Kako zmanjšati trebušno maščobo doma brez zdravil varno in učinkovito

Pred uporabo zdravil za hitro hujšanje, ki so potencialno nevarna in škodljiva za telo, ženske pogosto najdejo načine za zmanjšanje trebušne maščobe doma brez uporabe zdravil za zagotovitev varnosti. Dopolnjevanje z zdravo hrano, redna znanstvena vadba ali preprosti nasveti, ... so načini za zmanjšanje trebušne maščobe doma brez uporabe zdravil, ki jih priporočajo zdravstveni strokovnjaki.

Kako izgubiti trebušno maščobo doma brez zdravil vam bo pomagalo ohraniti stabilno težo, hkrati pa vam bo zagotovilo zadostna hranila. Če iščete varen in učinkovit način za izgubo maščobe na trebuhu, ne smete spregledati spodnjega članka.

Zakaj ne bi smeli uporabljati tablet za hujšanje, zmanjšati maščobe na trebuhu?

Zakaj so tablete za hujšanje eden najhitrejših načinov hujšanja, a vplivajo na vaše zdravje? Razlog je tukaj:

• Zdravila za hujšanje hitro odstranijo vodo iz telesa, količina odvečne maščobe pa ostane nespremenjena. Zato se lahko vaša teža zmanjša, vendar vaše telo še vedno ni vitko. Poleg tega boste vedno čutili žejo, ki jo spremlja elektrolitsko neravnovesje, nizek krvni tlak in šibkost . 
• Zdravila za hujšanje delujejo na številne organe mišice kot so srce, ščitnica, živčevje,... Zaradi tega se počutite slabo jeste, slabo spite. 
• Zaviranje absorpcije hranil vodi do pomanjkanja energije v telesu. S tem se poveča aktivnost srčne mišice. Čutili boste, da vam srce bije hitreje, vaš srčni utrip se poveča hitreje kot običajno. 
• Nekatere sestavine v tabletah za hujšanje so lahko strupene in povzročajo hormonsko neravnovesje. Lahko povzroči nastanek aken, poškodbe jeter in ledvic.
• Če ne vzdržujete tablet za hujšanje, se boste vrnili na prejšnjo težo.

Ne uporabljajte metode hujšanja z zdravili za hujšanje

Kako zmanjšati trebušno maščobo doma brez zdravil

Dodajte več živil, bogatih z vlakninami

Vlaknine so nepogrešljivo hranilo v shujševalni dieti. Nutricionisti pri Pasteurju pravijo, da so vlaknine učinkovita in varna sestavina za podporo hujšanju. Topne vlaknine imajo sposobnost, da se v prebavnem sistemu povežejo z vodo in tvorijo gel, ki upočasni prebavo. Posledično se telo dolgo časa počuti sito, kar zmanjša hrepenenje. Živila, bogata z vlakninami, na jedilniku za hujšanje, zmanjšanje trebušne maščobe, kot so temno zelena zelenjava, cvetača, špinača, ohrovt, šparglji, stročnice, kvinoja, polnozrnata žita, oves, .. .

Dodajte več živil, bogatih z beljakovinami

Znanstvena dieta za tiste, ki hujšajo, je nepogrešljiva pri živilih, bogatih z beljakovinami. Znanstvene študije kažejo, da lahko redno dodajanje hrane, bogate z beljakovinami, vaši prehrani zmanjša apetit do 60 % in spodbuja hitrejši metabolizem. Poleg učinkovitega zmanjševanja trebušne maščobe, dodajanje beljakovin dnevni prehrani je ukrep za ohranjanje lepega vitkega pasu in preprečevanje kopičenja odvečne maščobe.

Jejte več hrane, ki vsebuje nenasičene maščobe

Veliko ljudi pri izgubi trebušne maščobe iz prehrane popolnoma izloči maščobo. Vendar to ni res, saj telo potrebuje maščobo, da zagotovi stabilno presnovo. V svojo prehrano vključite zdrave nenasičene maščobe, da zmanjšate trebušno maščobo. To skupino snovi pogosto najdemo v živilih, kot so oreščki, rastlinska olja, soja, tuna, skuša itd.

Zmanjšajte sladkor in škrob

Eden od načinov za hitro in učinkovito hujšanje je zmanjšanje sladkorja in ogljikovih hidratov ter njihovo nadomestitev s polnozrnatimi izdelki. Tako se boste dlje časa počutili siti in zaužili manj kalorij. S tem načrtom porabite shranjeno maščobo za energijo. Ko se odločite za uživanje polnozrnatih žit , dobite več vlaknin, kar vodi do počasnejše prebave in daljšega občutka sitosti.

Omejite sladkor in škrob do maksimuma, da preprečite kopičenje odvečne maščobe

Jejte počasi, dobro žvečite

Znanost pravi, da vaši možgani začnejo delovati takoj, ko začnete jesti po približno 20 minutah. Če torej jeste prehitro, možgani niso prejeli signala, da je želodec poln. Na tej točki mislite, da jeste veliko, vendar niste siti, zato bi morali jesti več. Zato zdravniki pogosto priporočajo, da jeste počasi in temeljito žvečite, da ustvarite občutek sitosti, da ne naložite preveč kalorij v telo in povzročite debelost.

Pijte zeleni čaj ali jutranjo kavo

Po zajtrku, bogatem z vlakninami, morate izbrati pravo pijačo, s katero boste porabili največ kalorij. Dve pijači, ki sta primerni za jutro, da porabite največ kalorij, sta črna kava ali zeleni čaj, ki je nizkokalorična in bogata z antioksidanti ter pomaga pri hujšanju, če pa pijemo kavo z veliko sladkorja, lahko ta pijača povzroči povečanje telesne teže. . Zato je najbolje piti črno kavo z nizko vsebnostjo sladkorja ali rastlinsko mleko. 

Redno telovadi

Telovadbi morate nameniti vsaj 30-40 minut na dan in telovaditi 4-5 dni na teden. Nasvet za vas, naj čas vadbe razporedite čez ves teden, ne kopičite. Športi, ki pomagajo pri hujšanju so hoja, tek , kolesarjenje, dvigovanje uteži, plavanje, joga, pilates,...

Vsak dan popijte dovolj vode

Vsakodnevno pitje dovolj vode je tudi eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje trebušne maščobe doma brez zdravil. V povprečju telo potrebuje 1,5-2 litra vode na dan, odvisno od teže posameznika in stopnje vadbe. Voda vpliva na pospešitev metabolizma, izločanje toksinov iz telesa in zmanjšanje apetita ter ustvarja občutek sitosti za daljši čas. Navada pitja vode pred obroki pomaga zmanjšati vnos približno 70 kalorij na obrok.

Razdelite več obrokov čez dan

Fitnes strokovnjak Jorge Cruise ponuja rešitev za uživanje 5 obrokov na dan. Po mnenju strokovnjaka Cruise uživanje obroka vsake 3 ure izboljša sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Če ne jeste dovolj, bo vaše telo prešlo v način shranjevanja maščobe in porabilo mišice za energijo. Če boste jedli vsake 3 ure, boste vzdrževali metabolizem in kurili maščobe čez dan.

Manjši obroki čez dan pripomorejo k boljšemu izgorevanju maščob

Dovolj spi

Spanje igra pomembno vlogo pri delovanju organov v telesu, hkrati pa določa stopnjo skladiščenja maščobe, vključno z 2. krogom. Znanost je dokazala, da bo običajna skupina ljudi, ki zapade v stanje nespečnosti, ponavadi biti bolj debel in posledično večji obseg pasu. Kakovosten spanec za učinkovito zmanjševanje odvečne maščobe je pravočasno in dovolj spanje. Zato poskrbite, da spite 7-8 ur/dan.

Pravzaprav obstaja veliko načinov za zmanjšanje trebušne maščobe doma brez zdravil, ki so učinkoviti, varni in ohranjajo dolgoročne učinke. Po mnenju medicinskih strokovnjakov so zgornje rešitve najbolj optimalne, zelo cenjene in priporočljive za tiste, ki želijo shujšati in imeti vitek pas.