Slabe navade, kot so neaktivnost, veliko sedenja ali ležanja z neznanstveno dieto, bodo povečale tveganje za sladkorno bolezen. Že samo s pasivnimi spremembami življenjskega sloga lahko preprečite to bolezen.
Da bi ugotovili, zakaj neaktivnost povzroča sladkorno bolezen? Kako nevarna je ta bolezen in kako jo preprečiti? Oglejte si naslednji članek.
Zakaj neaktivnost povzroča sladkorno bolezen?
Neaktivnost lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen
Kaj je sladkorna bolezen?
Sladkorna bolezen ali sladkorna bolezen je motnja presnove sladkorja v telesu. Raven sladkorja v krvi je vedno višja od običajne, ker trebušna slinavka ne more sama proizvajati insulina ali pa so celice izgubile sposobnost uporabe insulina, ki je na voljo v telesu.
Obstajajo tri vrste sladkorne bolezni:
Sladkorna bolezen tipa 1
Pogosto zaradi genetskih dejavnikov so celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin, uničene, bolnik bo moral občasno injicirati insulin v kombinaciji s posebno dieto in redno vadbo. To vrsto sladkorne bolezni ima 5-10% ljudi, ki so večinoma osredotočeni na osebe, mlajše od 20 let.
Sladkorna bolezen tipa 2
Bolniki s to vrsto so pogosti in predstavljajo približno 90-95 %, večinoma starejših od 40 let. Bolezen povzroči telo, ki ne proizvaja dovolj inzulina ali se ne odziva na običajen način, poleg tega pa se ne gibljejo. , prekomerna telesna teža in sedeč način življenja.
Gestacijski diabetes
Približno 4 % nosečnic ima sladkorno bolezen, ki se večinoma pojavi med 24. in 28. tednom nosečnosti, po porodu pa izgine sama od sebe. Bolniki potrebujejo pravočasno zdravljenje, da ne bi negativno vplivali na mater in otroka.
Nevarni zapleti sladkorne bolezni
Glede na vrsto bolezni, potek zdravljenja in nadzora bo bolezen imela različne zaplete, patogeneza pa se lahko spreminja. Vendar se še vedno pojavlja vztrajna hiperglikemija. Nekaj primerov je imelo le malo zapletov kljub vztrajno povišani glukozi v krvi, medtem ko je bilo veliko primerov hudih zapletov tudi po krajšem času bolezni. Zato poleg zvišanja glukoze v krvi povzroča zaplete tudi vrsta drugih dejavnikov, kot so genetika, okolje, sočasne bolezni.
Resni zapleti sladkorne bolezni lahko vključujejo:
Akutni zapleti
Kronični zapleti
Neaktivnost povzroča sladkorno bolezen
Neaktivnost poslabša odziv insulina
Poleg dejavnikov, ki lahko povzročijo sladkorno bolezen, kot so debelost, stres, ledvični kamni, policistični jajčniki, je pogost dejavnik tveganja za to bolezen tudi neaktivnost. Po številnih statistikah imajo ljudje, ki so neaktivni, veliko sedijo, 3-krat večje tveganje za bolezni kot tisti, ki so aktivni.
Trebušna slinavka je mesto, kjer se proizvaja inzulin, ki pomaga celicam jemati glukozo iz krvi za ustvarjanje energije za celične aktivnosti. Ko so neaktivne, se celice skoraj ne odzivajo na insulin. Stanje nedejavnosti, dolgotrajno sedenje bo zmanjšalo odziv na inzulin, kar vodi do tega, da trebušna slinavka izloča več inzulina, kar povzroča sladkorno bolezen.
Poleg tega zaradi nedejavnosti in velikega sedenja pojemo veliko konzervirane hrane, hrane, bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, kar povzroča prekomerno telesno težo in debelost, s čimer se poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 .
Vloga vadbe pri sladkorni bolezni
Gibanje, še posebej telovadba, redno in razumno, je vedno krepčilo za zdravje, saj pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, debelost, hiperlipidemijo ...
Pri bolnikih s sladkorno boleznijo vadba ne pomaga samo nadzorovati krvni sladkor, ampak tudi poveča sposobnost inzulina za delovanje v telesu, s čimer pomaga zmanjšati krvni sladkor in pomaga telesu izboljšati njegovo sposobnost uporabe glukoze; Lahko zniža insulin; Povečajo dober holesterol in zmanjšajo slab holesterol ter tako zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja; Izboljšajte krvni tlak; Nadzor telesne teže; Pomaga ohranjati sklepe in povečati prožnost; Ukrotiti stres; Boljša podpora zdravljenju sladkorne bolezni in preprečevanje zapletov, ki jih povzroča sladkorna bolezen; Izboljšanje sposobnosti telesa za uporabo sladkorja bi moralo pomagati izboljšati nadzor sladkorja v krvi, hkrati pa zmanjšati potrebo po zdravilih bolnika.
Kaj naj storijo ljudje s sladkorno boleznijo?
Hodi
Vsakodnevna hoja je preprosta vadba, ki fizično trenira in zmanjšuje stres ter poskuša sprostiti. Najbolje je, da hodite hitro od 30 minut do 1 ure/dan vsaj 5 dni/teden. Za smiselno in energijsko življenje morate vaditi hojo kot redno navado.
Hodite na vadbo
Ples
Ples je odličen način za vadbo in sprostitev. Samo plesati morate po svojih željah od 25 minut do 30 minut/dan in vsaj 5 dni/teden. Prednosti plesa vključujejo izboljšanje delovanja srca in ožilja, znižanje krvnega sladkorja, zmanjšanje stresa in kurjenje več kalorij ter uravnavanje maščob v krvi.
plavanje
Plavanje pomaga delovati mišicam zgornjih in spodnjih okončin, kar je dobro za delovanje srca. To je tudi zelo hitro kurjenje kalorij in znižuje holesterol v krvi, vendar obstaja tveganje za hipoglikemijo. Zato morajo biti bolniki s sladkorno boleznijo tipa 2 pri plavanju previdni.
Kolesarjenje
To je dober šport za sladkorno bolezen, ker lahko izboljša krvni sladkor. 20- do 30-minutno kolesarjenje na dan, vsaj trikrat do petkrat na teden, lahko pospeši vaš srčni utrip, zniža krvni sladkor in vam pomaga shujšati, ne da bi pri tem povzročali bolečine v kolenih.
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah je preprosto gibanje, vendar prinaša številne koristi za zdravje, kot so izgorevanje energije, izboljšanje delovanja srca in pljuč, primerno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Po stopnicah gor in dol v 3 minutah, približno 2-3 ure po jedi bo pomagalo učinkovito porabljajo krvni sladkor.
Nekaj vaj za trening moči
Ljudje z blago sladkorno boleznijo, ki so dobrega zdravja, lahko intenzivno vadijo približno 2-krat na teden, da pomagajo okrepiti mišice, kosti in sklepe ter znižati krvni sladkor .
Poleg tega lahko doma izvajate nekatere dejavnosti, kot so dviganje bidona, sklece, vaje za trebušne mišice, vaje dvigovanja uteži, počepi za noge.
Vrt
Ko skrbite za rastline, izvajate dejavnosti, ki pospešujejo krvni obtok, kot so hoja, sklanjanje, klečanje, okopavanje, dvigovanje predmetov, s čimer pomagate krepiti mišice in sklepe. Vrtnarjenje je tudi zelo sproščujoče.
Joga
Joga porabi manj energije, zaradi česar ste močnejši in prožnejši. Gibanje, drža in dihanje lahko pomagajo zmanjšati stres, okrepiti mišice in stabilizirati raven sladkorja v krvi.
Tai Chi vadba
To je borilna veščina s počasnimi gibi v kombinaciji z globokim dihanjem, ki pomagajo telesu biti prožni, gibljivi in ravnotežni. Bolnikom s sladkorno boleznijo ta predmet pomaga zmanjšati stres, preprečiti poškodbe živcev v nogah, še posebej dobro nadzorovati krvni sladkor, izboljšati delovanje srca in pljuč ter izboljšati pretok krvi, lajšati simptome sladkorne bolezni. Režim vadbe morate vzdrževati vsaj 30 minut/dan, vsaj 5 dni/teden. Začetniki naj vadijo približno 5-10 minut/dan in čas postopoma povečujejo.
aFamilyToday Health – Čeprav so moteni zaradi slabih navad svojih otrok, lahko starši pomagajo svojim otrokom, da se jim odrečejo, če poznajo vzroke za te stvari.
aFamilyToday Health – grizenje nohtov je način za zmanjšanje stresa pri otrocih. Vendar ta navada ni dobra. Kaj torej storiti, ko si otrok grize nohte?
Otroci imajo vedno slabe navade. Vaša naloga kot starša je, da otroku pomagate prekiniti to slabo navado, preden se poslabša.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
