Slik hviler du når den nyfødte sover i korte perioder

Illustrativt eksempel: Maya er en fiktiv førstegangsmor hvis nyfødte våkner etter korte perioder. Eksemplet nedenfor er ikke en ekte pasienthistorie eller et løfte om et bestemt resultat. Det viser hvordan en familie kan bygge hvile inn i en uforutsigbar dag mens de følger babyens matingsplan og veiledning for trygg søvn.

Når en baby bare sover kort, kan det hende at en nybakt mor ikke får én lang, uavbrutt søvn. Hvile kan fortsatt gjøres mer oppnåelig ved å planlegge en beskyttet mulighet til å ligge ned, gi bort oppgaver som ikke krever henne, og holde babyens soveplass trygg. Nyfødtes søvn- og våkenperioder varierer, og søvnmønstre utvikler seg over tid. En kort lur i seg selv forteller deg ikke at noe er galt. Det er også rimelig å spørre babyens lege hva som er typisk for babyens alder, helse, mating og vekst.

Start med et trygt og realistisk mål

Maya slutter først å måle suksess etter om hun sovner. Hvis en slektning er på besøk i en time, ber hun dem ta babyen etter en mating og lar seg hvile i et stille rom. Hun kan sove, døse eller bare legge seg ned uten å være ansvarlig for neste bleie eller husarbeid. Den beskyttede muligheten er nyttig selv om babyen våkner tidligere enn forventet.

Det finnes ingen fast lengde på lurer som alle foreldre etter fødsel må oppnå, og rådet om å «sove når babyen sover» kan være frustrerende hvis babyen sover i korte perioder, eller moren trenger å spise, dusje, ta medisiner eller komme seg etter fødselen. En fleksibel plan er mer praktisk: velg én periode når en annen våken voksen kan være ansvarlig, og bestem på forhånd hva den personen skal dekke. ACOGs sjekkliste for omsorg etter fødsel ber spesifikt familier om å ta opp utilstrekkelig søvn eller hvile og om mer støtte er nødvendig.

Bygg en overlevering rundt babyens matingsplan

Hjemme blir Maya og partneren hennes enige om en enkel overlevering: partneren er den ansvarlige, våkne omsorgspersonen i et planlagt tidsrom; Maya håndterer matingen babyen hennes trenger for øyeblikket, deretter tar partneren over raping, bleieskift og roing når det er passende. Partneren kan også ta med babyen til henne for mating og legge babyen tilbake i vuggen etterpå. Dette gir Maya en sjanse til å legge seg ned uten å anta at babyen trygt kan hoppe over en mating.

Nyfødte kan trenge hyppige matinger. Ikke utsett eller forleng matingen for å skape en lengre søvnblokk med mindre babyens barnelege har sagt at det er passende for denne babyen. Hvis du bruker utpumpet melk eller morsmelkerstatning til en overlevering, eller hvis pumping er en del av planen, spør babyens lege eller en ammeekspert hvordan du kan tilpasse det til babyens behov og foreldrenes matingsmål. Individuelle planer kan variere, spesielt når babyen ble født for tidlig, har et helseproblem eller blir overvåket for mating eller vekst.

Gjør resten av vinduet enklere å bruke

Maya forbereder bare det som fjerner friksjon: vann, en matbit, reseptbelagte medisiner hvis det er nødvendig, og en telefon som tillater samtaler fra omsorgspersonen. Hun ber besøkende om å starte en klesvask eller ta med et måltid i stedet for å forvente at hun skal være vert for dem. Hvis hun er alene, sender hun en tekstmelding til en betrodd person for én spesifikk oppgave, for eksempel å passe på babyen mens hun dusjer eller sitte i nærheten under et forsøk på å sove. Mindre forespørsler er ofte lettere for andre å svare på enn å «hjelpe mer».

Hver gang du sover, bør du legge et friskt spedbarn på ryggen på en fast, flat og ikke-skrånende soveflate som er beregnet for spedbarnssøvn, for eksempel en sikkerhetskompatibel sprinkelse, bassinet eller lekeplass, med kun et laken. Hold puter, løse tepper, leker og andre myke gjenstander unna. American Academy of Pediatrics anbefaler romdeling uten sengdeling, ideelt sett i minst de første seks månedene. Følg eventuelle forskjellige posisjonerings- eller medisinske instruksjoner gitt for et barns spesifikke tilstand.

Tretthet kan gjøre det mer sannsynlig at babyen utilsiktet døser inn under mating. Hvis Maya merker at hun sovner, er det tryggeste neste steget å legge babyen i et separat soveområde og få en våken voksen til å ta over hvis det er tilgjengelig. Unngå å mate eller holde babyen på en sofa eller lenestol når du er døsig; disse overflatene er spesielt utrygge hvis den voksne sovner. Hvis du ved et uhell sovner mens du mater, flytt babyen til babyens egen soveflate så snart du våkner. Å planlegge en overlevering er tryggere enn å prøve å presse gjennom overveldende søvnighet.

Når moren er den eneste voksne hjemme

Mayas plan endres på dager partneren hennes er på jobb. Hun holder babysengen innen rekkevidde, legger unødvendige gjøremål til side og kontakter et familiemedlem eller en venn før hun når et krisepunkt. Hvis ingen kan komme, forteller hun barselomsorgsteamet sitt at hun får svært lite hvile og spør hvilken lokal støtte som er tilgjengelig. En barselsykepleierlinje, ammetjeneste, helsearbeider i lokalsamfunnet eller et familiestøtteprogram kan hjelpe henne med å løse en spesifikk barriere; tilgjengeligheten varierer etter sted og forsikring.

Hvile betyr ikke å la babyen være uten tilsyn på et utrygt sted eller å følge en streng søvntreningsplan. Det betyr å bruke det trygge soveområdet og menneskene eller tjenestene som er tilgjengelige for å gjøre omsorgen mer bærekraftig. En nyfødts korte søvnperioder kan endre seg etter hvert som babyen utvikler seg, men ingen teknikk kan garantere at en baby vil sove lenger i natt.

Vanlige forklaringer og grunner til å be om hjelp

Hyppig oppvåkning, uforutsigbare søvnperioder og utmattelse i den tidlige nyfødtperioden er vanlig. Restitusjon etter fødsel, behov for mating, smerter og tilpasning til å ta vare på en baby kan også forstyrre hvilen. Disse faktaene utelukker ikke et medisinsk eller psykisk helseproblem, og denne artikkelen kan ikke avgjøre hva som forårsaker en enkelt persons symptomer.

Kontakt fødselslege eller fastlege snart hvis du ikke får sove selv når noen andre tar vare på babyen på en trygg måte, hvis bekymring eller nedstemthet gjør at den daglige omsorgen føles uhåndterlig, eller hvis trettheten forverres i stedet for å avta. Be om hjelp ved en fødselskontroll i stedet for å vente på et perfekt øyeblikk; fødselsomsorgen inkluderer fysisk restitusjon, emosjonelt velvære, søvn og støttebehov.

Oppsøk øyeblikkelig legehjelp ved varseltegn under graviditet eller innen ett år etter fødselen, inkludert alvorlig eller forverret hodepine, synsforandringer, besvimelse, feber på 38 °C eller høyere, pustevansker, brystsmerter eller raskt bankende hjerte, sterke magesmerter, kraftig vaginal blødning eller alvorlig hevelse i hender eller ansikt. Hvis du har tanker om å skade deg selv eller babyen, eller føler deg ute av stand til å holde noen av dere trygge, må du søke øyeblikkelig hjelp via nødetatene eller en akuttmottak og fortelle en betrodd person som kan bli hos deg. Disse symptomene krever rask oppmerksomhet; ikke anta at de bare skyldes søvnmangel.

En kort sjekkliste for hvileplan

• Velg ett realistisk vindu der en annen våken voksen eller betrodd hjelper kan ta ansvar, hvis tilgjengelig.
• Bli enige om hvem som skal mate, legge bleier, berolige og legge babyen tilbake i soveplassen.
• Følg babyens instruksjoner for mating godkjent av klinikeren; ikke strekk matingen bare for å få søvn.
• Hold babyen på ryggen på et separat, klart, fast og flatt soveområde for hver søvn.
• Få hjelp til mat, oppvask, klesvask eller ærender slik at moren kan hvile eller komme seg.
• Fortell en kliniker om vedvarende søvnløshet, overveldende humørsymptomer eller andre presserende varseltegn.

For kildebasert veiledning, se anbefalingene for trygg søvn fra American Academy of Pediatrics , ACOGs sjekkliste for postpartumomsorg , ACOGs kliniske veiledning om optimalisering av postpartumomsorg og CDCs liste over viktige varseltegn for maternelle . En pediatrisk eller postpartumkliniker kan tilpasse denne generelle informasjonen.