Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh. Za popestritev
Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh.
Če želite popestriti svojo rutino treninga, vam ni treba kupovati palic ali zapravljati denarja v telovadnici, dovolj je le imeti par uteži za noge. Tukaj je 8 domačih vaj, pri katerih uporabljate uteži, ki vam bodo v kratkem času pomagale zategniti in okrepiti zadnjico in noge.
Vaja za stranske izpade
Ta vaja je preprost, a zelo učinkovit način za oblikovanje stegen . Naredite naslednje: Leva noga miruje, desna naredi širok korak vstran. Levo koleno pokrčite pod kotom 90 stopinj. Desno nogo držite naravnost. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite ta gib z drugo nogo.
Učinkovite vaje za hujšanje stegen
Vaja bolgarskih izpadnih korakov
Postavite desno nogo na stol. Upognite levo koleno, da tvorite kot 90 stopinj. Kolena ne smejo presegati prstov. Nato ponovite vajo še z drugo nogo.
Samo s parom majhnih uteži za noge lahko izvajate vaje za zadnjico in noge
Enonožni počep je učinkovita vaja za zategovanje zadnjice
Postavite desno nogo na levo koleno, kot je prikazano na sliki. Nato naredite počep in iztegnite roke naravnost predse. Nadaljujte s ponavljanjem z drugo nogo.
Vaje za zadnjico požarnih hidrantov
Položite roke in upognite kolena, da se dotaknete tal. Začnite tako, da levo nogo dvignete vodoravno naravnost navzgor v zrak, tako da noge tvorijo kot 90 stopinj. Ponovite ta gib z desno nogo.
Ta vaja naredi vašo zadnjico bolj čvrsto
Vaja s sprednjimi izpadnimi koraki
Stopite z levo nogo naprej in upognite koleno za 90 stopinj, kot je prikazano. Nato pokrčite drugo koleno, vendar ne pustite, da se koleno dotakne tal. Prepletite dlani in jih zdaj dvignite tako, da bo notranjost obrnjena navzven. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Bird dog je vaja za treniranje zadnjice in stegen, ki jo morate preizkusiti takoj
Postavite levo roko in desno koleno na tla. Začnite tako, da dvignete desno roko in levo nogo, pri čemer ju držite naravnost, kot je prikazano spodaj. Ko začutite, da se mišice vaše zadnjice napnejo, se ustavite in zamenjajte nogi.
Dvig nog (leži z dvignjenimi nogami)
Lezite, nagnite se v desno, kot je prikazano na sliki. Začnite dvigovati levo nogo naravnost čim višje. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Ležanje z dvignjenimi nogami je preprosto gibanje, a zelo učinkovito
Vaja z oslovskimi brcami
Ta vaja za toniranje je zelo preprosta. Samo roke in kolena morate položiti na tla. Začnite tako, da dvignete levo nogo navzgor, da raztegnete zadnjico. Potem lahko to storite na različne načine: ali držite levo nogo naravnost ali pokrčite koleno. Ponovite z drugo nogo.
Samo vadite te vaje 3 ali 4 dni v tednu in jih izvajajte v razmiku 1-2 dni, kmalu boste imeli čvrste prsi in vitka stegna.
Huong
Vir: Brightside
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
