Hitri nasveti za vrnitev v formo po porodu

Ženske po porodu so vedno obsedene s strijami in neuravnovešeno postavo. Članek deli načine, kako se po porodu varno in učinkovito vrniti v formo, ne da bi to vplivalo na proces okrevanja in rasti po porodu. 

Mnoge ženske pravijo, da se po porodu počutijo pod pritiskom zaradi svoje povešene postave, vendar njihove družine ne podpirajo hujšanja, ker se bojijo, da bi to vplivalo na otroka. Ne skrbite, saj lahko s spodnjimi metodami osrečimo vso družino. 

Skrbi sester po porodu

Raztegniti

V 4. mesecu nosečnosti uporabljajte varno kremo proti strijam

To je verjetno najbolj boleča težava za ženske. Občutljivi predeli kože, kot so koža na trebuhu, stegnih in prsih, so raztegnjeni z rdečkasto rjavimi črtami, zaradi katerih se počutimo krive in si ne upamo več nositi seksi oblek.

Prav tako jih je zelo težko premagati in zlahka pustijo bele sledi na koži, zaradi česar koža izgubi svojo gladkost in belino. Da bi se izognili tej situaciji, moramo med nosečnostjo uporabljati izdelke proti strijam, ko so strije nove, da se izognemo dolgotrajnemu razvoju. 

Povečanje telesne mase

Mnoge matere se pritožujejo, da ne morejo nadzorovati svoje teže pred in po porodu. Ker so starodavni verjeli, da mora mati, da bi imela zdravega otroka, poskusiti veliko jesti, da dopolni prehrano, da nahrani tako mater kot otroka. Zato mnoge matere po porodu ne le da ne zbolijo, ampak se zaradi prehrane in poporodne nege tudi hitro zredijo. 

Nagubana, povešena koža po porodu

Nepravilno hujšanje po porodu povzroča povešeno kožo

Povešena koža na trebuhu zaradi hitrega zmanjševanja obsega trebuha povzroči, da se že tako napeta koža naguba kot izpraznjen balon. Ne samo koža na trebuhu, ampak tudi drugi predeli ko��e po hitrem pridobivanju telesne teže med nosečnostjo so prav tako nagubani kot koža zadnjice in stegen.

Poleg tega se zaradi hitrega hujšanja po porodu koža tudi naguba, saj je čas raztezanja kože med nosečnostjo precej dolg, tudi do 9 mesecev, tako da če po porodu hitro ostaneš brez nog, ti bo slabo Nagubana koža zaradi elastičnosti kože ne dohaja tega procesa.

Zato moramo, da se po uspešnem porodu vrnemo v formo, slediti jasnemu ciklu korak za korakom in se izogibati naglici, ki povzroča nasprotne posledice.

Skrivnost učinkovitega hitrega okrevanja telesa po porodu

Imejte učinkovito in hranljivo dieto

Prehrana po porodu igra pomembno vlogo pri pridobivanju kondicije

Prehrana po porodu je izjemno pomembna, saj je treba telesu zagotoviti ustrezno prehrano, da si hitro povrne zdravje in povrne vitko postavo. Ne jejte preveč ali premalo, zlasti jejte manj maščob in se osredotočite na dodajanje vitaminov in mineralov, kot sta vitamin C in železo.

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato naj mamice izbirajo hranljiva živila, kot so mleko, maslo, oves, jajca in zelena zelenjava… Kosilo in večerjo razdelite na majhne obroke s količino hrane.Ravno dovolj, polno skupin snovi, kot so npr. beljakovine, ogljikove hidrate in naj uporabljajo dobre maščobe iz rib in mesa.

Pijte veliko vode in jejte zdravo sadje

Mamice po porodu bi morale piti veliko vode, da se poveča prekrvavitev in pripomore k večji kakovosti mleka. Še posebej pitje 1-2 litrov vode na dan, odvisno od lokacije, zelo dobro poveča učinek izgube teže.

Prigrizki s sadjem, kot so banane, papaja, jabolka, avokado, kokosova voda, pomagajo telesu zagotoviti vsebnost vitaminov in mineralov, pomagajo preprečevati staranje kože, pomagajo pa tudi pri hujšanju in hitrem zmanjšanju strij.

Po porodu izvajajte nežne vaje

Po porodu naj se mati ne ukvarja s športom, ker lahko zlahka povzroči zaplete, kot so krvavitev, prolaps maternice. Namesto tega si raje vzamete mesec dni počitka in izvajajte le lahke dejavnosti, kot sta gibanje po hiši in izvajanje keglovih vaj, da ponovno pridobite elastičnost medeničnih mišic. Po približno 3 mesecih znova začnite vaditi jogo, da zmanjšate maščobo na trebuhu.

Otroke vzgajajte z materinim mlekom

Z dojenjem telo hitro shujša in porabi veliko kalorij, zato tudi precej učinkovito pomaga pri hujšanju. Kakovost mleka pa bi morale matere zagotoviti tudi z znanstveno dieto. 

Ne uporabljajte samovoljno izdelkov za stiskanje 

Nekatere matere po porodu v naglici, da bi shujšale, uporabljajo hrano za hujšanje ali pasove za trebuh. To nikakor ni dobro za zdravje matere, prinaša pa tudi stranske učinke, kot so prizadetost želodca, oviran krvni obtok, še posebej pri materah s carskim rezom.

Priti v formo po porodu zahteva dolgoročen in varen načrt, ne smemo biti prenagljeni, temveč moramo paziti, da najdemo učinkovite metode hujšanja, ki ne vplivajo na poporodno okrevanje in zdravje dojenčka.