Hjelper deg med å svare på spørsmålet om hva du skal gjøre når gravide har problemer med å sove

Søvnvansker er en besettelse og frykt for mødre under svangerskapet. Derfor, hva du skal gjøre når gravide har problemer med å sove er alltid et spørsmål om samfunnet

Søvnvansker er en besettelse og frykt for mødre under svangerskapet. Derfor er hva en gravid kvinne med søvnvansker bør gjøre alltid det mest bekymrede spørsmålet i samfunnet i dag.

Under svangerskapet er mødre ofte bekymret, stresset og har alltid problemer med å sove, til og med å miste søvn hele natten, noe som påvirker mors helse betydelig og i det lange løp også har en negativ innvirkning på mors helse negativt for fosteret. Men ikke bekymre deg for mye fordi følgende måter å kurere søvnløshet  vil hjelpe gravide kvinner raskt å løse dette problemet.

1. Endre sovestilling

Visste du at sovestillingen din har stor innvirkning på hvor godt du sover? Spesielt er sidesovestillingen den sikreste stillingen for fosteret og bidrar også til å skape en mer behagelig følelse for moren. Dessuten anbefaler eksperter at søvn på venstre side hjelper blod og oksygen til å passere bedre til fosteret.

Sidesovestilling hjelper gravide med å sove bedre

2. Romtemperatur

Soveromstemperaturen er en av faktorene som bestemmer en god natts søvn. Under graviditet kan gravide føle høyere kroppstemperatur enn normalt. Å redusere soveromstemperaturen til et moderat nivå bidrar derfor til å skape en følelse av kjølighet og gjør det lettere å sovne.

3. Drikk nok vann

Under svangerskapet må gravide drikke 8 glass vann om dagen for å sikre helsen og sove bedre.

Drikk nok vann til å sove bedre

4. Senger og puter

Puter og laken må holdes rene, velduftende, myke og vaskes regelmessig for å forbedre søvnproblemer hos gravide kvinner.

5. Trening

Et av svarene på spørsmålet om hva man skal gjøre med søvnproblemer er trening. Trening er bra for alles helse, også gravide. Å trene en skånsom øvelse vil hjelpe kroppen å slappe av, komfortabel å sove bedre fra.

6. Kosthold

Tilstrekkelig ernæring er avgjørende for både mor og foster i livmoren. Mange tilfeller av søvnvansker oppstår når mor spiser for lite, noe som fører til mangel på jern, vitaminer ... og andre nødvendige næringsstoffer.

7. Masser før du sover

For mental komfort og avslapning, massasje før du sover. Noen manipulasjoner som du kan be dine kjære om å gjøre er å løfte hodet, slappe av i nakken, stryke øyenbrynene, gni ryggen, osv., som er svært effektive for å få søvnen til å gå raskere.

Massasje før søvn er et av svarene på spørsmålet om hva de skal gjøre når gravide har problemer med å sove

8. Lag en vane med å sove på et bestemt tidspunkt

Den biologiske klokken vil hjelpe gravide med å finne en god natts søvn. Ved å legge seg til samme tid hver dag, vil kroppen venne seg til det og når den tiden kommer, kan du sovne.

9. Ikke legg press på søvnen

Hvis du har prøvd og fortsatt ikke får sove. Stå opp, gjør noe som å lese en bok, se på TV... Etter omtrent en halv time til en time vil du sannsynligvis føle deg trett nok til å ønske en dyp søvn.

10. Kontakt legen din

Hvis du har tatt alle tiltak for å hjelpe deg med å sove godt og søvnløsheten blir verre, kontakt legen din for å finne ut hvilken medisin du kan ta  for å hjelpe deg med å sovne og ikke påvirke søvnen.

Hvis du har prøvd alt og fortsatt har problemer med å sove, må du oppsøke lege for råd.

Huong