Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Da bi lahko učinkovito shujšali, morate vaditi redno in s pravilno tehniko. Zato bi radi vodili učinkovite vaje za hujšanje

Da bi lahko učinkovito shujšali, morate vaditi redno in s pravilno tehniko. Zato bi vas radi vodili z učinkovitimi vajami za hujšanje, ki jih mnogi strokovnjaki zelo cenijo.

1. Shujšajte na pravi način

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Telovadite vsak dan

Nedavna študija univerze Harvard je pokazala, da je 93-97 % telesne maščobe bela maščoba (v glavnem skoncentrirana v pasu, trebuhu, stegnih in okoli notranjih organov). Z drugimi besedami, če želite shujšati, se morate znebiti bele maščobe. Za učinkovito hujšanje morate zagotoviti 2 dejavnika: prehrano in redno vadbo.

  • Ohranjati naj vnos energije na 1400 - 1600kcal/dan, povečati zeleno zelenjavo in sadje, izogibati se hitri hrani, tortam, alkoholu.... Po priporočilih strokovnjakov morate za izgubo 0,5 kg/teden zmanjšati 500 kcal/dan.
  • Povečajte telesno aktivnost za 30 minut na dan in 5-krat na teden z  vajami za hujšanje . Vaje vam bodo pomagale sprostiti energijo in zelo hitro shujšati.

2. Vaje za hujšanje

Veliko vaj za hujšanje, kot so BodyJam, Body Cambat, kolesarjenje, telovadba, aerobika,.. a najbolj priljubljene so še vedno nekatere od naslednjih vadb:

Tek

Če nimate časa in denarja za obisk fitnesa in kljub temu želite učinkovito shujšati, je tek odličen šport za hujšanje. Samo 30 minut do 1 ure zjutraj za ogrevanje in tek 3-4 krogov v parku ali okoli hiše vam prav tako pomaga porabiti precejšnjo količino kalorij. Telovadba ni potrebna preveč, saj lahko povzročijo tudi neželene učinke.

plavajte

Plavanje je šport za celotno telo, zato bodo kalorije pokurjene najhitreje. Predvsem položaji, kot so stegna, roke, bodo hitro odstranjeni. Že samo 2 uri vikenda bosta vašemu telesu pomagala porabiti veliko kalorij, zato nadaljujte s plavalnimi vajami, da boste bolje shujšali.

Vaja za trebušne mišice 

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Vsak dan krepite trebušnjake, da boste učinkovito shujšali

Trebušnjaki so učinkovita shujševalna vadba, ki najhitreje pomaga zmanjšati trebušno maščobo in je namenjena izključno tistim s težkim pasom. Za izvedbo se morate le uleči na tla, roke premakniti za vrat, dvigniti telo in držati zadnjico in noge trdno. Izvajajte jo neprekinjeno 30 minut na dan, jasno boste občutili učinek, ki ga prinaša ta vaja.

Z nekaterimi zgornjimi vajami, samo izvajajte pravo tehniko in jo izvajajte redno vsak dan, vaše stanje se bo hitro izboljšalo. Pazite, da ne obupate na pol poti, saj se zaradi njih tveganje za nastanek maščob dvakrat hitreje poveča. Poskusite vaditi vsaj 30 minut na dan, da boste lahko videli opazne rezultate.

Navodila za učinkovite vaje za hujšanje

Slim Fast – olajša proces hujšanja

Poleg tega morate za spodbujanje učinkovite izgube teže poleg izvajanja pravilnih vaj v skladu z zgornjimi navodili kombinirati z znanstveno dieto, omejiti mastno hrano, povečati vnos zelene zelenjave, visokokakovostne zelenjave in zdrave hrane. vlaknin vsak dan. . Da bi lahko dosegli najhitrejše rezultate, se lahko posvetujete s strokovnjaki, da dobite najboljši nasvet in najbolj znanstveno hujšanje.


Leave a Comment

Ali naj nosečnice uporabljajo eterično olje kajeputa?

Ali naj nosečnice uporabljajo eterično olje kajeputa?

Ali je uporaba kajeputovega olja varna za nosečnice? Ali ta izdelek vpliva na razvoj matere in otroka? Odkrijte spodnjo vsebino.

Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino

Najboljša zdravila za visok krvni tlak z orientalsko medicino

Mnogi bolniki dajejo prednost zdravljenju visokega krvnega tlaka z orientalsko medicino zaradi varnih, benignih in učinkovitih prednosti. Visok krvni tlak je bolezen

Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom

Predstavljamo vam, kako zdraviti visok krvni tlak z moškim zdravilom

Mnogi Vietnamci vedno zaupajo zdravljenju visokega krvnega tlaka z moškim zdravilom zaradi njegove uporabe in varnosti. Visok krvni tlak povzroča številne zaplete

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček s pleničnim izpuščajem: znaki, ki jih je treba prepoznati, in načini za nego

Dojenček z izpuščajem na vratu običajno ni smrtno nevaren, vendar bo vaš otrok povzročil srbenje in nelagodje. Kaj je torej najboljša rešitev za dojenčka z izpuščajem na vratu, ki bi jo mama morala vedeti?

Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?

Ali je cepljenje proti raku materničnega vratu potrebno?

Rak materničnega vratu je nevarna bolezen, saj je po pojavnosti in umrljivosti na drugem mestu med raki spolnih organov pri ženskah. Zato je cepljenje proti raku materničnega vratu za ženske zelo potrebno, da zaščitijo svoje zdravje.

Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?

Ali je med dojenjem v redu vbrizgati polnilo?

Trenutno imajo ženske povečano potrebo po vbrizgavanju polnil na nezadovoljiva mesta na telesu. To ima neposreden učinek na telo, tako da včasih obstajajo določeni učinki na uporabnika. Torej, ali je v redu, če dojite z injekcijami polnila? Naučimo se več z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron

Oglejte si, kako uporabljati 7 barvno zdravilo za zdravljenje srbenja v zasebnem predelu Silkron

7 Color Pill je ime, ki ga ljudje uporabljajo za kremo Silkron. Torej, ali lahko tablete 7 barv zdravijo srbenje nožnice?

Kaj je elektrolizirana voda? Kako uporabljati in uporabljati?

Kaj je elektrolizirana voda? Kako uporabljati in uporabljati?

Elektrolizirana voda, znana tudi kot »dobra voda«, doda bistvene minerale, ki telesu pomagajo ohranjati energijo. Posledično potekajo presnovne aktivnosti telesa normalno. Kaj je torej elektrolizirana voda? Kakšna je uporaba elektrolitske vode za naše zdravje?

Ali je zamegljen vid po rdečih očeh nevaren simptom?

Ali je zamegljen vid po rdečih očeh nevaren simptom?

Rožnato oko je bolezen, ki ni preveč nevarna in jo je enostavno zdraviti, če poznamo vzrok. Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko imajo bolniki po roza očesu zamegljen vid in nekatere druge simptome.

Razlika med rožnatim očesom in trahomom, ki je ne poznajo vsi

Razlika med rožnatim očesom in trahomom, ki je ne poznajo vsi

Mnogi ljudje ne poznajo razlike med rožnatim očesom in trahomom, kar otežuje zdravljenje in vodi do nevarnih zapletov.