6 priljubljenih vitaminov B: kaj morate vedeti
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Katera živila so bogata z vitaminom B12?
Vitamin B12 je bistven vitamin za telo. Ima pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvničk, proizvodnji DNK in celični presnovi.
Vitamin B12 je pomembno hranilo za normalno in zdravo rast telesa. Tega vitamina naše telo ne more sintetizirati in proizvajati samo, ampak ga moramo dopolniti s hrano od zunaj. Pri pomanjkanju vitamina B12 telo poveča tveganje za anemijo, utrujenost ali črevesne bolezni. V katerih živilih je torej vitamin B12?
Kaj je vitamin B12? Manifestacije pomanjkanja vitamina B12?
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. To je vodotopen vitamin, ki se zlahka razgradi. Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic, celični presnovi, proizvodnji DNK in delovanju živcev. Običajno bo naše telo hranilo dovolj vitamina B12 za več let. Zato, ko ima telo veliko znakov pomanjkanja vitamina B12 , telo močno izčrpa ta vitamin.
Telo s pomanjkanjem vitamina B12 bo nagnjeno k anemiji, stresu, bledi koži.
Ko je pomanjkanje vitamina B12 blago, bo imelo telo manj očitne simptome, težko vas bo prepoznati. Šele ko se pomanjkanje poveča, ko vitamin B12 ni v celoti dopolnjen, ima naše telo naslednje očitne manifestacije:
- Telo se vedno počuti utrujeno, omotica pri menjavi položaja zaradi anemije .
- Bleda koža in jezik, bled, pomanjkanje rožnate barve.
- Zaprtje, driska zlahka . Izguba apetita ali izguba apetita.
- Zmanjšan vid, šibke mišice ali sklepi, težave pri hoji.
- Stres, depresija , slab spomin.
Vitamin B6 B12 se nahaja v kateri hrani?
Vitamina B6 in B12 sta oba vitamina B, topna v vodi. Zato bomo v tem članku spoznali živila, ki vsebujejo veliko teh dveh vitaminov:
Živalska jetra
Živila, ki vsebujejo največ vitamina B12 , so živalski organi, zlasti jetra in ledvice. Rezultati raziskav nutricionistov kažejo, da bo 100 g živalskih jeter vsebovalo do 3,5 % vitamina B12. Ta količina zadostuje za dnevno oskrbo našega telesa. Živalska jetra so poleg vitamina B12 bogata tudi z drugimi hranilnimi snovmi, ki hranijo telo, kot so bakar, selen, vitamin A, vitamina B6 in B2.
Govedina
Pogosto slišimo drug drugega, da bo uživanje veliko govedine obnovilo kri in preprečilo slabokrvnost telesa. To je popolnoma pravilno. V hranilni sestavi govejega mesa je zelo bogata količina vitamina B12. Ocenjuje se, da bo vsakih 190 g govejega mesa vsebovalo 4,67 % vitamina B12. Poleg nas, tako kot živalska jetra, tudi goveje meso zagotavlja telesu vitamin B12 in dodaja številne druge hranilne snovi, kot so vitamini B2, B3, B6, cink in selen.
Govedina ima prehranski profil, ki je bogat z vitaminom B12.
Banana
Vitamina B12 je v katerem sadju največ? Odgovor je sadje, ki ga zelo poznamo – banana. To je sadje, ki vsebuje največ hranilnih snovi, pogosto se uporablja za dopolnitev energije med glavnimi obroki. V sestavi banane je veliko vitaminov B12, B5, B6, vitamina C, vlaknin, kalija in vode. Banane so bogate z energijo, to sadje lahko jeste, ko ste utrujeni ali pod stresom. Telo bo takoj polno energije. Športniki pogosto jedo banane, da se napolnijo z energijo po vsakem treningu.
Poleg živil, kot so banane, govedina, živalska jetra,... lahko vitamin B12 dobite tudi iz drugih živil, kot so losos, žitna moka, školjke, mleko, jajca, sir, kislo mleko,...
Kakšne so prednosti jemanja vitamina B12?
Poleg dopolnjevanja vitamina B12 z živili, vključenimi v vsakodnevno prehrano, ga lahko povečate peroralno. Še posebej pri nosečnicah ali starejših. To so subjekti, ki bi morali jemati dodatne tablete vitamina B12, da bi telo popolnoma nahranili. Kje kupiti vitamin B12? Peroralne tablete vitamina B12 se prodajajo v lekarnah po vsej državi. Z lahkoto ga najdete in kupite. Vendar ne zlorabljajte pitja preveč in se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo vitaminu kar najbolje izkoristiti.
Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B12? Po mnenju medicinskih strokovnjakov je najboljši čas za jemanje vitamina B12 zjutraj po prebujanju, na prazen želodec. Vzemite samo eno tableto na dan ali po navodilih zdravnika. Redno uživanje vitamina B12 ne le preprečuje bolezni, ampak tudi ohranja delovanje nekaterih organov v telesu. Zato morate biti pozorni na popolno dopolnitev tega vitamina, da boste vedno imeli zdravo telo, polno energije.
Zadosten vnos vitamina B12 za preprečevanje anemije, boj proti utrujenosti, zmanjšanje tveganja za depresijo.
V članku so koristne informacije, ki vam bodo pomagale razumeti več o vitaminu B12 in njegovi uporabi za naše zdravje. Ne glede na to, ali vitamin B12 dopolnjujete z dnevno hrano ali s peroralnimi tabletami, se o varnosti in učinkovitosti posvetujte s svojim zdravnikom. Upajmo, da vam bo zgornja vsebina pomagala v celoti okrepiti ta vitamin za vaše telo, ohraniti zdravo in energično stanje.
Vitamin B12 v prehrani vašega otroka
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Jegulja je odličen vir beljakovin za nosečnice
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Oglejte si 12 vrst vitaminov za doječe matere po porodu
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Ali hemoroidi vplivajo na odnose?
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Postavite znake hemoroidov stopnje 4, na katere morate biti pozorni
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.
Ali lahko po 1 letu carskega reza ponovno zanosim? Najboljši čas za ponovno izvolitev?
Svetovna zdravstvena organizacija je odgovorila na vprašanje, ali lahko po porodu s carskim rezom ponovno zanosim? mater, da 24 mesecev po porodu velja za najvarnejšo možnost. Zato upoštevajmo varnostne ukrepe pri seksu, da preprečimo zgodnjo nosečnost po carskem rezu.
Ali je v redu seksati v zadnjem mesecu nosečnosti?
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ne bodite subjektivni glede ginekoloških vnetij med nosečnostjo
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Kaj morate vedeti o predporodnem pregledu
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Odgovor strokovnjaka: Ali je treba beliti zobe doma ali v kliniki?
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
Pomen kalcija za kosti
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kaj storiti, ko imate kožnega raka? Vzroki in zdravljenje kožnega raka
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.