Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh. Za popestritev
Redno izvajajte naslednje preproste in zamudne vaje, da pokažete svoje bikini telo v vročih dneh.
Če želite popestriti svojo rutino treninga, vam ni treba kupovati palic ali zapravljati denarja v telovadnici, dovolj je le imeti par uteži za noge. Tukaj je 8 domačih vaj, pri katerih uporabljate uteži, ki vam bodo v kratkem času pomagale zategniti in okrepiti zadnjico in noge.
Vaja za stranske izpade
Ta vaja je preprost, a zelo učinkovit način za oblikovanje stegen . Naredite naslednje: Leva noga miruje, desna naredi širok korak vstran. Levo koleno pokrčite pod kotom 90 stopinj. Desno nogo držite naravnost. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite ta gib z drugo nogo.
Učinkovite vaje za hujšanje stegen
Vaja bolgarskih izpadnih korakov
Postavite desno nogo na stol. Upognite levo koleno, da tvorite kot 90 stopinj. Kolena ne smejo presegati prstov. Nato ponovite vajo še z drugo nogo.
Samo s parom majhnih uteži za noge lahko izvajate vaje za zadnjico in noge
Enonožni počep je učinkovita vaja za zategovanje zadnjice
Postavite desno nogo na levo koleno, kot je prikazano na sliki. Nato naredite počep in iztegnite roke naravnost predse. Nadaljujte s ponavljanjem z drugo nogo.
Vaje za zadnjico požarnih hidrantov
Položite roke in upognite kolena, da se dotaknete tal. Začnite tako, da levo nogo dvignete vodoravno naravnost navzgor v zrak, tako da noge tvorijo kot 90 stopinj. Ponovite ta gib z desno nogo.
Ta vaja naredi vašo zadnjico bolj čvrsto
Vaja s sprednjimi izpadnimi koraki
Stopite z levo nogo naprej in upognite koleno za 90 stopinj, kot je prikazano. Nato pokrčite drugo koleno, vendar ne pustite, da se koleno dotakne tal. Prepletite dlani in jih zdaj dvignite tako, da bo notranjost obrnjena navzven. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Bird dog je vaja za treniranje zadnjice in stegen, ki jo morate preizkusiti takoj
Postavite levo roko in desno koleno na tla. Začnite tako, da dvignete desno roko in levo nogo, pri čemer ju držite naravnost, kot je prikazano spodaj. Ko začutite, da se mišice vaše zadnjice napnejo, se ustavite in zamenjajte nogi.
Dvig nog (leži z dvignjenimi nogami)
Lezite, nagnite se v desno, kot je prikazano na sliki. Začnite dvigovati levo nogo naravnost čim višje. Vajo ponovite še z drugo nogo.
Ležanje z dvignjenimi nogami je preprosto gibanje, a zelo učinkovito
Vaja z oslovskimi brcami
Ta vaja za toniranje je zelo preprosta. Samo roke in kolena morate položiti na tla. Začnite tako, da dvignete levo nogo navzgor, da raztegnete zadnjico. Potem lahko to storite na različne načine: ali držite levo nogo naravnost ali pokrčite koleno. Ponovite z drugo nogo.
Samo vadite te vaje 3 ali 4 dni v tednu in jih izvajajte v razmiku 1-2 dni, kmalu boste imeli čvrste prsi in vitka stegna.
Huong
Vir: Brightside
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")