Neaktivnost povečuje tveganje za sladkorno bolezen

Slabe navade, kot so neaktivnost, veliko sedenja ali ležanja z neznanstveno dieto, bodo povečale tveganje za sladkorno bolezen. Že samo s pasivnimi spremembami življenjskega sloga lahko preprečite to bolezen.

Da bi ugotovili, zakaj neaktivnost povzroča sladkorno bolezen? Kako nevarna je ta bolezen in kako jo preprečiti? Oglejte si naslednji članek.

Zakaj neaktivnost povzroča sladkorno bolezen?

Neaktivnost lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen

Kaj je sladkorna bolezen?

Sladkorna bolezen ali sladkorna bolezen je motnja presnove sladkorja v telesu. Raven sladkorja v krvi je vedno višja od običajne, ker trebušna slinavka ne more sama proizvajati insulina ali pa so celice izgubile sposobnost uporabe insulina, ki je na voljo v telesu. 

Obstajajo tri vrste sladkorne bolezni:

Sladkorna bolezen tipa 1

Pogosto zaradi genetskih dejavnikov so celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin, uničene, bolnik bo moral občasno injicirati insulin v kombinaciji s posebno dieto in redno vadbo. To vrsto sladkorne bolezni ima 5-10% ljudi, ki so večinoma osredotočeni na osebe, mlajše od 20 let.

Sladkorna bolezen tipa 2

Bolniki s to vrsto so pogosti in predstavljajo približno 90-95 %, večinoma starejših od 40 let. Bolezen povzroči telo, ki ne proizvaja dovolj inzulina ali se ne odziva na običajen način, poleg tega pa se ne gibljejo. , prekomerna telesna teža in sedeč način življenja.

Gestacijski diabetes

Približno 4 % nosečnic ima sladkorno bolezen, ki se večinoma pojavi med 24. in 28. tednom nosečnosti, po porodu pa izgine sama od sebe. Bolniki potrebujejo pravočasno zdravljenje, da ne bi negativno vplivali na mater in otroka.

Nevarni zapleti sladkorne bolezni 

Glede na vrsto bolezni, potek zdravljenja in nadzora bo bolezen imela različne zaplete, patogeneza pa se lahko spreminja. Vendar se še vedno pojavlja vztrajna hiperglikemija. Nekaj ​​primerov je imelo le malo zapletov kljub vztrajno povišani glukozi v krvi, medtem ko je bilo veliko primerov hudih zapletov tudi po krajšem času bolezni. Zato poleg zvišanja glukoze v krvi povzroča zaplete tudi vrsta drugih dejavnikov, kot so genetika, okolje, sočasne bolezni.

Resni zapleti sladkorne bolezni lahko vključujejo:

Akutni zapleti

• Nizka raven glukoze v krvi: nejasen govor in kretnje, zaspanost, utrujenost, tresenje, lakota, mišična oslabelost ... celo koma, če glukoza v krvi pade na izjemno nizko raven.
• Ketonska acidoza: Kri je zakisana zaradi povečane koncentracije ocetne kisline, kar povzroči zastrupitev. Bolniki pogosteje urinirajo kot običajno, pijejo veliko vode, žeja, izguba apetita, bolečine v trebuhu, glavobol, pordela koža ... Če se ne zdravi pravočasno, lahko pride do kome in smrti.
• Hiperglikemija: Ko je krvni sladkor > 33,3 mmol/l, se bo glukoza v krvi povečala, kar bo povzročilo mišično oslabelost, žejo, krče, pogosto uriniranje, krče, zmedenost, zlasti možno komo in smrt, če je v najhujšem stanju.

Kronični zapleti

• Majhne krvne žile so poškodovane: zaradi nihanj ravni glukoze v krvi in ​​visoke ravni sladkorja v krvi. Če imate visok krvni tlak, bo škoda hujša.
• Nevropatija: poškodba majhnih krvnih žil, ki hranijo živce.
• Retinopatija: Poškodba krvnih žil mrežnice povzroči izgubo vida in lahko povzroči trajno slepoto. 
• Glomerularna bolezen: zaradi poškodbe majhnih krvnih žil v glomerulih.
• Bolezen koronarnih arterij: Zapleti bolezni koronarnih arterij predstavljajo približno 75 % ljudi s sladkorno boleznijo in so lahko smrtni.

Neaktivnost povzroča sladkorno bolezen

Neaktivnost poslabša odziv insulina

Poleg dejavnikov, ki lahko povzročijo sladkorno bolezen, kot so debelost, stres, ledvični kamni, policistični jajčniki, je pogost dejavnik tveganja za to bolezen tudi neaktivnost. Po številnih statistikah imajo ljudje, ki so neaktivni, veliko sedijo, 3-krat večje tveganje za bolezni kot tisti, ki so aktivni.

Trebušna slinavka je mesto, kjer se proizvaja inzulin, ki pomaga celicam jemati glukozo iz krvi za ustvarjanje energije za celične aktivnosti. Ko so neaktivne, se celice skoraj ne odzivajo na insulin. Stanje nedejavnosti, dolgotrajno sedenje bo zmanjšalo odziv na inzulin, kar vodi do tega, da trebušna slinavka izloča več inzulina, kar povzroča sladkorno bolezen.

Poleg tega zaradi nedejavnosti in velikega sedenja pojemo veliko konzervirane hrane, hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, kar povzroča prekomerno telesno težo in debelost, s čimer se poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 .

Vloga vadbe pri sladkorni bolezni

Gibanje, še posebej telovadba, redno in razumno, je vedno krepčilo za zdravje, saj pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, debelost, hiperlipidemijo ...

Pri bolnikih s sladkorno boleznijo vadba ne pomaga samo nadzorovati krvni sladkor, ampak tudi poveča sposobnost inzulina za delovanje v telesu, s čimer pomaga zmanjšati krvni sladkor in pomaga telesu izboljšati njegovo sposobnost uporabe glukoze; Lahko zniža insulin; Povečajo dober holesterol in zmanjšajo slab holesterol ter tako zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja; Izboljšajte krvni tlak; Nadzor telesne teže; Pomaga ohranjati sklepe in povečati prožnost; Ukrotiti stres; Boljša podpora zdravljenju sladkorne bolezni in preprečevanje zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen; Izboljšanje sposobnosti telesa za uporabo sladkorja bi moralo pomagati izboljšati nadzor sladkorja v krvi, hkrati pa zmanjšati potrebo po zdravilih bolnika.

Kaj naj storijo ljudje s sladkorno boleznijo?

Hodi

Vsakodnevna hoja je preprosta vadba, ki fizično trenira in zmanjšuje stres ter poskuša sprostiti. Najbolje je, da hodite hitro od 30 minut do 1 ure/dan vsaj 5 dni/teden. Za smiselno in energijsko življenje  morate vaditi hojo kot redno navado.

Hodite na vadbo

Ples

Ples je odličen način za vadbo in sprostitev. Samo plesati morate po svojih željah od 25 minut do 30 minut/dan in vsaj 5 dni/teden. Prednosti plesa vključujejo izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega sladkorja, zmanjšanje stresa in kurjenje več kalorij ter uravnavanje maščob v krvi. 

plavanje

Plavanje pomaga delovati mišicam zgornjih in spodnjih okončin, kar je dobro za delovanje srca. To je tudi zelo hitro kurjenje kalorij in znižuje holesterol v krvi, vendar obstaja tveganje za hipoglikemijo. Zato morajo biti bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 pri plavanju previdni.

Kolesarjenje

To je dober šport za sladkorno bolezen, ker lahko izboljša krvni sladkor. 20- do 30-minutno kolesarjenje na dan, vsaj trikrat do petkrat na teden, lahko pospeši vaš srčni utrip, zniža krvni sladkor in vam pomaga shujšati, ne da bi pri tem povzročali bolečine v kolenih.

Plezanje po stopnicah

Plezanje po stopnicah je preprosto gibanje, vendar prinaša številne koristi za zdravje, kot so izgorevanje energije, izboljšanje delovanja srca in pljuč, primerno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Po stopnicah gor in dol v 3 minutah, približno 2-3 ure po jedi bo pomagalo učinkovito porabljajo krvni sladkor. 

Nekaj ​​vaj za trening moči

Ljudje z blago sladkorno boleznijo, ki so dobrega zdravja, lahko intenzivno vadijo približno 2-krat na teden, da pomagajo okrepiti mišice, kosti in sklepe ter znižati krvni sladkor  .

Poleg tega lahko doma izvajate nekatere dejavnosti, kot so dviganje bidona, sklece, vaje za trebušne mišice, vaje dvigovanja uteži, počepi za noge.

Vrt

Ko skrbite za rastline, izvajate dejavnosti, ki pospešujejo krvni obtok, kot so hoja, sklanjanje, klečanje, okopavanje, dvigovanje predmetov, s čimer pomagate krepiti mišice in sklepe. Vrtnarjenje je tudi zelo sproščujoče.

Joga

Joga porabi manj energije, zaradi česar ste močnejši in prožnejši. Gibanje, drža in dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres, okrepiti mišice in stabilizirati raven sladkorja v krvi.

Tai Chi vadba 

To je borilna veščina s počasnimi gibi v kombinaciji z globokim dihanjem, ki pomagajo telesu biti prožni, gibljivi in ​​ravnotežni. Bolnikom s sladkorno boleznijo ta predmet pomaga zmanjšati stres, preprečiti poškodbe živcev v nogah, še posebej dobro nadzorovati krvni sladkor, izboljšati delovanje srca in pljuč ter izboljšati pretok krvi, lajšati simptome sladkorne bolezni. Režim vadbe morate vzdrževati vsaj 30 minut/dan, vsaj 5 dni/teden. Začetniki naj vadijo približno 5-10 minut/dan in čas postopoma povečujejo.