Hvordan overvinne frykt og vekke mot

Langvarig og overdreven frykt kan gi mange konsekvenser og irritasjonsmomenter som gjør at du mister mange muligheter i livet. Hvordan du kan overvinne frykt vil hjelpe deg å kontrollere følelsene dine og overvinne det du frykter.

Frykt er en naturlig, primitiv menneskelig følelse. Det ligner på følelsene glede, tristhet, begeistring, kjedsomhet osv. Frykt beskrives som en tilstand av spenning, engstelighet og nøling når kroppen føler en ufattelig fare, visuell eller håndgripelig er nær. Derfra vil det skape en defensiv mentalitet for å beskytte seg selv når de står overfor disse agentene.

Langvarig frykt er også et tegn på psykologiske problemer som posttraumatisk angstlidelse , fobier,  depresjon osv. For å hjelpe deg selv å roe deg ned og møte trusler Her er måtene å overvinne frykt på, vekke motet nedenfor, nyttige som referanse.

Hvordan overvinne frykt med midlertidige avspenningsteknikker

Som du kan se, er frykt en del av livet. Det hjelper oss også å holde oss unna farer og ulemper. Men alt for mye er ikke bra. Overdreven frykt kan gjøre sinnet alltid i en tilstand av spenning, panikk, tap av ro, problemer med å kontrollere atferd og ord som fører til uønskede konsekvenser. 

Frykt er en opprinnelig menneskelig psykologisk tilstand i møte med usynlig eller synlig fare

Når du står overfor fryktelige situasjoner, er den første måten å overvinne frykt på å forbli rolig. Derfra får du den riktige måten å håndtere situasjonen på og bruk den umiddelbare avslapningsteknikken. Denne teknikken hjelper deg delvis med å overvinne psykologisk frykt, begrense tap av kontroll over handlinger og ord. 

Dyp pusting: Dyp pusting er en av de effektive måtene å overvinne psykologisk frykt, redusere stress og frykt. Prøv å slappe av i kroppen, ta et dypt pust gjennom nesen slik at magen komfortabelt kan utvide seg når luften kommer inn. Prøv å holde pusten i 5-6 sekunder, og pust deretter forsiktig ut gjennom munnen. Å gjøre denne bevegelsen noen ganger vil bidra til å redusere angst og roe ned kroppen. 

Øv meditasjon: I situasjoner som ikke er for åpenbare, kan sittende meditasjon brukes for å kontrollere negative følelser. Når du mediterer, vil foreningen mellom kropp og sinn hjelpe deg med å redusere angst, frigjøre sinnet ditt og slappe av for å ta de riktige avgjørelsene og handlingene. 

Andre avslappingsmetoder: Å bløtlegge føttene i varmt vann, ta et bad, lytte til terapeutisk musikk,  aromaterapi , ... gir en følelse av komfort og positiv energi.

Lær avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon osv. når du er redd

Forbedre dine ferdigheter og evner

De fleste føler seg redde for å endre bo- eller arbeidsmiljø. Grunnårsaken er frykten for manglende ferdigheter, vanskelig å integrere med menneskene rundt. Denne frykten varer vanligvis bare en stund og vil avta etter hvert som du gradvis blir vant til det nye miljøet. 

Imidlertid påvirker denne frykten jobb og liv. Derfor er den beste måten å overvinne den psykologiske frykten for å endre miljøet å forbedre dine egne ferdigheter og evner. 

For det første er det nødvendig å forbedre faglig kapasitet for å bli tryggere i arbeid og studier. Sammen med det er det å utvikle en rekke ferdigheter som kommunikasjon, teamarbeid,... Å forbedre denne ferdigheten hjelper deg ikke bare med å være trygg, men kan også enkelt integreres og få flere venner til å hjelpe deg til tider.

Hvordan overvinne frykt ved å akseptere og møte 

Den beste måten å overvinne frykten er å møte kilden til frykten direkte. Uansett hva du frykter, aksepter dine mangler og finn en måte å overvinne dem på.

Hvis du for eksempel er redd for å snakke foran en folkemengde, øv deg på å snakke foran et speil eller foran slektninger og nære venner slik at de kan lytte og gi deg nyttige forslag. Å gjøre den samme jobben om og om igjen som du er redd for er også en måte for deg å venne deg til det og ikke lenger føle deg redd for å gjøre den jobben.

Å akseptere og møte frykt hjelper deg å øve mot

Implementer en sunn livsstil

Ifølge en studie har personer med dårlig helse ofte mer frykt og har vanskeligere for å kontrollere frykten enn friske mennesker. Derfor, i tillegg til de ovennevnte måtene å overvinne psykologisk frykt, må du bygge en vitenskapelig og sunn livsstil for å forbedre helsen din. 

I tillegg hjelper en sunn livsstil også til å frigjøre negative følelser og bringe positiv energi for å overvinne all frykt. Måter å bygge en sunn livsstil på inkluderer:

• Øk bevegelse, trening for å forbedre helsen din og utholdenhet. Studier viser at regelmessig trening øker mot og mot i møte med utfordringer og reduserer overdreven frykt. 
• Vitenskapelig ernæring, spis mye grønne grønnsaker, frukt og belgfrukter, nøtter. Begrens å spise mat som er for høy i sukker, krydder og mettet fett som gjør kroppen lett å få, overvektig og redd for å gjøre mange jobber.
• Balanse mellom arbeid og hvile. Sørg for å få 8 timers søvn hver dag og få tid til å ta vare på deg selv. Å jobbe eller studere med høy intensitet over lengre tid gjør deg bare mer stresset og redd når du møter nye ting.
• Utstyr med nødvendige ferdigheter for livet som hvordan du tilbereder hurtigmat, hvordan du rengjør, ordner møbler, rimelig og estetisk hus,... Disse ferdighetene vil hjelpe deg å styre livet ditt bedre, begrense frykt når arbeid og liv overlapper hverandre.
• Bruk tid på å oppdage nye ting, nye jobber, nye land for å øke kunnskapen din, samt motet til å overvinne dine egne utfordringer.

Oppdag nye ting for å overvinne frykten din

Hvordan overvinne frykt med psykoterapi

Hvis du ikke klarer å kontrollere overdreven og vedvarende frykt på egenhånd, bør du vurdere å søke psykoterapi. 

Dette er en metode for å bruke en form for kommunikasjon med eksperter og psykologer slik at du kan frigjøre dine følelser, stemninger og uttrykke dine riktige tanker og atferd. Når du har en klar forståelse av dine mentale og emosjonelle prosesser, vil terapeuter tilby passende teknikker for å hjelpe deg med å håndtere frykten din. 

Eksponering (eksponering) og kognitiv-atferdsterapi (CBT) er de to mest brukte metodene for å behandle frykt og fryktrelaterte psykologiske lidelser. Begge disse materialene er ment å redusere overdreven frykt og temme negative følelser som stress, depresjon og langvarig angst. 

Frykt er en av de essensielle følelsene i menneskelivet. Du bør imidlertid også vite måter å overvinne frykt når du føler deg for stresset, ute av stand til å kontrollere deg selv. Med forslagene ovenfor kan du forhåpentligvis overvinne frykten din.