Lær om rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner

Halsbrann og kvalme er blant de vanlige tilstandene ved graviditet. Men visste du at restless legs-syndrom er like plagsomt for gravide?

Ifølge eksperter opplever anslagsvis 26% av gravide kvinner rastløse ben-syndrom. Denne tilstanden kan forårsake ubehagelige opplevelser i bena og en konstant trang til å bevege seg uansett tid. Det er mange naturlige rettsmidler som vil hjelpe deg med å lindre symptomene på urolige ben under graviditeten i stedet for å bruke narkotika. 

Tegn på rastløse ben-syndrom under graviditet

Restless legs syndrom kan gi merkelige eller ubehagelige opplevelser. Noen gravide kvinner beskriver dette syndromet som følger:

stikkende

Kløe

Prikking

Smerte

Alltid ønsket å flytte.

Symptomer oppstår når kroppen er inaktiv i lange perioder, for eksempel å sitte for lenge eller i ro. Dette vil hindre deg i å få en god natts søvn og gjøre deg trøtt, noe som øker ubehaget ditt i 3. trimester. 

Inviterer deg til å lære flere artikler  Hemmeligheten til å avvise søvnløshet under graviditet uten rusmidler 

Årsaker til rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner

Den eksakte årsaken til rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner er ikke funnet ennå. Noen av følgende risikofaktorer antas imidlertid å være assosiert med dette problemet:

Genetiske faktorer

Lave nivåer av mineraler og vitaminer som jern og folat i kroppen

Hormonelle endringer

Mangel på søvn fordi kroppen gradvis forandrer seg

Kroppen har økt følsomhet.

Rettsmidler for rastløse ben-syndrom hos gravide kvinner hjemme

Noen tips for å hjelpe deg å snu situasjonen ovenfor inkluderer:

1. Jern- og folsyretilskudd

Gravide kvinner trenger 3-4 ganger mer jern og 8-10 ganger mer folat enn vanlig for å gi næring til den utviklende babyen i livmoren. Gravide med restless legs-syndrom har ofte problemer med lave jernnivåer. I tillegg var de mangelfulle på folat, et viktig B-vitamin som bidrar til å lage sunne røde blodlegemer. 

Du kan imidlertid supplere jern og folsyre gjennom tilskuddet anbefalt av legen din. Eksperter anbefaler også at gravide kvinner bør sjekke nivåene av disse stoffene så snart de er gravide, så vel som hver måned i løpet av første trimester. 

På den annen side, ikke overdoser jern fordi det kan føre til jernforgiftning, og dermed hindre utviklingen til babyen din. 

2. Vektkontroll

Kvinner som er overvektige eller har overflødig magefett før graviditet har økt risiko for restless legs-syndrom. Hvis du var overvektig før graviditeten, vær oppmerksom på vektproblemet fordi det vil gjøre det vanskelig for gravide å være fysisk aktive. Fysisk aktivitet er en av måtene å bekjempe rastløse ben. 

Ikke tenk «å spise for 2 personer» som belaster kroppen med unødvendige kalorier. I stedet bør du rådføre deg med legen din om en sunn og balansert diettmeny, full av næringsstoffer for både mor og baby. 

Hvis du er overvektig under graviditet, vennligst se artikkelen  9 sikre måter å gå ned i vekt under graviditet  for en rimelig måte å gå ned i vekt på.

3. Vitamintilskudd

Andre vitaminer kan også bidra til å redusere symptomer på rastløse ben-syndrom under graviditet. Du bør få 350 mg magnesium og 1200 mg kalsium hver dag. Magnesium hjelper til med å bygge og reparere vev og forhindrer at livmoren trekker seg sammen tidlig i svangerskapet.

Når du er gravid, trenger babyen kalsium til mange formål: Bygge sterke bein, tenner og muskler, støtte normal hjerterytmeutvikling og blodpropp. 

Hvis du ikke får i deg nok kalsium gjennom graviditetsdietten , vil babyen din absorbere kalsium ved å få det fra dine egne bein. Dette kan øke risikoen for å utvikle osteoporose eller svake bein.

Noen foreslåtte matvarer for deg inkluderer:

Papaya

Korn

Nyrebønner

Magert biff

Hvetekim

Mørke grønne grønnsaker

Sitrusfrukter. 

4. Idrettspraksis

Gravide kvinner som har restless legs-syndrom og ikke har en vanlig treningsrutine ser ut til å lide mer ubehag enn gravide som trener regelmessig. 

Fysisk aktivitet vil bidra til å redusere smerten forårsaket av dette syndromet ved å forbedre blodstrømmen til leggene og stimulere hormoner som gir en følelse av komfort. 

Men du er fortsatt oppmerksom på noen problemer som:

Å strekke leggmuskler 

Prioriter turgåing, svømming

Referer til milde yogabevegelser

Unngå kraftige aktiviteter som jogging.

Se artikkelen  Sportsaktiviteter for gravide i andre trimester for å velge hvilken type trening som passer for deg.

5. Lag en ferieplan

Å få riktig mengde hvile er svært viktig for gravide kvinner. Det er fordi symptomene på rastløse ben-syndrom kan bli verre hvis du ikke vet hvordan du skal ta vare på din egen helse. Noen forslag til dette er som følger:

Gå til sengs og våkn opp i tide

Prøv å begrense lyseksponeringen ca. 1 time før sengetid

Unngå drikker med koffein og sukker

Unngå overdreven trening før du sover

Sov i et kjølig, stille rom 

6. Endre holdning

Å finne en passende stilling vil hjelpe deg med å sove bedre i stedet for å vri og snu deg hele natten. Når du når tredje trimester av svangerskapet, vil det å ligge på rygg bli vanskeligere fordi det vil legge mye press på korsryggen.

Derfor bør gravide prøve å sove på venstre side. Denne posituren er ganske bra for blodsirkulasjonen. Hvis du har for vane å snu deg ofte, kan du legge en pute bak ryggen for å støtte nedre del av ryggen.

7. Slapp av beinmusklene

Gravide kvinner å bløtlegge føttene i varmt vann i 10-15 minutter hver natt for å slappe av i leggmusklene er lurt slik at smertene ikke får den gravide moren til å føle ubehag. I tillegg kan du også legge på vekselvis varme og kalde kompresser for å oppnå best effekt. 

Restless legs-syndrom under graviditet kan få deg til å føle deg ubehag, til og med søvnløshet. Imidlertid vil de gradvis avta innen noen få uker etter at babyen er født. Prøv derfor å bruke de foreslåtte tipsene for å føle deg mer komfortabel.

Du kan være interessert i emnet:

Gravid etter overgangsalderen, hva bør gravide være oppmerksomme på?

Bør gravide få håret gjort under svangerskapet?

Tips til gravide for å redusere korsryggsmerter under svangerskapet