Top 5 preprostih vaj za zdravljenje urinske inkontinence doma

Urinska inkontinenca je pojav, pri katerem urin nenadzorovano uhaja, kar bolniku povzroča nelagodje in nevšečnosti v vsakdanjem življenju. Ta bolezen se lahko pojavi v različnih starostih, vendar je najpogostejša v srednjih letih ali pri ženskah z več rojstvi.

Lahko rečemo, da je urinska inkontinenca ena najbolj nadležnih težav bolnikov. Razlog je v tem, da resno vpliva na življenje in povzroči, da se bolnik počuti neprijetno vsakič, ko gre ven na ulico. Kako torej odpraviti ta pojav? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday in si v spodnjem članku oglejte preproste vaje za urinsko inkontinenco doma.

Poza počepa (Malasana)

To je zelo dobra vaja za hrbet, noge, srednja kolena, pomaga krepiti mišice medeničnega dna in pomaga mehurju bolje zadrževati urin. Ne samo to, vadba pomaga tudi pri odpiranju kolka in kolčnih sklepov za povečanje metabolizma v telesu, ima sposobnost stimuliranja prebavnega sistema in izboljšanja prožnosti za izvajanje drugih položajev.

Delanje:

• 1. korak: Vstanite vzravnano, razmaknite noge v širini ramen in združite roke pred prsmi.
• 2. korak: Postopoma spustite boke navzdol kot počep, prste na nogah rahlo obrnite vstran.
• 3. korak: Stopala naj bodo pritrjena na tla. 
• 4. korak: Potisnite komolce v kolena, da zravnate hrbtenico, nato pa začnite globoko vdihovati in izdihovati.
• 5. korak: Držite to pozo 15-30 sekund. Čas vadbe lahko podaljšate, če vaše telo to prenese.
• 6. korak: Pozo zaključite tako, da vstanete, nato spustite roke in se sprostite.

Počepeč položaj ima možnost, da urinska inkontinenca hitro izgine

Poza stola (Utkatasana)

Ta vaja zmanjša togost rame, izboljša zdravje kit, diafragme in nežno masira srce in pljuča, dobro za hrbet in sapnik v trebuhu ali spodnjem delu trebuha. Redno izvajanje te vaje bo pomagalo okrepiti vaše telo, boljša je tudi vzdržljivost mišic medeničnega dna, s čimer boste lažje nadzorovali mehur in premagali urinsko inkontinenco .

Delanje:

• 1. korak: Začnite v stoječem položaju, noge so vzporedne in v širini bokov.
• 2. korak: Roki iztegnite naravnost nad glavo in ju nato počasi spojite.
• 3. korak: Globoko vdihnite in nato izdihnite, nato pokrčite kolena in premaknite boke, kot da sedite na stolu.
• 4. korak: Težo položite na pete stopal, zadnjice ne spuščajte nižje od kolen.
• 5. korak: Kolena držite naravnost, nato spustite ramena navzdol, da poravnate hrbtenico.
• 6. korak: Zadržite to pozo za nekaj vdihov (približno 5 sekund).
• 7. korak: Končajte pozo tako, da počasi vdihnete, zravnate noge, nato izdihnete, spustite roke na stran in se nato vrnete v stoječi položaj.

Položaj stola za boljše zdravje telesa

Trikonasana (poza trikotnika)

Ta vaja razteza kolena, gležnje, roke, noge, prsi, boke, ramena in sklepe. Ne le to, položaj trikotnika lahko pomaga pacientom zmanjšati bolečine v hrbtu , išias, izboljša zdravje in duševno stabilnost, izboljša zdravje prebavnega sistema in stimulira trebušne organe, kot je trebuh, mišice medeničnega dna, iz katerih lahko pacient nadzoruje uriniranje inkontinenca zlahka.

Delanje:

• 1. korak: Stojte naravnost, noge široko narazen, tako da lahko s tlemi tvorite trikotnik. Največja razdalja med nogami je 90-100 cm.
• 2. korak: Zasukajte levo stopalo za približno 45-60 stopinj v desno, desno stopalo pa zasukajte v desno za 90 stopinj. Poravnajte sredino desne pete s sredino loka levega stopala in globoko vdihnite.
• 3. korak: Počasi izdihnite, nato upognite telo navzdol in proti desni strani.
• 4. korak: Ko se sklanjate, imejte hrbet vzravnan, desno roko spustite navzdol z levo nogo (ali položite roke na golen, stopala, na tla za ravnotežje). Dvignite levo roko proti nebu in globoko vdihnite.
• 5. korak: Držite to pozo 30-40 sekund.
• 6. korak: Končajte to pozo tako, da roke spustite ob strani in zravnate noge, nato se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
• 7. korak: Nadaljujte s ponavljanjem zgornjih korakov z levo roko.

Poza trikotnika pomaga bolnikom stabilizirati njihovo zdravje in izboljšati duševno zdravje

Poza metulja (poza čevljarja)

Ta poza deluje tako, da kri kroži po celem telesu, še posebej v medenici, tako da je bolj oskrbljen s kisikom, s čimer spodbuja boljše delovanje prostate, ledvic in številnih drugih organov, kot sta mehur in trebuh. Poleg tega ta vadba pacientom pomaga tudi pri lajšanju stresa, utrujenosti, zmanjšanju bolečin v hrbtenici in išiasu. Redno izvajanje te vaje bo pomagalo bolniku preprečiti številne bolezni.

Delanje:

• 1. korak: Usedite se na tla ali na blazino, nato pa poravnajte noge naprej.
• 2. korak: Izdihnite, počasi pokrčite kolena, pete potegnite čim bližje k medenici, podplate položite skupaj, kolena obrnjena vstran. Upoštevajte, ne pritiskajte s koleni na tla.
• 3. korak: Prilagodite svojo držo, da bo čim bolj udobna, hrbet pa naj bo vzravnan.
• 4. korak: Neprekinjeno dihajte, lahko dvignete ali spustite noge kot metuljeva krila. Držite pozo 1-5 minut.

Zgibna poza metulja lahko odpravi številne bolezni pri bolnikih

Poza mostu

Ta vaja je izjemno dobra, ker deluje pri zdravljenju nekaterih bolezni, povezanih s ščitnico, bolečine v hrbtu, vratu, osteoporoza, dobra za komolce, pomaga pri napenjanju zadnjičnih mišic in izboljša zdravje talnih mišic, medenice, s čimer pomaga pacient zlahka nadzoruje urinsko inkontinenco.

Delanje:

• 1. korak: Lezite na hrbet in položite roke ob bok. Upognite kolena tako, da je razdalja med petami in zadnjico 20 cm, razdalja med nogami naj bo v širini ramen.
• 2. korak: Vdihnite, dvignite hrbet, da začutite napetost v hrbtu, vratu in bokih. Pletejte roke skupaj.
• 3. korak: Zadržite ta položaj približno 15-30 sekund, tokrat morate dihati enakomerno in počasi.
• 4. korak: Pozo zaključite tako, da se uležete, počasi dihate in se sprostite. Pozo lahko ponovite 3-5 krat.

Položaj mostu pomaga pacientom pri nadzoru urinske inkontinence

Članek na blogu aFamilyToday je bralce seznanil z vajami za izboljšanje urinske inkontinence, ki jih lahko izvajate doma. Čeprav urinska inkontinenca ni preveč smrtno nevarna, pacienti ne bi smeli biti subjektivni, če ugotovijo, da imajo nenavadne simptome, morajo iti v bolnišnico za pravočasen nasvet in zdravljenje.čas je v redu.