Vsi vemo, kako pomembno vlogo igra spanje pri našem zdravju. Toda ali veste, kako deluje spanje, ki zagotavlja velik vir moči za vaše duševno in fizično zdravje?
Dober spanec je kot nahraniti svoje telo. Kakovosten spanec vam bo pomagal razviti zdrav imunski sistem, uravnavati hormone in zagotavljati energijo in budnost, ko se zbudite v nov dan.
V nasprotju s tem bo kronično pomanjkanje spanja potegnilo celotno telo navzdol, običajno hipokampus – sprednji del možganov, ki je povezan z ustvarjalnostjo in spominom, je oslabljen. Zato ima spanje izjemno pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Spanje igra pomembno vlogo v vašem vsakdanjem življenju.
Kako dolgo spati vsak dan, da bomo imeli zdravo telo?
Priporočena količina spanja se razlikuje glede na številne dejavnike, zlasti na vašo starost. Kot naprimer:
Nosečnice potrebujejo nekaj ur več spanja kot običajno.
5 faz spanja, ki jih morate poznati
Med spanjem gre naše telo skozi 5 faz: vključno s fazo 1, 2, 3, 4 in fazo Rem, ki se izmenjuje s fazo 4.
Faza 1: Globok spanec (Uspavanje)
Ta stopnja traja le od 3 do 15 minut od trenutka, ko začnete zapirati oči, da bi zaspali. Na tej stopnji telo postopoma preide v stanje lahkega spanca, vendar se zlahka prebudite. Gibanje vaših oči se bo upočasnilo in vaše mišice se bodo začele sproščati.
V tej fazi veliko ljudi pogosto doživi nenadno krčenje mišic, znano tudi kot močni konvulzije, ki se počutijo, kot da prej padate. Ta konvulzija se imenuje hipnična mioklonija in je podobna tisti, ko se osredotočate na svoje misli, ko vas nekdo potreplja po rami in vas preseneti.
2. stopnja: začne zaspati (lahek spanec)
Odrasli običajno večino svojega spanca vsako noč prespijo v tej fazi. Na tej točki se vaše oči prenehajo premikati in možganska aktivnost postane počasnejša, dihanje in srčni utrip pa postaneta pravilna. Postopoma zaspite in se ločite od okoliških gibov in hrupa. Postopoma se bo znižala tudi telesna temperatura. Vaši možganski valovi (merjeni z elektrodami) postopoma postajajo počasnejši. Občasno imajo možgani hitre valove, imenovane "spalna vretena". In ti valovi se bodo zredčili, ko boste vstopili v naslednjo fazo.
Faza 3: Globok spanec
Ta stopnja predstavlja le približno 10 % celotnega časa spanja, ker je v bistvu prehod med lahkim in zelo globokim spanjem. Vendar je to čas, ko si povrnete energijo ter obnovite in povečate mišično tkivo.
Med to fazo možganski valovi, znani kot delta valovi, delujejo zelo počasi, prepleteni s hitrimi valovi. Temperatura, srčni utrip, dihanje, krvni tlak se znižajo, skeletni sistem, mišice se tudi sprostijo in povesijo.
Globok spanec je čas za povrnitev energije ter obnovo in razvoj mišičnega tkiva.
Faza 4: Globok spanec
Faza zelo globokega spanca predstavlja le približno 20 % celotnega časa spanja, vendar je to pomemben čas, saj je vaše telo popolnoma spočito. Temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja, krvni tlak so padli na najnižjo raven. Mišice rok in nog so negibne, očesne mišice so popolnoma negibne. V tem času so možganski valovi večinoma delta počasni valovi.
Približno v tem času nastajajo tudi pomembni hormoni, kot je rastni hormon, ki je nujen za rast in razvoj telesa, vključno z mišicami.
Če se prebudite v 4. fazi, se boste pogosto počutili omami, nemočni in dezorientirani. Traja nekaj minut, da se možgani uravnovesijo in delujejo kot običajno.
Stopnja 5: Sanje (stopnja Rem)
Ta faza, znana tudi kot hitro premikanje oči, se pojavi približno 70-90 minut po spanju in se ponovi približno 90 minut kasneje med vsako fazo. Trajanje Rem bo daljše ponoči in proti zori.
V tem času se zvišajo telesna temperatura, srčni utrip, hitrost dihanja in krvni tlak, zrkla se hitro premikajo naprej in nazaj, medtem ko so mišice okončin začasno neaktivne. V tej fazi se pogosto pojavijo sanje.
Dober spanec vodi do dobrega počutja naslednji dan.
Za dobro kakovost življenja vsak dan poskrbite, da boste vsako noč dovolj spali. In da bi spanje delovalo na najboljši način, morate zgraditi znanstveni življenjski slog, pravočasno spati in omejiti uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.
Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
![[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?")
