Ženske hormone uravnovesite samo z dnevno hrano

Ženske hormone lahko popolnoma uravnovesite z dnevno hrano, preden razmišljate o zdravilih za hormonsko ravnovesje, poskusite te naravne načine.

Ženske lahko uravnovesijo lastne hormone in vzpostavijo lasten zdravstveni sistem tako, da so izbirčne pri hrani, ki jo vnašajo v svoje telo.

Hormone lahko uravnovesite z znanstvenimi prilagoditvami življenjskega sloga.

Kaj je ženski hormon? Zakaj je ravnovesje ženskih hormonov pomembno?

Ženski hormon (estrogen) je kombinacija številnih hormonov, med katerimi je največ estrona (E1), estradiola (E2) in estriola (E3). Ravnovesje ženskih hormonov je ključno za določanje zdravja in lepote žensk.

Hormonsko neravnovesje lahko povzroči številne težave s kožo, kot so alergije, akne. Poleg tega povzroči tudi razpoloženje, ki je lahko razdražljivo, hrepenenje ali anoreksija, zlahka izgubi fokus med delom. Za ravnovesje hormonov lahko izberete živila, ki jih telo dobro prenaša. Pomagali vam bodo do opaznih sprememb.

Znaki hormonskega neravnovesja v telesu

Predmenstrualni simptomi, kot so razdražljivost, žalost, jeza

• Glavobol ali migrena
• Prebavne težave
• Telo shranjuje vodo
• Tesno prsi, tj
• Krči in bolečine v hrbtu
• Odrasle akne
• Stalni občutek lakote
• Težave, povezane s spanjem
• Izguba spolne želje
• Tanki, lomljivi lasje
• Anksioznost in depresija .

Naravni načini za uravnoteženje hormonov

Dobro spite in dovolj spite

Kakovost spanja v veliki meri določajo ženski hormoni. Čas spanja je čas, ko se telo obnovi, napolni celice, regenerira celice in proizvede več hormonov. Redno pomanjkanje spanja, slabo spanje, celo pozno odhajanje v posteljo bo negativno vplivalo na hormone.

Narediti vajo

Vadba je učinkovita metoda za ohranjanje dobrega zdravja in voljno telo. Prav tako je ključnega pomena za uravnovešanje ženskih hormonov. Redna vadba bo okrepila imuniteto in pospešila metabolizem, zmanjšala vnetja, zmanjšala stres in vam pomagala bolje spati.

Vadba pomaga izboljšati zdravje in uravnovesiti hormone.

Jejte več zdravih maščob (MUFA)

Omega-3 in nasičene maščobe podpirajo žensko hormonsko ravnovesje. So osnova za proizvodnjo hormonov v telesu. Brez zadostne oskrbe z zdravimi maščobami se bo telo zanašalo na nenasičene maščobe (slabše kakovosti in nagnjene k oksidaciji), kar vodi do vnetij, ki povzročajo druge neželene endokrine težave. Nekatera živila, ki so odličen vir zdravih maščob, so avokado, oljčno olje, oreščki, losos in chia semena. 

Omejite uporabo kontracepcijskih tablet

Kontracepcijske tablete povečajo raven estrogena in dolgotrajna uporaba predstavlja številna potencialna tveganja za zdravje. Namesto jemanja kontracepcijskih tablet poskusite z nehormonskimi kontracepcijskimi metodami, da zmanjšate tveganje za raka dojke, težave z maternico, srčne napade, migrene, krvni tlak in občutljivost dojk .  

Jejte in pijte

Telo mora prenašati živila, bogata s hranili, da ohrani stabilne notranje aktivnosti. Kar vključuje proizvodnjo in ravnovesje hormonov. Živila, ki jih uživate vsak dan, neposredno vplivajo na hormonsko ravnovesje.

Načelo zdravega prehranjevanja je, da v vsakodnevno prehrano vključite živila, bogata z beljakovinami , ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami. Dajte prednost temno zeleni listnati zelenjavi, oreščkom, fižolu. Kar zadeva morske sadeže in organsko pusto meso, jih morate tudi prenašati v zmernih količinah. 

Oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad je zelo dobro za zdravje.

Poleg tega vam naslednja živila zelo pomagajo pri uravnovešanju ženskih hormonov.

• Probiotiki

Črevesje velja za 'druge možgane' v našem telesu. Ker zdravje črevesja vpliva tudi na celotno telo, vključno s hormonskim ravnovesjem pri ženskah. Probiotiki lahko izboljšajo proizvodnjo in uravnavanje pomembnih hormonov.

Ženske zlahka dopolnjujejo probiotike s probiotiki. Če vam ni všeč sladkost, lahko uporabite fermentiran kombucha čaj.

Poleg neposrednih prehranskih dopolnil lahko izberete tudi živila, bogata s probiotiki, kot so fermentirane slane jedi (kimči, soljeni jajčevci) in fermentiran jogurt.

• magnezij

Telo ob stresu izloča magnezij, kar vodi do pomanjkanja magnezija, zaradi česar centralni živčni sistem poveča pritisk. Ustrezen dodatek magnezija bo pomiril centralni živčni sistem in preprečil nastajanje stresnega hormona kortizola, izboljšali pa se bodo tudi vsi ostali hormoni.

Magnezij pomaga tudi pri spanju in zmanjšuje vnetja. Kakovost spanja in imunski sistem sta dejavnika, povezana s hormonskim ravnovesjem pri ženskah.

Nekaj ​​živilskih virov magnezija, ki pomagajo uravnotežiti ženske hormone, vključuje: temno čokolado, tofu, oreščke, bogate z maščobnimi kislinami, in avokado.

• Vitamin D3

Vitamin D3 podpira delovanje imunskega sistema. Za dopolnitev vitamina D3 je sonce najboljša izbira. Toda če ste zaskrbljeni zaradi negativnih učinkov sonca, lahko še vedno dobite 5000 ie vitamina D3 na dan iz dodatkov ali dodatkov, kot vam svetuje zdravnik. 

• Zelišča

Naravna zelišča spodbujajo hormonsko ravnovesje v telesu, pomagajo pri obvladovanju stresa in krepijo delovanje imunskega sistema.

Ko gre za zelišča za uravnavanje hormonov, ne moremo prezreti latifolija (Crinum latifolium). Virgin pomaga pri uravnavanju in učinkovitem preprečevanju bolezni. Poleg tega so dobra izbira za ženske tudi Ganoderma lucidum, ingver, goji jagode.

Goji jagode pomagajo ženskam pri uravnavanju hormonov.

• Regratov čaj

Regrat s svojimi naravnimi sposobnostmi razstrupljanja je postal naravna izbira za uravnovešanje ženskih hormonov. Regratov čaj pomaga telesu, da se znebi odvečnih hormonov, pomaga pri zdravljenju ponavljajočih se okužb sečil, odpravlja odpadke in pospešuje proizvodnjo urina. Hkrati pa to zelišče pomaga tudi pri razkuževanju in zaviranju rasti bakterij. 

• Macina

Maca bo pomagala uravnavati ravnovesje, če telo proizvaja preveč ali premalo hormonov. Poleg tega se Maca uporablja za povečanje plodnosti, dobro vpliva na lase, kožo, nohte in učinkovito uravnava predmenstrualni sindrom (PMS). 

• Svetlinovo olje

Svetlinovo olje je bogato z esencialnimi maščobnimi kislinami, kot sta omega-3 in omega-6, ki prispevajo k oskrbi telesa s hormoni in hormonom podobnimi učinkovinami. Svetlinovo olje vam pomaga nadzorovati telesno težo in proizvajati uravnotežene hormone. Odbija bolečine, ki jih povzroča predmenstrualni sindrom in podpira zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov . 

• Pestič žafrana

Žafran je namenjen za "rdeče zlato" z izjemnimi uporabami, kot je podpora pri zdravljenju nespečnosti, izboljšanje prebavnega sistema in kardiovaskularnega zdravja; Pomaga uravnovesiti ženske hormone, zmanjša bolečine v trebuhu, bolečine v hrbtu med menstruacijo, omeji hormonske akne, ohranja mladostno kožo.