Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Vsakodnevno kolesarjenje lahko štejemo za eno od odličnih vadbenih metod za pomoč pri treniranju zdravja, povečanju vzdržljivosti, ...
Povprečna kolesarska vadba običajno porabi približno 400 kalorij na uro. Koliko minut na dan naj bi torej kolesarili , izvemo v spodnjem članku!
Neverjetne prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje ima veliko koristi za telo
Koliko minut bi morali kolesariti vsak dan?
Kolesarjenje približno 10-15 minut
Kolesarjenje v trajanju 10-15 minut vam bo pomagalo ogreti, ogreti telo pred drugimi vajami. To lahko pomaga podpirati stabilen srčno-žilni sistem, poveča prekrvavitev in pripravi telo na učinkovitejšo vadbo.
Kolesarjenje približno 20 minut
Če kolesarite zaradi telesne dejavnosti, je priporočen čas 20 minut. Ker lahko ogrevanje s kolesarjenjem pred vadbo pomaga pri fizični in psihični pripravi ter zmanjša tveganje za poškodbe (kot so krči ), bolečine med vadbo in po njej.
Hkrati lahko kolesarjenje v tem času pomaga, da se vaš srčni utrip počasi poveča, ne da bi pri tem poškodovali srce in izboljšali krvni obtok.
20-minutno kolesarjenje telo zelo dobro ogreje
Kolesarjenje pod 30 minut
Pod 30 minutami kolesarjenja začnejo delovati mišične skupine, telo se ogreje, a učinka kurjenja kalorij ni. V tem času se začne večati elastičnost mišic, tudi volumen krvi bolj kroži, pripravljen na naslednjo intenzivno aktivnost.
Kolesarjenje od 30 minut do 60 minut
Če želite imeti zdravo, uravnoteženo telo, lahko kot glavno vadbo izberete 30-60 minutno kolesarjenje. To je čas, ko mišične skupine začnejo vaditi in porabijo največ kalorij.
Hkrati bo učinek kolesarjenja v tem času najboljši. Natančneje, spodbujanje zdravja srca in ožilja, preprečevanje visokega krvnega tlaka, zdravljenje sladkorne bolezni, povečanje krvnega obtoka možganov in s tem preprečevanje demence pri starejših.
Poleg tega po študijah kolesarjenje zelo dobro pomaga tudi pri kurjenju kalorij in odvečne maščobe. Če kolesarite 30 minut s povprečno hitrostjo 16 km/h, lahko telo porabi do 190-415 kalorij.
Kolesarjenje od 30 minut do 60 minut prinaša veliko koristi za zdravje
Skrivnost najučinkovitejšega procesa kolesarskega treninga
Znanstvena prehrana
Pred kolesarjenjem od 30 do 60 minut se morate odločiti za hrano, ki lahko poveča pretok krvi v mišice in ne povzroča prebavnih motenj ali napihnjenosti. Najbolje je, da se pred vadbo rahlo prehranjujete s hrano, kot so ovseni kosmiči, kruh, kosmiči, banane, jabolka ali drugo sadje, ...
Po kolesarjenju se osredotočite na obnavljanje vode in hrano, ki hitro zagotavlja energijo. Pazite, da vodo pijete v majhnih požirkih, lahko uporabite vodo z elektroliti ali specializirano vodo za športnike. Poleg tega lahko zagotavlja energijo z beljakovinami, glukozo in drugimi mikrohranili, kot so kalij, cink, kalcij, ...
Za najboljše rezultate je treba kolesarjenje kombinirati z znanstveno dieto
Pred vožnjo se temeljito ogrejte
To je zelo pomemben korak pred vadbo vseh športov. Ogrevanje vam bo pomagalo ogreti, pa tudi prebuditi telo in se izogniti krčem in poškodbam. Pred vadbo si morate vzeti čas od 5 do 10 minut za ogrevanje. Poleg tega bo kolesarjenje z zmerno do močno intenzivnostjo prineslo večjo učinkovitost.
Izberite udobna oblačila
Tesno prilegajoča obleka lahko omeji gibanje telesa. Zato morate za nemoten proces kolesarjenja paziti na naslednje:
Udobna oblačila bodo olajšala kolesarjenje
Kolesarjenje je že dolgo priljubljen šport mnogih ljudi zaradi velikih prednosti, ki jih prinaša. Ne pomaga le pri ohranjanju zdravja srčno-žilnega sistema, kosti in sklepov, ampak je tudi metoda hujšanja in ohranjanja zelo dobre telesne forme. Kolesarjenje od 30 do manj kot 60 minut na dan vam bo pomagalo izboljšati fizično in psihično!
Redna vadba ni le koristna za fizično zdravje, ampak tudi pomaga izboljšati duševno počutje. Še posebej, če vadite nenehno in dolgo časa. Torej, koliko minut telovaditi vsak dan, ugotovimo!
Tehnika teka je najpomembnejša stvar, ki vam pomaga preprečiti utrujenost in tudi nevarne poškodbe zaradi izčrpanosti. Tukaj je preprost vodnik za pravilno delovanje, ki ga lahko uporabi vsak.
Tek je zelo dobra vadba za zdravje, za katero se odloča veliko ljudi. Pri teku telo porabi veliko energije in se zelo trudi. Zato je bistveno, da si pred in po teku napolnite energijo s hrano. Kaj jesti pred tekom, da si zagotovimo zdravje, je torej zaskrbljujoče za mnoge.
Meditacija je znana kot dobro sredstvo za lajšanje stresa, saj praktikantom pomaga odpraviti moteče misli in dobro nadzorovati svoja čustva. Vendar, kako meditirati, da bo učinkovita? Kateri je najboljši meditacijski položaj za začetnike?
Joga na splošno in še posebej dvojna joga je primerna vadba za veliko različnih predmetov. Zaradi izjemnih koristi, ki jih prinaša joga, ta vadba postopoma postaja vse bolj priljubljena.
Vadba je pomemben del načrta zdravljenja raka. Vse več raziskav kaže, da lahko redna vadba bistveno izboljša telesno in duševno zdravje v vseh fazah zdravljenja.
Redno kolesarjenje ne le pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru telesne teže, ampak tudi pomaga povečati vzdržljivost, moč mišic in kosti. Torej, koliko minut bi morali kolesariti na dan za najboljši učinek?
Avtofagija je način, kako pomagati izgubiti težo in odstraniti škodljive celice, ki povzročajo bolezni v telesu. Pravzaprav včasih še vedno uporabljamo to metodo, ne da bi tega sami opazili.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
Klorofilni kolagen je eden najbolj priljubljenih lepotnih izdelkov med ženskami. Kaj torej kolagen kolagen počne in kako ga uporabljati?
