Za učinkovito vadbo je poleg pozornosti na vadbeni režim in prehrano pomembno vprašanje tudi čas vadbe, na katerega je treba biti pozoren. Kdaj je torej najboljši čas za vadbo?
Poleg tega, da izberete obliko in intenzivnost vadbe, ki najbolj ustreza vašemu zdravju, je pomembno razmisliti tudi o tem, kdaj vaditi. Ker vadite ob različnih urah, je tudi učinek drugačen.
Različni časi vadbe bodo povzročili različne rezultate vadbe
Spremljajte svojo biološko uro, da izberete, kdaj boste vadili
Biološka ura vašega telesa bo določila, ali ste nočna ptica ali zgodnji vstajalec. Ti cirkadiani ritmi določajo telesne funkcije, kot so krvni tlak, temperatura, ravni hormonov ali srčni utrip, ki igrajo pomembno vlogo pri določanju, ali je vaše telo pripravljeno na vadbo, vadbo ali ne.
Spremljajte biološko uro svojega telesa, da boste vedeli, kdaj telovaditi, iti na sprehod ali v telovadnico. Kdaj telovaditi, bo odvisno tudi od zunanjih dejavnikov, kot so delovni urnik, družina in prosti čas.
Značilnosti jutranje vadbe
Če ste nekdo, ki ima težave z vzpostavitvijo rutine, je jutro morda najboljši čas za vadbo. Razlog je v tem, da če boste znali izkoristiti jutranji čas za telovadbo, ne boste preobremenjeni s časom in ne boste ujeti v misli o dnevnem delu. To vam tudi omogoča, da vzdržujete rednejši urnik vadbe.
Jutranja vadba tudi povzroči, da telo sprošča endorfine, zaradi česar ste bolj produktivni in zdravi. Vendar je pomembno upoštevati, da so zgodnje jutranje temperature običajno nižje, zato je dobro, da si pred začetkom vadbe vzamete nekaj minut časa za ogrevanje.
Značilnosti vadbe opoldne
V nasprotju s tistimi, ki so aktivni zjutraj, nekateri po službi radi čas namenijo vajam za celotno telo. Najbolj fizično aktivni in produktivni se počutijo od poldneva in menijo, da je to najboljši čas za vadbo.
Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihova najbolj fizična in produktivna aktivnost začne opoldne, in menijo, da je to najboljši čas za vadbo.
Po eni študiji se telesna bazalna telesna temperatura dviguje ves dan, z vrhom med 2 in 6 urami. To pomeni, da če v tem času vadite, je vaše telo pripravljeno pomagati optimizirati delovanje in moč mišic. Strokovnjaki tudi opozarjajo, da vadbe ne bi smeli izvajati takoj po obroku, ampak pred obrokom.
Značilnosti vadbe ponoči
Mnogi ljudje raje vadijo pozno popoldne, ko sta njihov srčni utrip in krvni tlak najnižja, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša učinkovitost vadbe, zlasti visoko intenzivne vadbe ali teka na tekalni stezi .
Če pa pred spanjem opravite trening celega telesa, lahko nastopijo težave. Zdravstveni strokovnjaki proučujejo, da telo vedno potrebuje določen čas, da se pripravi na spanje. V njem se vaš srčni utrip in telesna temperatura postopoma vračata v stanje počitka in sproščenosti, zaradi česar lažje zaspite. Telovadba ali prepozno uživanje hrane lahko zmoti ta cikel, ker povečata srčni utrip in telesno temperaturo. Ni presenetljivo, če ste po prejšnji vadbi še vedno budni in imate težave s spanjem.
Kdaj je najboljši čas za vadbo?
Pravzaprav ni natančnega časa za vadbo, saj je odvisno od posameznika. Učinkovitost treninga je odvisna od oblike vadbe, ki jo izberete in od tega, koliko ste ji predani.
Učinkovitost treninga je odvisna od oblike vadbe, ki jo izberete in od tega, koliko ste ji predani
Tukaj je nekaj nasvetov zdravstvenih strokovnjakov:
Čeprav odgovor na vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo, ni tako očiten, je resničnost taka, da je vadba pomembna ne glede na to, v katerem času dneva telovadite. Kar bi morali storiti, je, da poiščete interval vadbe, ki ustreza vašemu cirkadianemu ritmu in razporedu aktivnosti, nato pa sestavite rutino za to. Z vadbo vsak dan ob istem času lahko dosežete želene rezultate.
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
Eucerin Sunscreen je linija izdelkov za zaščito pred soncem, ki so posebej oblikovani tako, da so izjemno varni, zagotavljajo zaščito pred soncem širokega spektra in so primerni za vsakodnevno uporabo, tudi med intenzivno aktivnostjo. Torej, koliko vrst kreme za sončenje Eucerin obstaja, katere opombe uporabiti, poglejmo na blogu aFamilyToday!
