9 enkle ting å gjøre for å hjelpe deg med å unngå pukkelrygg

Her er 9 enkle ting du kan gjøre hver dag for å unngå pukkelrygg, komme i bedre form og redusere ryggsmerter. Skaden av

Her er 9 enkle ting du kan gjøre hver dag for å unngå pukkelrygg, komme i bedre form og redusere ryggsmerter.

De skadelige effektene av å sitte mye , sitte lenge med datamaskinen, bruke telefonen, spesielt å måtte sitte lenge på et stillesittende sted eller bevege seg i feil holdning i lang tid er de mest typiske årsakene til rygg. smerte, pukkel som du ikke kjenner. Sitter du i feil stilling vil skuldrene synke og brystet er innrykket, noe som gjør at musklene mister smidighet, leddbånd og skulderledd, brystet blir løst. Pukkelrygg gjør utseendet ditt dårligere, mindre luksuriøst, og skaper en følelse av mangel på selvtillit. Ikke bare med en skjemmende figur, er pukkelrygg også en av de viktigste årsakene til ryggsmerter, tretthet i nakke og skulder, armsmerter og karpaltunnelsyndrom. For å unngå pukkelrygg, må du være oppmerksom på følgende ting.

1. Gjør øvelser for å forbedre holdningen din

Bruk mye tid på å trene for å forbedre holdningen

Bruk mer tid på å gjøre øvelser som hjelper deg med å forbedre holdningen din. Eksperter anbefaler å prøve å trene i 10-20 minutter daglig. Ikke legg for mye press på deg selv, ellers vil det gjøre situasjonen verre. Oppvarming av rygg, nakke og skuldre i kombinasjon med massasjebevegelser er også et veldig godt tiltak for å unngå pukkelrygg.

2. ryddig organiser arbeidsplassen din

Hvis jobben din er å jobbe lange timer ved en datamaskin, bør du tenke på å tilrettelegge arbeidsområdet mer logisk og vitenskapelig. Det er viktig å justere høyden på skrivebordet, stolen og dataskjermen til din høyde.

3. Hold riktig plassering av telefonen, datamaskinen når den er i bruk

Å holde datamaskinen i riktig posisjon når den er i bruk, bidrar til å unngå pukkelrygg

De fleste av oss bruker mange telefoner og bærbare datamaskiner hver dag. Og hver person hvis de har en vane med å bøye seg ned når de bruker disse enhetene, men ikke er selvbevisst så mye. Denne langsiktige tilstanden vil lett få ryggraden til å bøye seg, noe som fører til pukkelrygg. Eksperter anbefaler å holde telefonen eller den bærbare datamaskinen horisontalt foran deg, slik at du ikke trenger å bøye deg for mye.

4. Installer spesielle apper på telefonen

Noen få spesielle apper kan hjelpe deg å unngå pukkelrygg. De er installert på mobiltelefonen din for å kontrollere holdningen din. Hvis den begynner å huke seg, vil den umiddelbart gi en advarsel. Dette er en av de mest effektive måtene å unngå pukkelrygger, spesielt for de som har for vane å bruke mobiltelefoner konstant.

5. Øv på hvordan du puster riktig

Hvordan du puster spiller en svært viktig rolle i kroppens bevegelser. Regelmessig pust gjennom nesen vil bidra til å filtrere luften før den kommer inn i lungene, noe som er bra for holdningen din.

6. Spor holdningen din til enhver tid

Å gjøre det til en vane å overvåke din egen holdning til enhver tid vil hjelpe deg å bli selvbevisst om din nåværende holdning er fordelaktig eller ikke. Derfra kan du unngå pukkelrygg og få en mer luksuriøs holdning.

7. Sitt med ryggen i 135 graders vinkel

Husk at når du sitter i riktig vinkel, blir ryggen mindre anstrengt og bøyd.

8. Gjør yoga og tren musklene

Yoga er en av de beste måtene å komme i form på

Yoga er en av de aller beste måtene å hjelpe deg med å forbedre både sinn og kropp. I tillegg til fordelene med Yoga , kan andre treningsprogrammer, som pilates eller aerobic, også hjelpe deg med å unngå pukkelrygg.

9. Lær hvordan du står riktig

Øv deg alltid på vanen med å stå rett, unngå å bøye deg, bena opp i skulderbreddes avstand. Ifølge eksperter er den beste posisjonen når du står med bena litt frem og skuldrene litt bakover. Fordi dette er den mest optimale posisjonen i ryggraden for å holde balansen for kroppen. Du bør også unngå vanen med å legge hendene i lommene, da det kan føre til at du bøyer deg.

fleksibel strikking

Kilde: Bright Side