Vsi vemo, kako pomembno vlogo igra spanje pri našem zdravju. Toda ali veste, kako deluje spanje, ki zagotavlja velik vir moči za vaše duševno in fizično zdravje?
Dober spanec je kot nahraniti svoje telo. Kakovosten spanec vam bo pomagal razviti zdrav imunski sistem, uravnavati hormone in zagotavljati energijo in budnost, ko se zbudite v nov dan.
V nasprotju s tem bo kronično pomanjkanje spanja potegnilo celotno telo navzdol, običajno hipokampus – sprednji del možganov, ki je povezan z ustvarjalnostjo in spominom, je oslabljen. Zato ima spanje izjemno pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Spanje igra pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Kako dolgo spati vsak dan, da bomo imeli zdravo telo?
Priporočena količina spanja se razlikuje glede na številne dejavnike, zlasti na vašo starost. Kot naprimer:
Nosečnice potrebujejo nekaj ur več spanja kot običajno.
5 faz spanja, ki jih morate poznati
Med spanjem gre naše telo skozi 5 faz: vključno s fazo 1, 2, 3, 4 in fazo Rem, ki se izmenjuje s fazo 4.
Faza 1: Globok spanec (Uspavanje)
Ta stopnja traja le od 3 do 15 minut od trenutka, ko začnete zapirati oči, da bi zaspali. Na tej stopnji telo postopoma preide v stanje lahkega spanca, vendar se zlahka prebudite. Gibanje vaših oči se bo upočasnilo in vaše mišice se bodo začele sproščati.
V tej fazi veliko ljudi pogosto doživi nenadno krčenje mišic, znano tudi kot močni konvulzije, ki se počutijo, kot da prej padate. Ta konvulzija se imenuje hipnična mioklonija in je podobna tisti, ko se osredotočate na svoje misli, ko vas nekdo potreplja po rami in vas preseneti.
2. stopnja: začne zaspati (lahek spanec)
Odrasli običajno večino svojega spanca vsako noč prespijo v tej fazi. Na tej točki se vaše oči prenehajo premikati in možganska aktivnost postane počasnejša, dihanje in srčni utrip pa postaneta pravilna. Postopoma zaspite in se ločite od okoliških gibov in hrupa. Postopoma se bo znižala tudi telesna temperatura. Vaši možganski valovi (merjeni z elektrodami) postopoma postajajo počasnejši. Občasno imajo možgani hitre valove, imenovane "spalna vretena". In ti valovi se bodo zredčili, ko boste vstopili v naslednjo fazo.
Faza 3: Globok spanec
Ta stopnja predstavlja le približno 10 % celotnega časa spanja, ker je v bistvu prehod med lahkim in zelo globokim spanjem. Vendar je to čas, ko si povrnete energijo ter obnovite in povečate mišično tkivo.
Med to fazo možganski valovi, znani kot delta valovi, delujejo zelo počasi, prepleteni s hitrimi valovi. Temperatura, srčni utrip, dihanje, krvni tlak se znižajo, skeletni sistem, mišice se tudi sprostijo in povesijo.
Globok spanec je čas za povrnitev energije ter obnovo in razvoj mišičnega tkiva.
Faza 4: Globok spanec
Faza zelo globokega spanca predstavlja le približno 20 % celotnega časa spanja, vendar je to pomemben čas, saj je vaše telo popolnoma spočito. Temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja, krvni tlak so padli na najnižjo raven. Mišice rok in nog so negibne, očesne mišice so popolnoma negibne. V tem času so možganski valovi večinoma delta počasni valovi.
Približno v tem času nastajajo tudi pomembni hormoni, kot je rastni hormon, ki je nujen za rast in razvoj telesa, vključno z mišicami.
Če se prebudite v 4. fazi, se boste pogosto počutili omami, nemočni in dezorientirani. Traja nekaj minut, da se možgani uravnovesijo in delujejo kot običajno.
Stopnja 5: Sanje (stopnja Rem)
Ta faza, znana tudi kot hitro premikanje oči, se pojavi približno 70-90 minut po spanju in se ponovi približno 90 minut kasneje med vsako fazo. Trajanje Rem bo daljše ponoči in proti zori.
V tem času se zvišajo telesna temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak, zrkla se hitro premikajo naprej in nazaj, medtem ko so mišice okončin začasno neaktivne. V tej fazi se pogosto pojavijo sanje.
Dober spanec vodi do dobrega počutja naslednji dan.
Za dobro kakovost življenja vsak dan poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali. In da bi spanje delovalo na najboljši način, morate zgraditi znanstveni življenjski slog, pravočasno spati in omejiti uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
Kaj je bolečina v velikem prstu? Pridružite se nam in poiščite odgovor v spodnjem članku.
