Kaj morate poleg zdravljenja poškodb z vzhodno medicino, zahodno medicino ali fizikalno terapijo, če imate zvin zapestja, jesti, da si opomorete od poškodbe? Ta članek vam bo predlagal nekaj dobrih živil za mišično-skeletne mišice, ki bi jih morali dodati svojemu telesu, ko ste zvini.
Zvin zapestja je pogosta poškodba, ko telovadimo, še posebej tisti, ki se navdušujete nad gimnastiko, se ukvarjate s športi, kot so košarka, odbojka, rokomet, ... Ko poškodba povzroči zvin, poleg zdravljenja z zdravili ali drugimi metodami, tudi je treba dodati živila, ki so dobra za kosti in sklepe, da skrajšajo čas okrevanja. Kaj torej jesti z zvinom zapestja? Oglejte si spodnja živila.
Skupine živil z visoko vsebnostjo beljakovin
Kot verjetno veste, so beljakovine ena najpomembnejših učinkovin celic, vključno z mišičnim tkivom. Ko imate poškodbo, ki povzroči zvin zapestja, je mišično tkivo v tem položaju poškodovano, zato bo omejilo gibanje. Od takrat se pusta mišična masa zmanjša in oslabi. V tem času je treba telo dopolniti z beljakovinami, da omejimo izgubo mišic in zmanjšamo izgubo moči. Ta učinkovina deluje tudi tako, da preprečuje poslabšanje vnetja, ki ga povzroči poškodba, in tako pospeši proces okrevanja.
Kaj jesti z zvinom zapestja? Živila, bogata z beljakovinami, pomagajo obnoviti izgubljene mišične celice, preprečujejo vnetja, ki jih povzročajo poškodbe.
Poleg tega povečanje količine beljakovin pomaga obnoviti mišične celice, ki so bile izgubljene med okrevanjem po poškodbi. Po poškodbi se je lažje vrniti k vadbi. Zato morate v vsakodnevno prehrano vključiti dovolj beljakovin. Z beljakovinami je bogato meso, ribe, fižol, ...
Živila, bogata z vitaminom C
Kaj jesti z zvinom zapestja? Skupina živil za krepitev pri zdravljenju zvinov zapestja je hrana, bogata z vitaminom C. Vitamin C ima vlogo pri spodbujanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gostote sklepov in vezi ter obnovi mišičnega tkiva. Poleg tega vitamin C vsebuje tudi veliko antioksidantov, pomaga v boju proti vnetjem, skrajša čas okrevanja po poškodbah, saj preprečuje resnejša vnetja.
Vitamin C ima vlogo pri spodbujanju proizvodnje kolagena, stabilizaciji gostote sklepov in vezi ter obnovi mišičnega tkiva.
Sadje in zelenjava sta živili, ki telesu zagotavljata velike količine vitamina C. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina C, kot so pomaranče, mandarine, jabolka, paprika, kivi, jagodičevje, brokoli, špinača, paradižnik, mango, zrela papaja itd. Prav tako lahko povečate vnos vitamina C. C s funkcionalnimi živili, kot je npr. Nature's Bounty C vitamin C 500 mg tableta , My Vita šumeča tableta, Nat C peroralna tableta , ...
Živila, ki vsebujejo Omega-3
Zdravljenje vnetja v zgodnjih fazah je izjemno pomembno. Določil bo, kako hitro ali počasno bo okrevanje po poškodbi. Dlje kot traja vnetje, dlje bo trajal proces okrevanja. Eden od načinov za zmanjšanje vnetja je, da telesu dodamo zdrave maščobne kisline, ki so Omega-3. Vire Omega-3 najdete v mandljih, lososu, chia semenih, oljčnem olju, ...
Številne študije kažejo, da omega-3 prav tako podpira povečano tvorbo beljakovin v mišicah, omejuje izgubo mišic pri poškodbah in spodbuja hitro okrevanje po poškodbah.
Hrana, ki zagotavlja cink
Cink ima vlogo pri celjenju ran, obnavljanju poškodovanih celic in pospešuje rast mišičnega tkiva. Če torej v procesu okrevanja po poškodbi telo ne dobi dovolj cinka, bo to upočasnilo proces okrevanja. Nekatera živila, bogata s cinkom, ki bi jih morali dodati, ko imate zvin zapestja, so morski sadeži, žitarice, oreščki, meso, ribe itd.
Živila, ki zagotavljajo veliko vitamina C in kalcija
Vitamin D in kalcij sta dve nepogrešljivi hranili za strukturo kosti in zob. Zato ti dve učinkovini pomembno prispevata tudi k okrevanju poškodb po zvinu zapestja. Zato pri odgovoru na vprašanje "Kaj jesti z zvinom zapestja?" vsekakor nepogrešljiva živila, bogata z vitaminom D in kalcijem. Nekatera živila, bogata z vitaminom D in kalcijem, kot so meso, ribe, jajca, mleko, temno zelena zelenjava, ...
Vitamin D in kalcij sta dve snovi, ki igrata pomembno vlogo pri tvorbi strukture kosti in zob ter podpirata okrevanje po poškodbah zaradi zvinov.
Številni rezultati raziskav so pokazali, da telo, ko absorbira dovolj vitamina D, izboljša sposobnost hitrega okrevanja po operaciji. Poleg dopolnjevanja vitamina D s hrano lahko telo sintetizira to aktivno sestavino tudi iz sončne svetlobe.
Poleg zgoraj omenjenih skupin živil lahko ob zvinu zapestja dodate druge prehranske sestavine, kot so magnezij, vitamin K1, K2, bor, inozitol, ... prav tako učinkovite pri odpravljanju Kratko okrevanje po mišično-skeletnih poškodbah.
Zgoraj so potrebne informacije o negi mišično-skeletnega sistema po poškodbi zvina. Upamo, da vam bo uporabna vsebina v članku pomagala odgovoriti na vprašanje " Kaj jesti z zvinom zapestja ?", in hkrati pridobiti potrebno znanje o skrbi za svoje zdravje.
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
