Za učinkovito hujšanje morate slediti dieti in nadzorovati količino energije, ki jo vnesete v telo. Pomembno je, da izberete živila, ki imajo nizko vsebnost kalorij, a vseeno zagotavljajo in zagotavljajo prehransko ravnovesje. Katera nizkokalorična živila se torej najpogosteje uporabljajo? S tem člankom izvemo več z blogom aFamilyToday!
Uporaba nizkokaloričnih živil v dnevnih obrokih vam bo pomagala izboljšati učinkovitost v procesu hujšanja in ohranjanja forme. Če želite shujšati, a še vedno ne veste, katera živila z nizko vsebnostjo kalorij izbrati za svoje telo, ne smete prezreti seznama hranljivih in nizkokaloričnih živil, ki vam jih ponuja naslednji članek. Prijatelj.
10 nizkokaloričnih živil za učinkovito hujšanje
Po raziskavah je za vzdrževanje trenutne teže potrebno telo v povprečju zaužiti od 2000 kalorij (ženske) do 2500 kalorij (moški) na dan. Če želite zdravo in stabilno shujšati, lahko zmanjšate 500 kalorij na dan in tako izgubite 0,45 kg na teden.
Če želite zgraditi zdravo prehrano, morate načrtovati izbiro živil, ki imajo malo kalorij, a še vedno dovolj energije za vzdrževanje dnevnih aktivnosti. Nekatera nizkokalorična živila, na katera se lahko obrnete, so:
Zelena
Zelena je razmeroma nizkokalorično živilo (100 g zelene bo vsebovalo 14 kalorij). Poleg uporabe zelene za pomoč telesu pri dodajanju vitaminov, kot so vitamin A, vitamin B6 , vitamin C in mineralov, kot so natrij, kalcij in kalij, bo redna uporaba zelene ženskam pomagala znižati raven holesterola v telesu.
Sok zelene je učinkovito nizkokalorično živilo, ki ga lahko poskusite
Krompir
Krompir je nizkokalorično živilo, ki ga lahko uporabite med hujšanjem. Krompir vsebuje veliko vlaknin, škroba in beljakovin, kar ustreza vašim prehranskim potrebam. Uporaba krompirja kot nadomestila škroba v obrokih vam bo pomagala dobro nadzorovati svojo težo in omejiti apetit.
Paradižnik
Paradižnik je živilo, ki v naših jedeh ni več nič nenavadnega. To je hrana, ki zagotavlja veliko količino vitaminov in mineralov, ki so koristni za zdravje ljudi.
Še posebej v vsakem paradižniku je le več kot 10 kalorij, zato je povsem primeren za tiste, ki želijo shujšati. To živilo lahko pripravite v številne okusne in hranljive jedi, kot so zelenjavna solata, pire krompir s paradižnikovo omako ali ga jeste kot navadno sadje ali pripravite paradižnikov smoothie, da spremenite okus.
V povprečju je v 100 g paradižnika približno 17,7 kalorij
cvetača
Cvetača, znana tudi kot cvetača, je hranljivo živilo, ki se pogosto pojavlja v družinskih jedeh. 100 g cvetače bo vsebovalo približno 34 kalorij in vsebnost glukozinolata, ki deluje kot "ščit" za zaščito želodca in pljuč pred tveganjem raka .
paprika
Poper je posebno živilo, ki ga številne gospodinje izberejo za kombiniranje s praženimi jedmi in tako popestrijo okus jedi. Ker lahko 100 g paprike vsebuje 30 kalorij in visoko vsebnost vlaknin, je to idealna izbira za učinkovito hujšanje.
Bučke
S sestavo, ki vsebuje več kot 90 % vode, bučke uvrščamo v "skupino" živil z manj kalorijami in maščobami, ki podpirajo učinkovito hujšanje. S 100 g bučk boste dobili približno 16,7 kalorij, vsebnost karotenoidov in omega 3 maščobnih kislin pa deluje protivnetno in zmanjšuje tveganje za protin.
S 100 g, ki vsebujejo približno 16,7 kalorij, so bučke izjemno idealne za hujšanje.
Ananas (dišeč)
Ananas, znan tudi kot ananas, je hranljivo sadje in je nepogrešljivo živilo, ki se pogosto uporablja v procesu hujšanja mnogih ljudi. S 100 g ananasa boste telesu zagotovili 40 kalorij in dodali številne bistvene vitamine in minerale, ki vam bodo pomagali učinkovito shujšati, a še vedno zagotavljali prehransko ravnovesje v telesu.
Piščančje prsi
V skupini nizkokaloričnih živil živalskega izvora so piščančje prsi nizkokalorično živilo z le okoli 164,9 kalorijami in vsebnostjo beljakovin primerno za hujšanje, podpiranje metabolizma in omejevanje kopičenja odvečne maščobe v telesu.
Losos
Med nizkokaloričnimi živili je losos najprimernejša izbira zaradi svoje okusnosti, enostavnosti predelave v hranljive jedi in popolnoma primernega za prehranske potrebe vsakogar.
S 100 g lososa boste telesu zagotovili približno 136 kalorij, ta pa velja tudi za visokokakovostno beljakovinsko in omega-3 živilo, ki je dobro za srce in učinkovito preprečuje nekatere bolezni, kot je visok krvni tlak in učinkovito proti rak.
Dodajte lososa in jedilnik, da pomagate pri učinkoviti izgubi teže
Jogurt brez sladkorja
Jogurt je izdelek iz fermentiranega mleka, to je živilo, ki zagotavlja veliko mineralov, ki so dobri za uporabnikov prebavni sistem. Za ljudi, ki želijo učinkovito shujšati, bo uživanje 1 škatle nesladkanega jogurta vsak dan telesu zagotovilo 85,3 kalorij, kar je manj kot sladki jogurt (105 kalorij).
Poleg tega je v jogurtu brez sladkorja veliko dobrih bakterij, ki pomagajo spodbuditi prebavni sistem k učinkovitemu delovanju in pospešijo presnovo odvečne energije, ustvarjajo občutek sitosti in zavirajo apetit.
Zgoraj je celoten članek o nizkokalorični hrani , ki bi ga blog aFamilyToday rad poslal bralcem za nadaljnjo uporabo. Upajmo, da vam bodo zgornje informacije lahko pomagale pri načrtovanju učinkovite diete, s katero boste uspešno shujšali in imeli lepo postavo, zdravo telo in polno energije. Želim vam dobro zdravje!
Grgranje slane vode prinaša številne prednosti, kot so preprečevanje slabega zadaha, omejevanje zobne gnilobe,... Kako torej narediti najboljšo ustno vodico, ki jo poznate? Pazi zdaj.
Nenormalnosti semenčic pomembno vplivajo na reproduktivno kakovost moških, povzročajo celo neplodnost. Ali je torej nepravilno oblikovano spermo mogoče pozdraviti? Kakšno je zdravljenje?
Tako kot tamponi ali menstrualne skodelice so tudi menstrualne ploščice namenjene nadomeščanju tamponov. Vendar nekatere ženske še vedno ne razumejo, kaj je v resnici menstrualni disk? Kakšna je razlika med tem izdelkom in menstrualno skodelico in kako pravilno uporabljati disk?
Živo srebro je zelo strupena težka kovina. Če ste izpostavljeni preveliki količini te učinkovine, je zelo enostavno povzročiti zastrupitev z živim srebrom.
Glede na stopnjo razvoja majhnih otrok bodo prehranske potrebe imele določene razlike. Še posebej pri 8-mesečnih dojenčkih, ko začnejo jesti gosto hrano, je treba posebno pozornost nameniti prehrani. Ta članek bo ponudil več informacij, ki bodo pomagale materam odgovoriti na vprašanje, kaj lahko jedo 8-mesečni dojenček?
Puberteta je eden tistih obdobij velikih sprememb. Razumevanje psihologije otrok v puberteti bo starševstvo naredilo pravilnejše. Če se starši ubadajo z vprašanjem, kako se spremeni psihologija pubertete pri dečkih? Kako otroku pomagati zdravo prebroditi puberteto? Naslednji članek naj bi staršem pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
Pravilno izvajanje vaj za zrušitev vretenc bo pripomoglo k dobremu zdravljenju bolezni. Vsaka drugačna vadba bo dala različne učinke, če vam bodo kombinirane vaje pomagale hitro okrevati. Poleg upoštevanja zdravniškega recepta za zdravljenje bo vadba pripomogla k boljši in hitrejši spremembi bolezni.
Spinalna anestezija je metoda za zmanjšanje bolečine med operacijo. Podrobnosti o spinalni anesteziji, indikacijah, kontraindikacijah in posebnih postopkih so v naslednjem članku.
Je bolečina v očeh pri varjenju nevarna? To je vprašanje, ki je deležno velike pozornosti varilcev ali vseh, ki so neposredno izpostavljeni električni svetlobi pri varjenju.
Kupite dobre, pristne, najbolj zaupanja vredne kapljice za oči danes na blogu aFamilyToday. Kupite zdaj za nasvet farmacevta in dostavo še isti dan!
