpadke. Poleg tega se je pokazalo, da ta mineral pomaga pri pravilnem delovanju živčnega sistema. Raziskave kažejo, da kalij znižuje krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo in lahko zmanjša tveganje za možgansko kap .

Če je vaša raven kalija prenizka, lahko pride do hipokalemije, ki povzroči utrujenost, nespečnost, depresijo, mišično oslabelost ali krče in celo kardiovaskularne težave, kot je nereden srčni utrip. Medtem ko je visoka raven kalija v krvi, znana kot hiperkaliemija, prav tako nekaj, na kar morate biti posebej pozorni, če imate težave z ledvicami.

Tukaj je seznam 10 dodatkov kalija, ki jih morate poznati, da uravnovesite ta mineral v dnevnem jedilniku svoje družine.

1. Krompir

900 mg kalija najdemo v samo enem srednje belem krompirju

Krompir je prvi omenjeni dodatek kalija za telo. Samo v enem srednje belem krompirju je približno 900 mg kalija. Krompir vsebuje tudi veliko vitamina C in vitamina B6 ter je dober vir vlaknin in železa. Namesto da iz njega pripravite priljubljen pomfrit, si za zdravje raje pripravite pečen krompir. In ne pozabite, da ga ne jejte z drugimi maščobami, kot sta kisla smetana ali sir.

2. Paradižnik je zelo dober dodatek kalija

Svež paradižnik vsebuje veliko kalija, vendar boste več tega koristnega minerala dobili iz drugih oblik, kot so ocvrti paradižniki, kečap in celo na soncu sušeni paradižniki. Paradižnik ima tudi veliko vlaknin in vitamina C ter je dober vir beljakovin. Zato se ta sadež priporoča kot pomoč pri krepitvi imunskega sistema telesa.

3. Rdeči fižol

Če imate radi rdeči fižol, poiščite več načinov, kako ga dodati svojim obrokom, saj je odličen vir kalija. Ta fižol je tudi bogat z vlakninami, ki podpirajo prebavni sistem in polepšajo kožo. Druge stročnice, bogate s kalijem, vključujejo beli fižol, fižol lima in fižol pinto.

4. Nekateri prigrizki so dodatki kalija

Nekatere vrste cvetov so preveč posušene, da bi telesu zagotovile potrebno količino kalija

Nekateri preveč posušeni cvetovi, ki so hkrati prigrizek za izboljšanje razpoloženja in pomagajo telesu zagotoviti esencialni kalij, so suhe marelice, suhe breskve, rozine ali suhe fige. Vendar je priporočljivo izbrati izdelke dobre kakovosti in z nizko vsebnostjo sladkorja.

5. Nekaj ​​svežega sadja

Vsaka banana vsebuje približno 400 mg kalija, zato se uvršča v sam vrh sadja po kaliju. Banane so tudi bogate z vitaminom B6 ter dober vir vlaknin in vitamina C, ki so koristni za prebavni sistem in imunski sistem telesa.

Seznam dodatkov kalija bi bil nepopoln brez avokada. V enem avokadu boste dobili približno 975 mg kalija. Poleg tega to sadje vsebuje tudi veliko vitaminov in zdravih maščob, ki so koristne za zdravje srca. Prav tako naravno ne vsebuje holesterola in ima zelo malo natrija.

Drugo sveže sadje, ki prav tako vsebuje veliko kalija, vključuje melono, kivi, pomaranče in jagode.

6. Riba je dodatek kalija

Večina rib vam zagotovi vsaj 10 % dnevnih potreb po kaliju

Večina rib vam zagotovi vsaj 10 % dnevnih potreb po kaliju. Nekatere ribe, kot so divji losos, tuna, morska plošča in pacifiška trska, vsebujejo večjo količino kalija kot druge. Poleg tega imajo ribe, kot je losos, veliko omega-3 maščobnih kislin in vitamina D, ki so koristni za preprečevanje bolezni srca in ožilja . Poleg tega so zelo dobri viri kalija tudi morski sadeži, rdeče meso (vključno s pusto govedino), piščanec in puran.

7. Mleko in jogurt sta tudi dodatka kalija

Čeprav sta sadje in zelenjava med najboljšimi prehranskimi viri kalija, lahko tudi mlečni izdelki dodajo ta mineral vaši prehrani. Ena skodelica polnomastnega mleka vsebuje več kot 300 mg kalija. Jogurt vsebuje med 350 in 500 mg kalija na skodelico.

fleksibilno pletenje

Vir: Everydayhealth