Vadite te navade, da ohranite svoje telo v formi

Ohranjanje kondicije so sanje vsakega dekleta, saj ne izpolnjuje le estetskih potreb, ampak tudi varuje zdravje. Uporabi a

Ohranjanje kondicije so sanje vsakega dekleta, saj ne izpolnjuje le estetskih potreb, ampak tudi varuje zdravje.

Mnogim ljudem je težko slediti strogi dieti, da bi ostali v formi. Ali obratno, pridobivanje teže, da bo telo manj vitko in šibko, je prav tako dilema. Vendar pa po našem mnenju imeti uravnoteženo telo in vzdržljivo zdravje ni tako težko, če trenirate z naslednjimi zdravimi navadami.

30 minut vadbe vsak dan, če nimate dovolj časa

Katerih 30 minut jutranje vadbe vam pomaga ohranjati formo

Vsi vedo, kako pomembna sta gibanje in šport za človeško telo in zdravje. Če ste zaposlena oseba, imate omejen čas, zaposlene z družino, otroki, službo, ne skrbite, samo 30 minut na dan namenite vadbi in ohranili boste kondicijo. Raziskovalci z Univerze v Kopenhagnu na Danskem so ugotovili, da 30-minutna vadba na dan pomaga izgubiti 25 % vaše teže.

Jejte počasi in temeljito žvečite

V tem polnem življenju je hitro prehranjevanje postalo navada mnogih ljudi. Vendar ta navada ni zdrava in jo je treba prilagoditi. Študije so pokazale, da hitro prehranjevanje zmanjša občutek sitosti, kar vodi v prenajedanje. Ko vaši možgani ne dobijo celotnega signala iz želodca, boste pojedli več, kot vaše telo potrebuje.

Izogibajte se prehranjevanju pred računalnikom ali televizijo

Delo med jedjo ni dobro za vašo težo

Po poročanju American Journal of Clinical Nutrition bodo reklame za hrano na televiziji, zlasti oglasi za nezdravo hrano, povečale vaš apetit in poskrbele, da boste jedli več. Tudi ko jeste pred računalnikom ali televizijo, vam pogosto ni vseeno, koliko pojeste. To res ni dobro za vaš boj, da ostanete fit.

Ne dovolite, da bi notranja temperatura postala previsoka

Ko vas zebe, se skeletne mišice skrčijo, da proizvedejo toploto, pri čemer telo porabi dodatne kalorije. Ko bo torej cela hiša ogrevana, telesu ne bo več treba uravnavati lastne temperature in porabili bomo manj energije.

Preberite etiketo vsakega živila

Branje sestavin na etiketah živil je lahko zelo koristno pri izbiri zdravega obroka za hujšanje .

Nedavno objavljena študija kaže, da ljudje, ki redno berejo oznake na živilih, ponavadi izgubijo težo, da bi ostali v boljši formi, zlasti ženske med 37. in 50. letom starosti.

Jejte veliko jogurta in oreščkov

Jogurt je dober za nadzor telesne teže

Po raziskavah, opravljenih v ZDA, je uživanje jogurta in oreščkov dolgoročno bolj učinkovito pri hujšanju kot uživanje sadja in zelenjave, kot se še vedno priporoča.

Čili in začimbe

K hitrejšemu hujšanju pomaga tudi dodajanje čilija na jedilnik shujševalne diete, saj lahko pospešijo presnovo. Poleg tega poper dokazano zmanjšuje apetit in hitreje izgoreva kalorije.

Pijte več vode

Voda je bistvena za ohranjanje prožnosti telesa in ohranjanje kondicije. Pitje vode ohranja vaše telo hidrirano, ustvarja občutek sitosti in pospešuje vaš metabolizem, kar vam pomaga pri hujšanju. Klinično preskušanje, predstavljeno na srečanju Ameriškega kemijskega združenja, je potrdilo, da pitje dveh kozarcev vode pred obroki pomaga pri izgubi teže in boju proti debelosti.