Bør gravide gå under svangerskapet? Fordelene med å gå under svangerskapet

Ifølge mange eksperter innen obstetrikk er fysisk trening under graviditet veldig bra for helsen til både den gravide moren og fosteret. En av de anbefalte øvelsene er å gå. Men når vi diskuterer dette emnet, er det fortsatt mange gravide som lurer på om gravide bør gå under svangerskapet eller ikke?

Fysisk trening under svangerskapet anbefales av mange fødselsleger til gravide, ikke bare for å hjelpe til med å trene kroppen, men også for å være bra for helsen til den gravide moren og fosteret. Så bør gravide gå under svangerskapet eller ikke? Hva er fordelene med å gå under svangerskapet? La oss finne ut av det sammen!

Bør gravide gå under svangerskapet?

Bør gravide gå under svangerskapet eller ikke? eller "Er det bra å gå under graviditet?" Dette er spørsmål som mange gravide er spesielt interessert i. Og ifølge mange studier er turgåing en av de sikreste øvelsene for gravide og kan opprettholdes gjennom hele svangerskapet.

I følge eksperter er turgåing en god kardiovaskulær trening hos gravide kvinner, som hjelper til med å gi fleksibilitet til hofter, knær og ankler, og hjelper gravide kvinner med en omfattende helse. Det faktum at gravide trener moderat trening under svangerskapet i ca. 30 minutter eller mer hver dag, typisk gange vil hjelpe gravide kvinner til å få bedre helse, lettere fødsel og mindre risiko sammenlignet med gravide kvinner som ikke har denne vanen. 

Bør gravide gå under svangerskapet?

I tillegg hjelper turgåing også kvinner før svangerskapet som ikke tar hensyn til treningsaktiviteter gradvis å venne seg til regelmessig og regelmessig trening hver dag. Derfor bør gravide kvinner som fortsatt trener og går regelmessig før svangerskapet fortsette å prøve å opprettholde en gåvane under svangerskapet. Hvis den gravide moren ikke trente regelmessig før, start sakte med milde, langsomme øvelser som å gå eller gå ut i ca. 10-20 minutter om dagen.

Hva er fordelene med å gå under svangerskapet?

Det faktum at gravide går under svangerskapet ser ut til å lett påvirke helsen til den gravide moren og fosteret. Dette gir imidlertid mange fordeler for både mor og foster, som er:

Forbedre søvn

De fleste mødre under svangerskapet er mer utsatt for søvnløshet om natten enn før svangerskapet. Hvis gravide kvinner praktiserer vanen med å gå regelmessig i ca. 20-30 minutter om dagen, hjelper det ikke bare å frigjøre overflødige kalorier, opprettholde en rimelig vekt, men også bidra til å forbedre søvnen, gi dyp søvn. Mer, bedre kvalitet.

Reduser stress, stress

Normalt, under graviditet, er gravide kvinner svært utsatt for humørsvingninger, spesielt lett å tenke og triste. Noen ganger føler du deg oppstemt, men andre ganger føler du deg veldig trist, veldig deprimert, veldig emosjonell. Å gå er en effektiv måte å hjelpe kroppen med å produsere endorfiner – et lykkehormon som gir godt humør. Derfor hjelper gåing gravide kvinner til å få bedre humør, gladere, unngå stress og spenninger.

Lindre forstoppelse

Dette er et ganske vanlig symptom hos gravide kvinner. Selv om dette symptomet ikke er for farlig, forårsaker det mye ubehag og problemer for gravide kvinner. Å opprettholde en daglig vandrerutine under graviditet vil bidra til å fremme bedre avføring, og dermed gjøre fordøyelsen lettere, redusere ubehagelig forstoppelse . Gravide kvinner trenger bare å prøve å gå hver dag i kombinasjon med et vitenskapelig kosthold: Å spise mye grønne grønnsaker, frukt, drikke mye vann ... vil bidra til å klart forbedre tilstanden til forstoppelse.

Reduser tretthet

Mesteparten av tiden under svangerskapet føler gravide seg veldig slitne i løpet av første og tredje trimester og trenger mer hvile i løpet av disse månedene. For mye hvile er imidlertid ikke helt bra fordi det får den gravide mors kropp til å stagnere, lettere sliten. Å gå under svangerskapet hjelper gravide kvinner med å bekjempe tretthet og få tilbake energien.

Oppretthold vekten

Turgåing hjelper også gravide kvinner med å kontrollere kroppsvekten, og kontrollerer dermed vekten til fosteret, og unngår komplikasjoner under fødselen som vanskelig fødsel, lavt blodsukker etter fødselen. Derfor hjelper det å gå under svangerskapet fosteret til å ha en passende og sunn vekt.

Hypotensjon

Ofte vil blodtrykket til mødre under svangerskapet øke sammenlignet med tidligere, spesielt de siste dagene av svangerskapet. Men hvis blodtrykket er for høyt, kan det føre til svangerskapsforgiftning eller eklampsi, som er svært farlig for helsen til både mor og baby. Ifølge eksperter hjelper daglig turgåing under graviditet effektivt å kontrollere blodtrykket til gravide kvinner, og hjelper gravide kvinner til å ha en sunn og trygg graviditet.

Lettere å føde naturlig

Å gå forbedrer fleksibiliteten til både kroppen og bekkenet, styrker muskler og bein i bekkenregionen, noe som gjør fødselen lettere og mindre smertefull.

Bra for fosteret

Turgåing eller skånsom trening under svangerskapet er ikke bare bra for helsen til den gravide moren, men også for fosterets helse. Trening bidrar til å øke mengden oksygen til fosteret, øker stoffskiftet og hjelper fosteret å utvikle seg sunt. I tillegg krysser hormonet endorfin også morkaken til fosteret, og gir fosteret forfriskning, komfort og avslapning.

Å gå kombinert med et passende kosthold hjelper gravide kvinner med å unngå forstoppelse

Hvordan er det rimelig å gå under svangerskapet?

I hvert trimester av svangerskapet har gange også endringer som gravide må ta hensyn til.

Første 3 måneder av svangerskapet:

• Gravide kvinner bør bruke lave, middels, lette, høyhælte sko som klemmer ankelen, og bidrar til å beskytte den gravide morens føtter.
• Bruk solkrem for å beskytte huden uansett hvilken årstid eller vær du er i. Om sommeren bør du dekke den til med lue og solkrem for å unngå direkte sollys. 
• Når du starter opp, bør gravide gå ca 15-20 minutter hver gang og ca 3 dager i uken. Etter 1-2 uker kan den økes til 4 dager/uke og hver tur kan økes med 5-10 minutter. Etter noen uker kan du øke til 5 dager/uke.

Gravide kvinner må bruke solkrem forsiktig før de går for å beskytte huden mot solen

Andre trimester av svangerskapet:

• Gravide kvinner fortsetter fortsatt å opprettholde vaner som å gå med myke og lette sko, solkrem for å beskytte huden og gi tilstrekkelig vann til kroppen.
• På dette stadiet bør gravide gå mer enn 25-40 minutter for hver tur og gå 5-6 dager i uken.
• På dette tidspunktet må gravide være spesielt oppmerksomme på gåstilling for å unngå ryggsmerter. Gravide kvinner må holde haken rett, se fremover, kroppen er rett slik at kroppsvekten er jevnt fordelt, unngå ryggsmerter.
• Merk at du ikke bør gå når det er mørkt eller hvor det ikke er nok lys fordi gravide kvinner kan snuble hvis de ikke ser veien tydelig.
• Gravide kvinner kan invitere flere ektemenn, slektninger, venner for å hjelpe deg å ha noen å snakke med og ha tro på å opprettholde treningen.

Feil holdning når du går i andre trimester av svangerskapet kan forårsake ryggsmerter for gravide

Siste 3 måneder av svangerskapet:

• På dette stadiet må gravide fortsatt vedlikeholde passende sko, solbeskyttelse og drikke nok vann når de går.
• På dette stadiet bør gravide unngå å gå på lange veier eller ujevnt terreng fordi det kan gjøre at du lett mister krefter, mister balansen og kan falle.
• I dagene frem til bursdagen din kan du fortsatt gå hvis du vil. Du bør imidlertid gå i nærheten av huset ditt og bør følges av en fotgjenger for maksimal sikkerhet. 
• På dette stadiet kan mødre gå 5-6 dager/uke, 25-50 minutter hver gang.

Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har gravide gitt seg selv svaret på spørsmålet " Bør gravide gå under graviditeten ?" samt vite hvordan du skal gå riktig under graviditet. Ønsker deg en sunn og trygg graviditet! Og ikke glem å følge de neste artiklene i aFamilyToday-bloggen!