5 številk, povezanih z idealnim zdravjem srca

Kako dobro se zaščitite pred srčnimi boleznimi, glavnim vzrokom smrti? Preverjanje naslednjih petih pomembnih številk vam lahko da dobro idejo za boljšo zaščito zdravja vašega srca.

"Pri svojih pacientih običajno pogledam njihov krvni tlak, krvni sladkor, vrednosti LDL holesterola in trigliceridov ter njihov obseg pasu," pravi glavni urednik Harvard Heart Letter dr. Deepak L. Bhatt. Te vrednosti zagotavljajo sliko človekovega splošnega zdravja in, natančneje, katere dejavnike bi morda morali obravnavati, da bi zmanjšali tveganje za srčni napad ali možgansko kap.

Tukaj so idealne vrednosti za vsako meritev, skupaj z razlogom, zakaj so pomembne, in ciljni nasveti za njihovo izboljšanje.

Čeprav so idealne vrednosti dober cilj za večino ljudi, vam lahko zdravnik priporoči različne cilje glede na vašo starost ali druga zdravstvena stanja.

Krvni tlak - Manj kot 120/80 mm Hg

Odčitki krvnega tlaka vam povedo, koliko krvi pritiska na vaše arterije, ko se vaše srce krči (sistolični tlak, prva številka) in sprosti (diastolični tlak, druga številka). Krvni tlak odraža, kako dobro deluje vaše srce (na primer, ko počivate ali telovadite) in stanje krvnih žil. Ozke, neprožne arterije povzročajo dvig krvnega tlaka.

Krvni tlak je tesno povezan s srčno-žilnimi boleznimi

Visok krvni tlak pospeši poškodbe krvnih žil, kar povzroči kopičenje maščobnih oblog (ateroskleroza). To je osnova za srčni napad. Visok krvni tlak prisili glavno črpalno komoro srca, da se razširi, kar lahko povzroči srčno popuščanje. Končno visok krvni tlak poveča tveganje za možgansko kap zaradi zamašenih ali počenih krvnih žil v možganih.

Kako izboljšati odčitke krvnega tlaka

Prehrana, bogata s kalijem (najdemo ga v številni zelenjavi, sadju in fižolu) in malo natrija (najdemo ga v številnih predelanih živilih in restavracijah); Čim bolj omejite alkohol.

Holesterol LDL - Manj kot 100 mg/dL

Test holesterola (ali profil lipidov) kaže več številk. Zdravnike največkrat zanima holesterol lipoproteinov nizke gostote (LDL), element, ki tvori približno dve tretjini holesterola v krvi.

Odvečni delci LDL se nahajajo v stenah arterij. Ko so tam, jih zajamejo bele krvne celice in tvorijo penaste celice, napolnjene z maščobo, ki tvorijo oblogo.

Načini za izboljšanje holesterola

Omejite nasičene maščobe (najdete jih v mesu, mlečnih izdelkih in jajcih) in nadomestite izgubljene kalorije z nenasičenimi maščobami (najdete jih v oreščkih, semenih in rastlinskih oljih).

Trigliceridi - Manj kot 150 mg/dL

Morda manj znani kot holesterol so trigliceridi najpogostejša oblika maščobe v krvi. Te molekule, pridobljene iz hrane, vašemu telesu zagotavljajo energijo. Toda odvečne kalorije, alkohol in sladkor, ki jih telo ne more uporabiti, se pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah.

Tako kot visok holesterol LDL so tudi povišane vrednosti trigliceridov povezane z večjim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap.

Načini za izboljšanje

Omejite živila z visoko vsebnostjo nezdravih maščob, sladkorja ali obojega; jejte živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami (kot so ribe); izogibajte se alkoholu.

Glukoza v krvi - Manj kot 100 mg/dL

Visok krvni sladkor lahko poškoduje stene krvnih žil

Visok krvni sladkor potrjuje diagnozo sladkorne bolezni . Sladkorna bolezen tipa 2 je najpogostejša. Pojavi se, ko telo razvije odpornost proti inzulinu (insulin omogoča celicam, da absorbirajo sladkor) in ne proizvede dovolj insulina, da bi premagalo odpornost.

Visok krvni sladkor poškoduje stene krvnih žil in povzroči, da se sladkor (glukoza) veže na LDL. Zaradi tega je LDL bolj dovzeten za oksidacijo – še en dejavnik, ki spodbuja aterosklerozo. Presežek sladkorja v krvi prav tako naredi delce celic, imenovane trombociti, bolj lepljive, zato je večja verjetnost, da bodo tvorili krvne strdke, kar lahko povzroči srčni napad ali možgansko kap.

Načini za izboljšanje

Izogibajte se sladkim pijačam in hrani z visoko vsebnostjo sladkorja; jejte cela, nepredelana žita namesto živil iz rafiniranih žit (bela moka, beli riž).

Obseg pasu

Idealne mere: Manj kot polovica vaše višine v centimetrih ali pod 88 cm ženske, pod 102 cm moški.

Izmerite svoj pas okoli golega trebuha tik nad popkom (popkom). Velik trebuh – kar zdravniki imenujejo trebušna maščoba ali visceralna maščoba – običajno pomeni maščobo okoli notranjih organov.

Debelost lahko povzroči bolezni srca, zato je ohranjanje idealne teže nujno

Visceralna maščoba izloča hormone in druge dejavnike, ki spodbujajo vnetje, kar spodbuja sproščanje belih krvnih celic, povezanih z aterosklerozo.

Kako izboljšati merjenje pasu

Zaužijte manj kalorij, zlasti tistih iz predelane hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob.

Tukaj je 5 številk, povezanih z idealnim zdravjem srca . Da bi zaščitili zdravo srce, morate poleg pozornosti na zgornje kazalnike imeti tudi popolno - znanstveno prehrano in zdrav način življenja, da zaščitite splošno zdravje in zdravje srca.