Skrekk søndag natt: vanskelig å sove hva du skal gjøre?

Søndag kveld bør være en tid for deg å slappe av og raskt sovne for å forberede deg mentalt på en ny arbeidsuke. Imidlertid mange mennesker

Søndag kveld bør være en tid for deg å slappe av og raskt sovne for å forberede deg mentalt på en ny arbeidsuke. Imidlertid bruker mange timer på å kaste seg rundt i sengen, men får ikke sove, hva skal jeg gjøre?

Lær unge menneskers vaner i helgene, det er ikke rart når vi ser unge menn og kvinner klemme historier, lese og le hele dagen, se filmer og glemme himmelen eller jorden eller drikke fra tidlig morgen til neste dag. om natten. Som et resultat gikk de til sengs den kvelden med vidåpne øyne og visste ikke hvordan de skulle få en god natts søvn.

De er ikke alene! En fersk undersøkelse fant at 76 % av de amerikanske respondentene bekreftet at de hadde en dårlig søndagskveld fordi de ikke fikk sove og måtte ta medisiner for å behandle søvnløshet . Søvneksperter sier: Det er helt normalt å ha problemer med å sove på søndager. Selv om det ikke er noe offisielt vitenskapelig navn, er tilstanden "søvnløs søndag" eller "skrekksøndag" veldig vanlig.

1. Årsaker til søvnvansker

Den viktigste skyldige er en uregelmessig levevane, du trenger bare å være oppe til sent for å jobbe i to eller tre dager, du vil ha en forferdelig søndag.

Et annet ganske vanlig element er alkohol. En full natt vil undertrykke hormonet ADH, noe som gjør det umulig for deg å få en god natts søvn og våkne utslitt. Og denne onde sirkelen vil gjenta seg til søndag kveld.

Alkohol er årsaken til dårlig søvnkvalitet

Til slutt er stress også en årsak til søvnløshet, og det å ha problemer med å sove er et problem mange møter, ikke bare søndagskvelder. Når kroppen din er under fysisk, mentalt eller følelsesmessig stress – frigjør den hormonet kortisol, som setter sinnet i høy beredskap og dermed ofte forstyrrer søvnen. Her er en ironisk situasjon: du er stresset og har problemer med å sove, men søvnløshet forårsaker også stress!

2. Så hva skal man gjøre med søvnvansker og hvordan behandle denne tilstanden fullstendig?

Prøv noen av disse legeanbefalte søvnproblemene:

Ha en regelmessig søvnplan: leger anbefaler at det å legge seg og våkne tidlig med jevne mellomrom, selv i helger eller ferier, vil skape gode vaner for kroppen. Ikke ta en lur eller sov tidlig i helgen, spesielt bør du utsettes for solen i ca. 15 minutter etter oppvåkning for å gjøre kroppen mer våken.

Hold deg unna alkohol og koffein: Alkohol kan hjelpe deg med å sovne tidlig, men det reduserer søvnkvaliteten og fører som nevnt til vanskeligheter med å sovne. Unngå kaffe 2 timer før sengetid, hvis du helt kan hoppe over denne drinken på søndag, enda bedre.

Hold deg unna telefoner: Unngå eksponering for lys før du sover, spesielt blått lys fra elektroniske skjermer eller nettbrett fordi de er årsaken til å hemme utskillelsen av hormonet melatonin (stoffet som forårsaker søvnighet) i kroppen, noe som gjør det vanskeligere å sovne.

Hold deg unna telefonen før du legger deg!

Regelmessig trening: Ikke bare gir deg en slank kropp, men regelmessig trening hjelper deg også å sovne mye lettere. Merk at det ikke er nødvendig å trene før du er sliten for å kunne sove godt, en skånsom og moderat trening er mest hensiktsmessig.

Regelmessig trening gir ikke bare god helse, men hjelper deg også med å løse problemet med hvordan du skal sove

Tross alt, hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal slutte å ha problemer med å sovne, bør du kanskje våkne opp og prøve noe.

Vind

Kilde: Thrillist