Preproste in učinkovite vaje za biceps doma

Zaradi velikih bicepsov je telo videti večje in izgubi prirojeno mehkobo in nežnost žensk. Zato si oglejte preproste in učinkovite vaje za bicepse doma, da boste takoj imeli vitke bicepse!

Veliki bicepsi so vsekakor obsedenost žensk, še posebej, ko morajo nositi oprijete modele ali izpostaviti svoje bicepse. Zato bo izvajanje majhnih vaj za ramena in bicepse pomagalo tanjšati ramena in bicepse, da bodo ženske postale privlačnejše. Oglejmo si preproste in učinkovite vaje za bicepse doma na lekarniškem blogu aFamilyToday desno spodaj, da hitro pridobite vitke in ženstvene bicepse.

Z vajo na tleh skrčite bicepse

Vaja na tleh pomaga hitro skrčiti biceps.

Ena od vaj za majhne bicepse, ki jo izvaja veliko ljudi, je skomiganje na tleh. Ta vaja je dokaj preprosta, vendar daje izjemne rezultate, predvsem jih je relativno enostavno izvajati. Kako izvajati vajo skomiganja z rameni na tleh, se izvaja na naslednji način:

Sedite na tleh z nogami skupaj na tleh. Dve roki za hrbtom do širine ramen, konica roke je obrnjena navznoter k telesu. Ko to počnete, uporabite vse bicepse, da dvignete boke od tal in držite roke zravnane. V tem položaju zadržite približno 1 sekundo, nato združite roke in spustite telo v začetni položaj.

Vaja za majhne bicepse z gibanjem škarij

Če želite imeti vitke bicepse, ne morete preskočiti vaje z izvajanjem prečnih gibov, kot so škarje. To je tudi zelo dobra vaja za srce in močno vpliva na maščobno plast v predelu bicepsa. 

Za izvedbo te vaje morate vstati naravnost z nogami v širini ramen in iztegnjenimi rokami. Nato pomaknite roke naprej in nazaj, da se dlani prekrižata, nato se vrnite v stari položaj in ta gib večkrat ponovite. To potezo lahko kombinirate tudi s stoječim položajem s prekrižanimi nogami za redno vadbo, da učinkovito zmanjšate bicepse.

Vaja za majhne bicepse za ženske s prekrižanjem rok za glavo

Vaja zvijanja rok za glavo pomaga raztegniti mišice bicepsa.

To vajo za glavo je razmeroma enostavno izvajati, vendar bodo pomagale raztegniti mišice bicepsa, da boste lažje dobili vitke roke. Zapestnice za glavo so ena izmed priljubljenih vaj za biceps, ki si jih morajo ženske zapomniti, da jih lahko izvajajo kjer koli in kadarkoli. 

Naredite to vajo takole: Vstanite naravnost, noge v širini ramen in jih dvignite naravnost nad glavo in blizu ušes. Upognite komolce za glavo, tako da je pest blizu zadnjega dela vratu. Upoštevajte, da morate na tej točki ohraniti biceps še vedno negiben. Pri izvajanju te vaje boste občutili raztezanje mišic bicepsa. Če imate uteži, lahko za vadbo nadomestite držanje za roke z držanjem uteži, kar je tudi zelo učinkovito.

Vaja za male bicepse z dvosmernim ploskanjem

Ena od drugih vaj za bicepse, ki jih ne smemo prezreti za zmanjšanje bicepsa doma, je dvosmerno ploskanje. Za izvedbo te vaje preprosto stojte z nogami v širini ramen, roke pa naravnost navzgor pred prsmi. Nato plosknite z dlanmi skupaj in nato zamahnite z rokama naravnost nazaj. Nadaljujte s ploskanjem in to dvosmerno ploskanje večkrat ponovite, da dosežete želeni učinek.

Vaja za majhne bicepse z nagnjenim gibanjem deske

Nagnjena deska učinkovito zmanjša maščobo na trebuhu in bicepsu.

Plank je izjemno učinkovita metoda za zmanjševanje maščobe na trebuhu in bicepsih, ki je ne smemo zanemariti.

To vajo bomo izvajali s stranskim gibanjem deske. Telo postavite v položaj visoke deske, nato pa se počasi nagnite na stran, da podpirate telo z 1 roko in 1 stranjo stopala. Druga roka je dvignjena naravnost navzgor pravokotno na strop in gleda v roko. Upoštevajte, da mora tudi roka, ki izdeluje steber, ostati vzravnana, nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite približno 10-krat, nato pa preklopite stran na drugo roko.

Vaja za biceps Triceps Kickback

Vadba za biceps Triceps Kickback se izvaja na različne načine z uporabo uteži ali upornih trakov. Metoda je zelo preprosta, najprej se morate prepričati, da je vaš trup vzporeden s tlemi, hrbet mora biti miren in vrat sproščen.

S parom lahkih uteži ali upornih trakov pod nogami upognite komolce pod kotom 90 stopinj, da zavzamete začetni položaj. Nato zravnajte roki za hrbtom in se tam ustavite, medtem ko iztegnete roke tako, da jih samo premikate. Nazadnje vrnite roke v začetni položaj za drugo ponovitev in ponovite ta gib približno 15-krat.

Zgoraj je top 5 preprostih in učinkovitih vaj za biceps doma. Upam, da vam je članek prinesel uporabne informacije, ki vam bodo pomagale hitro imeti vitke bicepse doma.