Kako dobro spati, ne da bi se prestrašili

Prestrašenost med spanjem včasih moti naš spanec, zaradi česar smo utrujeni, ko se zbudimo. Če se pogosto prestrašimo, bomo zaradi tega zaskrbljeni in negotovi. Takoj uporabite ta način za dober spanec, ne da bi se prestrašili, če imate zgornje težave.

Večina nas je med spanjem že doživela občutek pretresa. Hudo ali blago pretresanje ima lahko različne posledice. Prisotni so tako blagi sunki, da jih med spanjem sploh ne opazimo. Toda pridejo trenutki, ko nas pretresenje zbudi sredi noči in ne moremo zaspati do jutra. Kakšni so torej načini za dober spanec, ne da bi vas prestrašili?

Zakaj si prestrašen, ko spiš?

Pretresljivi spanec je stanje, ki se pojavi, ko telo prehitro zaspi. Običajno se v zgodnjih fazah spanja dihanje in srčni utrip upočasnita. Če je naše telo preveč utrujeno, bodo možgani hitro šli skozi zgodnje faze in povzročili "kemični sunek", ki ga imenujemo pretres. Nekateri vzroki naj bi bili "krivci" za osupljiv spanec, kot so: 

• Telo je v stanju fizične utrujenosti , duševnega stresa.
• Čez dan uživajte veliko poživil, kot sta čaj in kava.
• Pred spanjem izvajajte težke vaje.

Pretresi se pogosto zgodijo ljudem z nezdravimi življenjskimi navadami. Pojavlja pa se tudi pri ljudeh, ki so popolnoma zdravi in ​​imajo znanstvene življenjske navade. 

Uporabite način za dober spanec, ne da bi vas prestrašili, da izboljšate spanec

Kako dobro spati, ne da bi se prestrašili

Spite v pravilnem položaju

Prvi način za preprečitev pretresa je izbira pravega položaja za spanje . Nekateri položaji za spanje, ki jih predlagajo zdravniki, so: 

• Spanje na hrbtu pomaga vaši glavi, vratu in hrbtenici počivati ​​v nevtralnem položaju. To je najboljši položaj za dober spanec.
• Nosečnice lahko spijo v bočnem položaju s pokrčenimi koleni, kar nosečnicam pomaga povečati krvni obtok. Navadni ljudje ga ne bi smeli uporabljati, ker lahko povzroči bolečine v hrbtu in sklepih. 

Spanje na trebuhu povzroča velik pritisk na mišice in sklepe, kar otežuje dihanje, vpliva na hrbet in vrat. Zato ta položaj ne bi smel lagati, če želite imeti dober spanec. 

Ustvarite sproščujoč prostor za spanje

Sproščujoč prostor za spanje prav tako omejuje neželeno šokiranje. Nekaj ​​načinov, na katere se lahko prijavite, kot so: 

• Zamenjajte stare odeje, rjuhe, vzglavnike in blazine.
• Priporočljivo je uporabljati odeje, rjuhe in prevleke za vzglavnike iz hladnega in udobnega bombaža ali svile.
• Ohranjajte primerno sobno temperaturo med 26 stopinj Celzija in 28 stopinj Celzija.
• Spalnica zagotavlja vsakodnevno kroženje zraka. Soba je vedno očiščena in v sobi lahko uporabite eterična olja , da ustvarite občutek sproščenosti.

Absolutno ne smete spati na trebuhu

Uporabite tehnike za pomoč pri globokem spancu

Nekatere tehnike, ki vam bodo pomagale globlje in bolje spati, in tudi načini, kako dobro spati, ne da bi vas prestrašili, kot so: 

• Zvečer približno 10 minut izvajajte nežno vadbo ali jogo.
• Predstavljajte si srečne stvari, stvari, ki si jih želite, ali stvari, zaradi katerih se počutite srečne.
• Vadite dihanje po metodi 4 - 7 - 8 tako: dajte konico jezika med sprednje zobe in popolnoma izdihnite - zaprite usta, vdihnite skozi nos za 4 sekunde, nato zadržite dih za 7 sekund - popolnoma izdihnite skozi usta 8 sekund. Ta vzorec dihanja ponavljate, dokler ne zaspite.
• Jemanje pomirjevalnih tablet za dober spanec je preizkušeno in odobreno s strani Ministrstva za zdravje.

Bodite pozorni na prehrano

Eden od načinov, kako pomagati ljudem dobro spati, je izboljšanje njihove prehrane. Nekaj ​​nasvetov za dobro prehranjevanje, dobro prehranjevanje in boljši spanec je naslednjih: 

• Povečajte uživanje zelene zelenjave, sadja, jejte manj škroba in ne jejte preveč zvečer.
• Omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, soli in konzervansov.
• Prepoznavanje zgodnjih manifestacij pomanjkanja kalcija in uporaba dodatkov kalcija, če je potrebno, saj pomanjkanje kalcija vodi tudi do tresenja mišic med spanjem.
• Dodajte hrano, bogato z vitaminom B12 , da izboljšate razpoloženje, možgane in duševno zdravje. 
• Povečajte uživanje živil, bogatih z magnezijem, kot so oreščki, avokado, špinača ... saj magnezij pomaga pri sproščanju živčnega sistema in mišic. To ne le pomaga pri dobrem spanju, ampak tudi pomaga omejiti pretres in krče med spanjem.
• Na jedilnik dodajte jedi, ki vam pomagajo do dobrega in globokega spanca, kot so kokošja juha z lotosovimi semeni, pelinova jajca ...

Znanstvena dieta prinaša dober spanec

Izogibajte se stresu

Zmanjšanje duševnega stresa je tudi učinkovit način za dober spanec, ne da bi vas prestrašili. Lahko se odločite za sprehod na prostem, vadbo joge, poslušanje glasbe, ukvarjanje s športom ali učenje najljubšega predmeta, da učinkovito zmanjšate stres po napornem delovnem času. 

Ne uporabljajte telefona pred spanjem

Držanje telefona v postelji in brskanje po zaslonu pred spanjem je navada mnogih od nas. Morda ne boste verjeli, a tudi uporaba telefona pred spanjem je vzrok za nespečnost.

Razlog je v tem, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni telefonov, možganom prepreči proizvodnjo melatonina – kemikalije, zaradi katere se počutite zaspani. Modra svetloba vpliva tudi na vaš cirkadiani ritem, zaradi česar je težje zaspati kot običajno. Najbolje je, da se odmaknete od telefona, preden greste spat. 

Uporabljajte naravne sestavine

Nekatere naravne sestavine so tudi zelo učinkovite pri izboljšanju spanja in pomagajo zmanjšati šok. Eden od njih je med z vsebnostjo aminokisline triptofan, ki deluje na spanje. Med lahko zmešate s toplo vodo, med zmešate s kamiličnim čajem, ki ga pijete vsak večer pred spanjem. 

Številne naravne sestavine vplivajo na zdravljenje nespečnosti

Poleg tega sadje arhata z visoko vsebnostjo glukoze učinkuje na lajšanje stresa, razstrupljanje, odpravlja vročino in stabilizira krvni sladkor. Lahko skuhate arhat vodo, ki jo pijete čez dan, ali skuhate čaj iz bučnega ginsenga, da ga pijete zelo hladno. Za vsakodnevno uživanje so primerni tudi čaji za dober spanec , kot so zeliščni čaj, čaj iz krizanteme, čaj iz lotosovih srčkov, ingverjev čaj, čaj iz sladkega korena ...

Poleg zgoraj navedenih načinov za dober spanec, ne da bi vas prestrašili , lahko uporabite nekaj dodatkov za podporo spanja . Dokler dobro in globoko spite, se med spanjem ne boste prestrašili.