Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Burpee: vadba za kurjenje odvečne maščobe, hitro in učinkovito hujšanje
Burpee je ena tistih težkih vaj, ki vključuje vrsto zaporednih gibov. Ta vaja pomaga porabiti veliko kalorij, zato velja za popolno rešitev za tiste, ki želijo hitro shujšati.
Burpee je priljubljena vaja, ki jo mnogi izvajajo za hujšanje, predvsem za hitro izgubo odvečne maščobe. Zakaj je Burpee tako učinkovit in ali veste, kako pravilno izvajati Burpee? Če želite izvedeti več o tej težavi, si oglejte naslednji članek.
Kaj je Burpee?
Za tiste, ki želite hitro shujšati, je Burpee odlična rešitev. Kaj je torej Burpee ? Burpee je zelo učinkovita vadba za zmanjšanje telesne maščobe brez uporabe kakršne koli telovadne opreme. Vadba je sestavljena iz niza zaporednih gibov, ki porabijo veliko kalorij, povečajo vzdržljivost, gibčnost in učinkovito izboljšajo mišično moč.
Burpee vaje bodo vplivale na mišične skupine celega telesa kot so ramenske mišice, zadnjične mišice, stegna ... Zaradi izvajanja več gibov zaporedoma bo telo vadečega zlahka bolelo. Zato lahko izvajalec vadi bolj ali manj, odvisno od stanja in zdravja posamezne osebe.
Burpee je vadba za zmanjšanje telesne maščobe, ki porabi veliko kalorij
Učinki Burpee vadbe
Burpee je zaradi številnih zdravstvenih koristi, vključno z:
Kuri odvečno maščobo
Burpee gibi pomagajo porabiti veliko kalorij, saj delujejo na večino mišičnih skupin v telesu. 20-minutna vadba burpeeja vam pomaga porabiti do 250 kalorij, hitro zmanjšati odvečno telesno maščobo in učinkovito izboljšati svojo postavo.
Povečajte vzdržljivost
Izvajati morate serijo gibov zaporednih Burpee vaj z visoko intenzivnostjo, s čimer izboljšate in znatno povečate vzdržljivost in moč telesa. Poleg tega delo na mišičnih skupinah v telesu pomaga tudi izboljšati zdravje.
Izboljšajte zdravje srca
Trening burpee z visoko intenzivnostjo bo pomagal povečati povpraševanje po kisiku v telesu in s tem izboljšati zdravje srca in ožilja ter dihal. Ne samo to, Burpee vaje tudi pomagajo izboljšati odpornost, povečajo prožnost telesa in pomagajo preprečevati bolezni obtočil in kardiovaskularne bolezni .
Navodila za pravilno vadbo Burpeeja
Obstaja veliko različnih oblik Burpee treninga. Vendar pa veliko ljudi najpogosteje uporablja vajo, ki združuje osnovna gibanja, vključno s počepi – počepi, potiskom – potiskom – žabjim skokom – skokom. Nadaljujte kot sledi:
- Začnite tako, da stojite pokonci na tleh, noge tesno skupaj in zravnane.
- Spustite se v položaj počepa, medtem ko se z rokami naslonite na tla. Razdalja med rokama je v širini ramen ali malo več kot ramena skupaj s petami.
- Ostanite v fiksnem položaju in vložite moč v roke, nato skočite naprej in oblikujte položaj za sklece, pri čemer je celotno telo iztegnjeno.
- Lahko naredite nekaj sklec.
- Roke naj bodo pritrjene, noge pa skočijo naprej, da tvorijo počep.
- Skočite čim višje, hkrati dvignite roke nad glavo.
- Pri pristanku bo prvotni položaj počepa.
- Ponavljajte to zaporedje gibov, dokler ne dosežete določenega števila ponovitev.
Burpee je sestavljen iz serije gibov, ki se izvajajo neprekinjeno z visoko intenzivnostjo
Še ena priljubljena oblika vadbe burpeeja
Poleg osnovne vaje Burpee lahko Burpee vadite v kombinaciji z drugimi vajami z višjo težavnostjo. Vključuje naslednje članke:
Medicinska žoga Burpee
Dvignite žogo nad glavo, noge naj bodo v širini ramen.
Žogo položite na tla, z nogami iztegnjenimi naravnost za sabo v ležečem položaju.
Noge vrnite v položaj počepa in skočite nazaj v položaj visoke deske, tako da vaše telo tvori ravno črto.
Vstanite in prinesite žogo nad glavo.
Dumbbell Burpee
Vstanite naravnost, v rokah držite dve uteži.
Spustite se navzdol, da položite dve uteži na tla, pri čemer se spustite, medtem ko držite dve uteži v rokah.
Skočite, dvignite noge nazaj in oblikujte položaj za sklece.
Enkrat naredite sklece.
Skočite in vrnite noge v začetni položaj, dvignite uteži in skočite visoko.
Škatla Skok
Pripravite kvadratno ali pravokotno ploščad za vadbo.
Stojte pred škatlo, noge v širini ramen.
Spustite telo v počep.
Nato povlecite roke nazaj, nato vzemite zagon s tal in skočite na škatlo.
Pristanite in se postavite v položaj počepa, nadaljujte z izvajanjem vaje 1 minuto.
Skok čez škatlo
Stojte pred škatlo in spustite kolena v položaj za skok.
Skoči na škatlo. Nato se obrnite in skočite na tla na drugo stran škatle. S povečanjem hitrosti skakanja lahko napredujete.
Ponovite zgornje dejanje.
Tuck-skok
Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, roke iztegnjene ob straneh, naprej v širini ramen.
Spustite kolena, dvignite pete in skočite visoko, tako da kolena približate prsim. Široko iztegnite roke in izdihnite.
Globoko vdihnite in pristanite na prstih. To gibanje večkrat ponovite.
Kako varno narediti burpee?
Ko se učite, kaj je Burpee, morate biti pozorni tudi na to, kako varno vaditi. Burpee vaje vključujejo veliko močnih gibov z visoko intenzivnostjo, zato morate pred vadbo upoštevati nekaj stvari:
Pred treningom se ogrejte
Pred vadbo z nekaterimi gibi, kot so rotacija ramen, rotacija zapestja, rotacija kolena, morate porabiti približno 5-10 minut, da se ogrejete in ogrejete svoje telo ... Ti gibi vam pomagajo preprečiti telesne bolečine in poškodbe in lahko spodbujajo najboljši učinek treninga .
Malica pred vadbo
Burpee je vadba, ki porabi veliko kalorij. Zato morate pred treningom napolniti dovolj energije s prigrizkom 30-60 minut pred treningom. Izberete lahko živila, ki so lahko prebavljiva, kot so suhi oreščki, oves, smutiji itd.
Izvedite celotno akcijo
Ko vadite Burpee, ga morate izvajati pravilno in v celoti
Zaradi utrujenosti vadeči pogosto preskočijo nekatere težke gibe, da bi se izognili zapravljanju napora. Le pravilna vadba z zadostnim številom korakov bo prinesla najboljši učinek za zdravje srca in ožilja ter izboljšanje mišic.
Naredite prave poteze
Burpee je niz zaporednih gibov, tako da včasih pozabite na gib ali ga vadite na napačen način. Zato morate vaditi počasne gibe, da se telo navadi na korake. Ne vadite napačnih gibov, ker se lahko poškodujete.
Izogibajte se pretirani vadbi čez dan
Ko se ukvarjate z bodybuildingom, bo zaradi nenehne vadbe vaše telo padlo v stanje utrujenosti in izčrpanosti, zaradi česar boste depresivni. Zato se morate gibati dovolj, vaditi pravilno, da dosežete visoko učinkovitost in dobro zdravje.
Na začetku se boste verjetno počutili utrujene, ko boste izvajali burpee. Zato morate vaditi zmerno, nato postopoma napredovati po navodilih trenerja, nova vadba bo učinkovita.
Skratka, Burpee je "težka" bodybuilding vadba, ki pa prinaša številne nepričakovane rezultate za tiste, ki želijo hitro shujšati in izboljšati svojo postavo. Samo bodite potrpežljivi in pravilno vadite, dosegli boste, kar želite.
10 načinov, kako otroke spodbuditi k boljšemu razvoju
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Umetnost vzgoje najstnikov od 9 do 11 let
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo: kaj storiti in česa ne?
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
4 vaje za pomoč vašemu otroku do idealne višine
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Kako zdraviti suhe, skodrane konice las
Suhe, razcepljene konice las izgubijo naravno lepoto, lasje pa postanejo tanki in hitro izpadajo. Tukaj je 5 varnih in učinkovitih naravnih načinov, ki vam bodo pomagali povrniti sijoče in mehke lase od korenin do konic.
Pogosti vzroki zamude pri menstruaciji pri ženskah
Čeprav je pojav »zamujanja« menstruacije precej pogost, vse ženske ne poznajo vseh vzrokov, da bi ga lahko pravočasno preprečile in pozdravile. Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti glavni vzrok zamude menstruacije. Ugotovimo zdaj!
Kako ločiti mastno in suho mešano kožo?
Ali veste, kako ločiti med mastno in suho mešano kožo? Če ne veste, ne preskočite tega članka!
Kako ohraniti naravno gladke in rožnate ustnice
Pravilna nega ustnic vam bo pomagala imeti očarljive, polne ustnice. Oglejmo si nekaj načinov, kako suhe, razpokane ustnice spremeniti v mehkejšo in bolj naravno rožnato.
Kako uporabiti mineralno pršilo vichy za povečanje učinkovitosti vlaženja kože
Poleg učinka vlaženja kože obraza, mineralno pršilo Vichy slovi tudi po številnih drugih učinkih. Odkrijmo, kako uporabiti mineralno pršilo Vichy v vsakem primeru, da kar najbolje izkoristite mineralni sprej Vichy.
Koliko stane zdravljenje melazme z esenco Kieu Xuan?
Kieu Xuan serumu za zmanjšanje pegic zaupajo številne ženske zaradi njegove učinkovitosti po določenem obdobju uporabe. Koliko stane esenca Kieu Xuan, zanima marsikoga.
Kaj počne zdravljenje s tretinoinom? Izkušnje s pravilno uporabo tretinoina
Za lepotne navdušence sta izraz zdravljenje s tretinoinom in neverjetne koristi tretinoina pri zdravljenju aken in proti staranju kože postala domača. Vendar, kako uporabiti tretinoin za najboljši učinek?
Pogosta vprašanja: Koliko stane depilacija bikinija?
Se nameravate odpraviti na depilacijo bikini predela? Vas skrbijo dragi stroški odstranjevanja dlak? Ne prezrite tega članka, informacije, ki vam jih ponujamo, vam bodo pomagale vizualizirati, koliko bikini depilacije je najbolj smiselno.
Poporodne hujšanske navade, ki škodujejo zdravju, je treba opustiti
Po porodu je potreba po izgubi teže žensk zelo razumna. Vendar pa obstaja veliko žensk, ki si preveč želijo priti nazaj v formo, ker nimajo načina, da bi kasneje shujšale
Koliko časa traja, da se injekcije polnila raztopijo? Stvari je treba opaziti
Trenutno je vbrizgavanje polnil ena od lepotnih metod, ki ženskam pomagajo pri premagovanju nekaterih obraznih napak, kot so odstranjevanje gub, ustvarjanje V-linije brade, dvig nosu, ... za katero se odločajo številne ženske. Vendar pa polnilo ne traja večno, ampak se sčasoma raztopi, torej koliko časa traja, da se polnilo raztopi?