Halsbrann og kvalme er blant de vanlige tilstandene ved graviditet. Men visste du at restless legs-syndrom er like plagsomt for gravide?
Ifølge eksperter opplever anslagsvis 26% av gravide kvinner rastløse ben-syndrom. Denne tilstanden kan forårsake ubehagelige opplevelser i bena og en konstant trang til å bevege seg uansett tid. Det er mange naturlige rettsmidler som vil hjelpe deg med å lindre symptomene på urolige ben under graviditeten i stedet for å bruke narkotika.
Restless legs syndrom kan gi merkelige eller ubehagelige opplevelser. Noen gravide kvinner beskriver dette syndromet som følger:
stikkende
Kløe
Prikking
Smerte
Alltid ønsket å flytte.
Symptomer oppstår når kroppen er inaktiv i lange perioder, for eksempel å sitte for lenge eller i ro. Dette vil hindre deg i å få en god natts søvn og gjøre deg trøtt, noe som øker ubehaget ditt i 3. trimester.
Inviterer deg til å lære flere artikler Hemmeligheten til å avvise søvnløshet under graviditet uten rusmidler
Den eksakte årsaken til rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner er ikke funnet ennå. Noen av følgende risikofaktorer antas imidlertid å være assosiert med dette problemet:
Genetiske faktorer
Lave nivåer av mineraler og vitaminer som jern og folat i kroppen
Hormonelle endringer
Mangel på søvn fordi kroppen gradvis forandrer seg
Kroppen har økt følsomhet.
Noen tips for å hjelpe deg å snu situasjonen ovenfor inkluderer:
Gravide kvinner trenger 3-4 ganger mer jern og 8-10 ganger mer folat enn vanlig for å gi næring til den utviklende babyen i livmoren. Gravide med restless legs-syndrom har ofte problemer med lave jernnivåer. I tillegg var de mangelfulle på folat, et viktig B-vitamin som bidrar til å lage sunne røde blodlegemer.
Du kan imidlertid supplere jern og folsyre gjennom tilskuddet anbefalt av legen din. Eksperter anbefaler også at gravide kvinner bør sjekke nivåene av disse stoffene så snart de er gravide, så vel som hver måned i løpet av første trimester.
På den annen side, ikke overdoser jern fordi det kan føre til jernforgiftning, og dermed hindre utviklingen til babyen din.
Kvinner som er overvektige eller har overflødig magefett før graviditet har økt risiko for restless legs-syndrom. Hvis du var overvektig før graviditeten, vær oppmerksom på vektproblemet fordi det vil gjøre det vanskelig for gravide å være fysisk aktive. Fysisk aktivitet er en av måtene å bekjempe rastløse ben.
Ikke tenk «å spise for 2 personer» som belaster kroppen med unødvendige kalorier. I stedet bør du rådføre deg med legen din om en sunn og balansert diettmeny, full av næringsstoffer for både mor og baby.
Hvis du er overvektig under graviditet, vennligst se artikkelen 9 sikre måter å gå ned i vekt under graviditet for en rimelig måte å gå ned i vekt på.
Andre vitaminer kan også bidra til å redusere symptomer på rastløse ben-syndrom under graviditet. Du bør få 350 mg magnesium og 1200 mg kalsium hver dag. Magnesium hjelper til med å bygge og reparere vev og forhindrer at livmoren trekker seg sammen tidlig i svangerskapet.
Når du er gravid, trenger babyen kalsium til mange formål: Bygge sterke bein, tenner og muskler, støtte normal hjerterytmeutvikling og blodpropp.
Hvis du ikke får i deg nok kalsium gjennom graviditetsdietten , vil babyen din absorbere kalsium ved å få det fra dine egne bein. Dette kan øke risikoen for å utvikle osteoporose eller svake bein.
Noen foreslåtte matvarer for deg inkluderer:
Papaya
Korn
Nyrebønner
Magert biff
Hvetekim
Mørke grønne grønnsaker
Sitrusfrukter.
Gravide kvinner som har restless legs-syndrom og ikke har en vanlig treningsrutine ser ut til å lide mer ubehag enn gravide som trener regelmessig.
Fysisk aktivitet vil bidra til å redusere smerten forårsaket av dette syndromet ved å forbedre blodstrømmen til leggene og stimulere hormoner som gir en følelse av komfort.
Men du er fortsatt oppmerksom på noen problemer som:
Å strekke leggmuskler
Prioriter turgåing, svømming
Referer til milde yogabevegelser
Unngå kraftige aktiviteter som jogging.
Se artikkelen Sportsaktiviteter for gravide i andre trimester for å velge hvilken type trening som passer for deg.
Å få riktig mengde hvile er svært viktig for gravide kvinner. Det er fordi symptomene på rastløse ben-syndrom kan bli verre hvis du ikke vet hvordan du skal ta vare på din egen helse. Noen forslag til dette er som følger:
Gå til sengs og våkn opp i tide
Prøv å begrense lyseksponeringen ca. 1 time før sengetid
Unngå drikker med koffein og sukker
Unngå overdreven trening før du sover
Sov i et kjølig, stille rom
Å finne en passende stilling vil hjelpe deg med å sove bedre i stedet for å vri og snu deg hele natten. Når du når tredje trimester av svangerskapet, vil det å ligge på rygg bli vanskeligere fordi det vil legge mye press på korsryggen.
Derfor bør gravide prøve å sove på venstre side. Denne posituren er ganske bra for blodsirkulasjonen. Hvis du har for vane å snu deg ofte, kan du legge en pute bak ryggen for å støtte nedre del av ryggen.
Gravide kvinner å bløtlegge føttene i varmt vann i 10-15 minutter hver natt for å slappe av i leggmusklene er lurt slik at smertene ikke får den gravide moren til å føle ubehag. I tillegg kan du også legge på vekselvis varme og kalde kompresser for å oppnå best effekt.
Restless legs-syndrom under graviditet kan få deg til å føle deg ubehag, til og med søvnløshet. Imidlertid vil de gradvis avta innen noen få uker etter at babyen er født. Prøv derfor å bruke de foreslåtte tipsene for å føle deg mer komfortabel.
Du kan være interessert i emnet:
Gravid etter overgangsalderen, hva bør gravide være oppmerksomme på?
Bør gravide få håret gjort under svangerskapet?
Tips til gravide for å redusere korsryggsmerter under svangerskapet
Hva man skal spise for å lette fødselen er ofte et spørsmål for mange gravide i slutten av svangerskapet for å redusere risikoen for å måtte ta keisersnitt.
Halsbrann og kvalme er blant de vanlige tilstandene ved graviditet. Men visste du at rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner er like plagsomt?
Hva du skal spise etter keisersnitt for å komme seg raskt og sikre melketilførselen til babyen er en bekymring for mange mennesker. Vennligst referer til følgende artikkel.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
