Kaj so počepi? Odlični učinki vaj za počepe

Koncept počepa ni tuj tistim, ki se začenjajo učiti o vajah za nego telesa. Kaj je torej počep in kakšne so prednosti tega giba za telo vadečega?

Vaje za počepe telesu prinašajo veliko koristi, kot so podpora celovitemu razvoju mišičnih skupin v telesu, povečanje vzdržljivosti in gibljivosti, zmanjšanje škode,... Kaj je torej počep? In katere so osnovne tehnike, ki jih potrebujete veš, ko se učiš te poteze?

Kaj so počepi?

Koncept

Kaj so počepi? Počepi so vaje, ki vključujejo gibe vstajanja in sedenja z uporabo številnih različnih mišičnih skupin, kot so zadnjica, stegna in boki. Ta vaja pomaga stimulirati mišično moč , ustvarja naravno čvrstost in pomaga telesu, da ostane močno in zdravo.

Preiskovanec naj izbere gibanje počep

Tako moški kot ženske lahko vadijo počepe za izboljšanje svoje postave. Običajno bodo ženske vadile gole roke, moški pa bodo pri izvajanju počepov uporabljali kombinacijo sklec.

Za katere skupine ljudi torej počep ni primeren?

• Ljudje s šibko hrbtenico, hudimi poškodbami hrbta ali nog.
• Zvini, bolečine v sklepih, poškodbe vezi.

Počep je vaja z utežmi ali pa se lahko izvaja z golimi rokami in jo je treba izvajati stoje in sede, medtem ko se opirate na dve nogi. Zato morajo vaditelji skrbno razmisliti o izvajanju počepov, če imate zgoraj omenjena stanja.

Počepi so ena najboljših vaj za mišice telesa

Na katero mišično skupino deluje počep?

Vaja počepa bo povezana z dvema gibalnima stavkoma "vstani, sedi" in bo vplivala na številne različne mišične skupine na telesu, kot so:

• Sprednja stegenska mišica.
• Zadnja stegenska mišica.
• Mišice hrbtenice.
• Mišice zadnjice.
• Mišice kolka.
• Mišice nog.
• Trebušne mišice.
• Ramenske mišice.

Torej, kaj točno je počep? Preprosto povedano, drža pri počepu je podobna »počepu«, torej bo vplivala na številne komplementarne mišične skupine za celotno telo. Vadba s počepi je zelo priljubljena in priljubljena zaradi svoje dokaj preproste uporabnosti v procesu treninga, kot tudi izjemnih lastnosti pri ohranjanju popolne oblike, izboljšanju zdravja, prožnosti, še posebej učinkovita.Izboljšajte 3. krog vitkejši, čvrstejši in bolj seksi.

Vaje za počepe lahko pogosto delujejo na večino mišičnih skupin, kot so stegna, zadnjica, meča, ...

Nekaj ​​velikih prednosti izvajanja počepov

Zmanjšajte tveganje za poškodbe telesa

Počepi lahko vadečim pomagajo pri stabilni krepitvi mišic, vezi in kit. Ne potrebuje preveč pomoči opreme za vadbo, vendar je vrhunska mehanika počepa dovolj za izboljšanje prožnosti telesa in s tem pomaga preprečiti neželene poškodbe mišic.

Obenem oblike vaj za počepe pripomorejo tudi k razvoju prožnosti in prožnosti mišičnih skupin:

• Ohranite svoje telo v ravnovesju.
• Povečajte mišično moč.
• Okrepite kostno tkivo.
• Krepi kolena in hrbet.
• Preoblikujte zadnjico in stegna ter glavne mišične skupine v telesu.
• Enostaven za premikanje in preprečuje poškodbe in staranje telesa.

Podpira hujšanje

Kako torej počep pomaga pri hujšanju? Vaje za počepe lahko učinkovito porabijo velike količine kalorij s povečanjem aktivnosti mišičnih skupin, pomagajo telesu pri celovitem razvoju, porabijo kalorije in hitro izgorejo telesno maščobo. Počepi pomagajo spodbujati rast mišic in zgraditi bolj čvrste mišice ter učinkovito zmanjšati odvečno maščobo.

Vaje za počepe so pogosto učinkovite za hitro hujšanje

Razvoj spodnjega dela telesa

Počepi pomagajo shujšati in dobro odstraniti odvečno maščobo, s čimer postanejo zadnjica in stegna kompaktna in napeta, saj je mehanizem počepov učinkovit način za izgradnjo mišic in zmanjšanje telesne maščobe. Dolgotrajno izvajanje počepov ne naredi stegen večjih ali grobih, ker ta vaja preprosto povečuje mišice in izgublja maščobo .

Povečajte moč in povečajte vzdržljivost

Poleg zgoraj omenjenih koristnih učinkov, ki jih prinaša počep, je počep tudi dokaj enostavno gibanje, vendar porablja moč, močno vpliva na mišice telesa, pomaga pri razvoju mišic in povečuje moč.Fleksibilna, visoka moč. Počepi pomagajo glavnemu mišičnemu sistemu vedno ohranjati učinkovito ravnotežje.

Osnovne tehnike, ki jih morate poznati, če delate počepe

Zgornje informacije so razložile, kaj je izraz počep, torej na katere tehnike morate biti pozorni pri izvajanju počepov? Morate obvladati načela in metode vadbe počepov, saj če jih delate narobe, ne boste dosegli želenega učinka ali pa boste telesu škodili. Nekatere opombe o drži, ki jih lahko naredite, so naslednje:

Zgornji del telesa

Opomba za zgornji del telesa, kot sledi:

• Obraz naj bo vzravnan, pogled naprej, glava naravno pokonci (ne prenizko ne previsoko).
• Roke prekrižane ali vzporedne pred prsmi.
• Hrbet naj bo naravno vzravnan.
• Prsni koš naj bo odprt, ramena pa široka, medtem ko se trebuh vleče navznoter.

Noge, kolena, zadnjica

Strokovnjaki morajo biti pozorni na:

• Vstanite vzravnano, stopala so v širini ramen, kolena razprta vstran, tako da so poravnana in ne vidite prstov na nogah, pazite, da kolena ne bodo preozka ali presegajo prstov.
• Med gibanjem ne pozabite ohraniti gibanja kolenskega sklepa, vadite toniranje za 3. krog.
• Pri spuščanju morate kombinirati s potiskom bokov in zadnjice, pri čemer težo položite na pete namesto na prste. Med izvajanjem sklecev morate za največji učinek stisniti zadnjične mišice.

Vadba počepov mora biti pozorna na celoto, izogibajte se napakam, ki povzročajo poškodbe

Med vadbo pravilno dihajte

Dihanje med vadbo ima pomembno vlogo:

• Pri spuščanju trupa globoko in počasi dihajte skozi nos.
• Pri potisku navzgor morate hitro izdihniti skozi usta.
• Med vadbo bodite pozorni, trebušne mišice naj bodo napete, dihanje bo potekalo enakomerno in v pravilnem ritmu.

Katere so pogoste poškodbe pri izvajanju počepov?

Počepi povzročajo bolečine v kolenu

Kakšne so možne poškodbe pri izvajanju počepov? Kot veste, je glavni namen počepa krepitev mišičnih skupin v spodnjem delu telesa, natančneje stegen in zadnjice. S tem je pozitiven učinek tudi na kolenski sklep, vendar le, če ga pravilno vadite. Nepravilna izvedba počepov lahko zlahka povzroči pritisk na koleno, kar privede do bolečin v tem delu med vadbo.

Če bolečina v kolenu pri počepu ne preneha , potem ko ste se prilagodili vadbi, obiščite svojega zdravnika, da preveri morebitne težave s kolenom.

Nepravilen počep lahko povzroči resno poškodbo kolena

Počepi povzročajo bolečine v hrbtu

Squat je priljubljena oblika vadbe, ki lahko učinkovito vpliva na mišično skupino spodnjega dela telesa. A če ne boste pozorni, boste zlahka naredili veliko napak, ki se zdijo neškodljive, a kasneje povzročijo poškodbe ali izkrivljene spremembe telesa.

Bolečina v hrbtu je eden od učinkov slabe tehnike počepa. Če izvajate napačno tehniko ali če je hrbet posebej upognjen, bo vaše telo padlo v stanje izgube moči in bolečine v hrbtu. Razlog je v tem, da je pritisk med vadbo na hrbtenične diske, bolj nevarno je, če vadite s težko opremo.

Ramena, hrbet in zadnjico naj bodo poravnani. Ko izvajate počepe, vaše telo težko ugotovi, ali je vaš hrbet upognjen ali trebuh močno upognjen, zato se lahko odločite, da to popravite tako, da se vrnete k vadbi in opazite svoje napake.

Upajmo, da vam je članek z vprašanjem, kaj je počep, pomagal izvedeti več o počepu in velikih prednostih te vaje, tako da imate več izbire glede treninga in učinkovitega razvoja mišic.