Kako pravilno meditirati pomaga duši, da se popolnoma sprosti

Meditacija je odličen način za podporo duha in telesa. Če želite kar najbolje izkoristiti meditacijo, morate imeti pravi način meditacije. Na kaj moramo biti pozorni pri meditaciji?

Prakticiranje pravilnega načina meditacije bo pomagalo izboljšati vaše razpoloženje, vaš um bo udoben, vaše telo pa bo prejelo več koristi. Torej veste, kako pravilno meditirati? Ugotovimo v spodnjem članku. 

Zdravstvene koristi pravilne meditacije 

Meditacija je metoda osredotočanja predvsem na dih in poslušanje gibov znotraj in zunaj telesa. Pravilna meditacija bo prinesla veliko koristi za zdravje, kot so: 

Omejite stres: Pravilna meditacija bo hiter in učinkovit način za zmanjšanje stresa, ki ga priporočajo številni strokovnjaki. Ko se resnično osredotočite na gibanje svojega telesa in dihanje, bo raven stresnega hormona kortizola bolje nadzorovana, kar bo omejilo dolgotrajni stres, ki povzroča nespečnost, slabo koncentracijo in tesnobo. , ... 

Meditacija razbremeni stres, utrujenost in osveži dušo

Nadzorujte tesnobo: če pogosto padete v stanje tesnobe in niste našli načina, kako bi jo nadzorovali, poskusite meditirati na pravi način. Več študij je pokazalo, da 8-tedenska meditacija čuječnosti redno zmanjšuje tesnobo in tesnobo. 

Zdravljena čustva: Dokazano je tudi, da se bolezni, povezane z duševnim zdravjem, kot so depresija , anksiozne motnje itd., znatno izboljšajo po pravilnem, rednem, kombiniranem procesu meditacije z drugimi psihološkimi zdravljenji. Čustva pri pravilnem izvajanju meditacije so bolje nadzorovana, duša je postopoma ozdravljena in bistra. 

Zmanjšanje izgube spomina pri starejših: Um je vedno svež, duh sproščen so prednosti, ki jih prinaša pravi način meditacije. To so tudi dobri učinki pri zmanjševanju izgube spomina in pozabljivosti pri starejših. 

Izboljša kakovost spanja: meditacija pomaga zdraviti dušo, spodbuja bolj zdravo dušo in pozitivna čustva. Od takrat sta tesnoba in stres, ki povzročata nespečnost, nadzorovana, kakovost spanja se izboljša. Številni primeri kronične nespečnosti imajo tudi pozitiven razvoj, če nekaj časa uporabljamo pravi način meditacije. 

Navodila, kako pravilno meditirati 

Bodite pozorni na sedečo držo 

Pomembno načelo pri pravilnih načinih sedeče meditacije je prilagoditev sedečega položaja. Pravi način meditacije bo prinesel več koristi za duševno in telesno zdravje. Meditacijo lahko izvajate kjerkoli, vendar je pomembno, da poskrbite, da se počutite čim bolj udobno in tiho. 

Pri meditaciji lahko za večje udobje uporabite tudi mehke brisače, robčke, podloge ali blazine pod sedežem. Kako pravilno meditirati si lahko ogledate: 

• Hrbet imejte vzravnan, pri čemer pazite, da so glava, vrat in hrbet v ravni liniji. Pravilno sedenje bo zmanjšalo občutek bolečine v hrbtu pri dolgotrajnem sedenju.
• Stopala položite na tla, gležnje in kolena poravnajte tako, da se meča dotikajo stegen pod kotom 90 stopinj.
• Sprostite roke in jih udobno naslonite na kolena.
• Med meditacijo morate telo čim bolj sprostiti, osredotočiti se le na dih in občutek sebe. 

Med meditacijo naj bo hrbet vzravnan, oči napol zaprte, roke pa sproščene

Prilagoditev hrbtenice za pravilno izvajanje pravilne meditacije 

Drža hrbtenice in hrbta igra zelo pomembno vlogo pri tem, kako pravilno meditirati. Če imate pogosto občutek, da med meditacijo povzroča bolečine v hrbtu , vratu, še posebej pri dolgotrajnem sedenju, prosimo, da pregledate in prilagodite držo hrbtenice. 

Pravi način meditacije je, da sedite, hrbet mora biti raven, hrbtenica v liniji z vratom, glavo in boki. Tako boste zmanjšali pritisk na hrbtenico, omejili bolečine v hrbtu in prinesli boljši učinek meditacije, ko se boste lahko popolnoma osredotočili na svoje dihanje. 

Roke naj bodo udobne, sproščene 

Pravi način meditacije spodbuja popolno sprostitev telesa in s tem ustvarja osnovo za osredotočanje na dihanje, kondicioniranje telesa, čim bolj naravne gibe. Zato vam bo sproščena drža rok pomagala pri učinkovitejši meditaciji. 

Po prilagoditvi sedečega položaja, položaja hrbtenice, vratu, glave in bokov nežno položite roke na kolena, sprostite roke v najbolj udoben položaj, dlani navzdol, rahlo navzdol.v 2 kolena. 

Kako pravilno meditirati - Zaprite oči 

Če ne veste, kako pravilno meditirati, na kaj morate biti pozorni, bodite bolj pozorni na svoje oči. Pri meditaciji, da bi se izognili okoliškim dejavnikom, ki vplivajo na vaše misli, razpoloženje, vas motijo, zelo dobro vpliva zapiranje oči. 

Sproščene obrazne mišice, sproščena brada, napol priprte veke, ni treba poskušati zapreti oči je pravi meditacijski položaj. Mežikanje med meditacijo ali zavijanje z očmi v številnih položajih zlahka zamoti, spodbudi možgane k razmišljanju in zmanjša učinkovitost metode meditacije. 

Pravi prostor za meditacijo ima pomembno vlogo 

Meditirate lahko kjerkoli in kadarkoli, če se le počutite udobno in tiho. Vendar pa bo izbira pravega prostora in načina meditacije pomagala povečati učinkovitost tega ukrepa. 

Svež prostor na dvorišču, park zgodaj zjutraj ali v sobi z odprtimi vrati ob sončnem vzhodu, ... so idealni prostori in časi za meditacijo. 

Kako pravilno meditirati - Izberite miren, udoben prostor

Pred začetkom meditacije pojejte lahek obrok 

Po mnenju strokovnjakov bo praznjenje želodca pred in med meditacijo zmanjšalo vašo koncentracijo. Predstavljajte si, da se poskušate osredotočiti na svoj dih, ko nastopi lakota, kar oteži ne samo koncentracijo, ampak tudi druge stranske učinke. 

Namesto posta si pred meditacijo privoščite prigrizek z jedmi, kot so jogurt, oreščkovo mleko, solata ali nekaj rezin kruha s sadno marmelado, ... vse pripomore k večji učinkovitosti meditacije. 

Kako pravilno meditirati igra zelo pomembno vlogo, saj določa več kot 50 % učinkovitosti metode meditacije. Zato bodite bolj pozorni na malenkosti, ko začnete meditirati. Prav tako se ne poskušajte predolgo prisiliti v meditacijo, saj se to lahko izjalovi.