Hvorfor blir du oppblåst etter en treningsøkt?

Hvis du noen gang har følt deg oppblåst etter å ha trent, er du ikke alene. Som det viser seg, er oppblåsthet ganske vanlig, og mange opplever det etter å ha truffet treningsstudioet.

Årsakene til oppblåsthet etter trening er stort sett ikke relatert til trening. Faktisk har de mer å gjøre med kostholdet ditt, pusten og kroppens fysiske respons på følelser.

Hva forårsaker oppblåsthet etter trening?

Ifølge Byrdie er en vanlig årsak til oppblåsthet etter trening å drikke for mye vann. Mens det er viktig og nødvendig å holde seg hydrert, kan det å drikke for mye væske før eller etter trening føre til at natriumnivået synker, noe som kan oppmuntre kroppen til å holde på vann og føre til dehydrering.

Det er mange årsaker til oppblåsthet under trening

Å spise for nærme en treningsøkt kan ha en lignende effekt. Det er fordi trening omdirigerer blodstrømmen ut av magen og inn i musklene, bremser fordøyelsen og får deg til å føle deg oppblåst.

En annen vanlig årsak til oppblåsthet er å puste for tungt under trening. Tro det eller ei, rask og tung pust kan føre til at du svelger luft, noe som kan sette seg fast i fordøyelseskanalen og føre til oppblåsthet.

Dessuten kan kroppens stressrespons bremse fordøyelsessystemet og forårsake oppblåsthet ved å oversvømme kroppen med kortisol under intens trening. Økte kortisolnivåer kan øke blodtrykket og øke vannretensjonen, noe som kan skape oppblåsthet.

Hvordan behandle og forebygge oppblåsthet etter trening

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å behandle og forhindre oppblåsthet etter trening. Ifølge Healthline kan du redusere oppblåsthet ved å spise godt. Selv om et sunt og balansert kosthold alltid anbefales, kan det å spise mat som er bra for deg og lett å fordøye før og etter treningen, bidra til å redusere risikoen for oppblåsthet. Josh Schlottman, en sertifisert trener og kostholdsekspert, sier til Healthline: "Spis enklere karbohydrater og proteiner som er lettere å fordøye."

Det er også viktig å hydrere kroppen før og etter trening. Mens å drikke for mye vann kan påvirke kroppen negativt og føre til oppblåsthet, kan ikke drikke nok vann ha lignende konsekvenser. Det er fordi svette kan føre til at du mister natrium og elektrolytter , som må etterfylles.

Du bør også prøve å unngå å spise og drikke alkohol, sukkerholdig mat og kullsyreholdige drikker etter treningen. Siden de alle kan opprettholde eller til og med forverre oppblåsthet, er det best å holde seg unna disse matvarene og drikkene hvis du er bekymret for oppblåsthet etter trening. 

Mat for å unngå oppblåsthet

Hvis du har en spesielt tøff dag (eller uke), er det visse matvarer som kan bidra til å roe ned fordøyelsessystemet. Prøv å spise en av disse matvarene for å forhindre oppblåsthet:

Drikker vann

Vann er nøkkelen til riktig fordøyelseshelse, og de fleste amerikanere drikker ikke nok vann hver dag. Øk væskeinntaket for å hjelpe til med å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen i en sunn hastighet og holde gassen på et minimum.

Dampet retter

Dampte grønnsaker er gode for å unngå oppblåsthet

Jo mindre arbeid fordøyelsessystemet ditt må gjøre for å bryte ned mat, jo mindre gass vil det produsere. Du kan hjelpe fordøyelsen ved å spise dampet mat, da de er lettere å fordøye. Prøv dampet spinat til middag eller dampet kylling til lunsj.

Uløselig fiber

Matvarer som bønner, svisker og epler er kjent for å forårsake overflødig gass fordi de er høye i løselig fiber. Hvis du ønsker å forhindre oppblåsthet, prøv å inkludere mer uløselig fiber i kostholdet ditt - fiberen som finnes i full hvete og brun ris er ikke gjæret av tykktarmen og vil derfor ikke produsere mye gass.

Mynte- eller kamillete

En kopp urtete kan bidra til å lindre ubehagelig flatulens

Peppermynte og kamille brukes til å lindre mange mageproblemer, og de kan også hjelpe mot gass. Women's Hospital og Brigham forklarer at te laget med disse urtene ofte er nyttige naturlige rettsmidler mot oppblåsthet .

Tilskudd av fordøyelsesenzym

Når alt annet feiler, finnes det en rekke reseptfrie kosttilskudd som kan blokkere gass. Disse kosttilskuddene inneholder fordøyelsesenzymer som hjelper kroppen din å bryte ned gassfremkallende matvarer mer effektivt.

Artikkelen ovenfor hjelper deg med å svare på spørsmålet om hvorfor du får gass etter trening . Hvis du sliter med vedvarende oppblåsthet i tarmene, kan det være lurt å konsultere en gastroenterolog. Vaginal utflod kan være et tegn på matallergi eller en reaksjon på medisiner du tar, så en spesialist kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle oppblåsthet.