Topp 7 øvelser for å øke høyden før du legger deg er veldig effektive

Å gjøre høydeøkningsøvelser før du legger deg er en effektiv måte å øke høyden på, fordi det stimulerer veksthormon til å skille ut mer og gjør bein lengre.

Før du legger deg er den ideelle tiden å trene. For nå vil du ha mye fritid for deg selv.

7 Øvelser for å øke høyden før du legger deg som du bør prøve

Øvelser for å strekke armer og ben til det fulle

Denne høydeøkningsøvelsen før du legger deg hjelper kroppen til å stimulere veksthormon samtidig som den strekker ryggraden og leddene effektivt for å vokse høyere.

For å oppnå best resultat bør du utføre denne øvelsen med vanlig intensitet, ca. 10 minutter om dagen.

• Trinn 1: Ligg på ryggen på sengen, bena rett, armene hevet over hodet.
• Trinn 2: Strekk kroppen til det maksimale. Utfør en tilt på venstre side og deretter en tilt på høyre side.

Strekkøvelser for armer og ben hjelper kroppen med å stimulere veksthormon og strekke ryggraden

Tren for å øke høyden ved å sykle i luften

Denne øvelsen for å øke høyden før du legger deg vil direkte påvirke bena, ryggen, hoftene, nakken, slik at leddene og ryggraden strekker seg for å fjerne tretthet og øke høyden effektivt.

• Trinn 1: Ligg på ryggen på en treningsmatte eller i sengen.
• Trinn 2: Med begge hender klamrende til sidene, ta albuene som søyler og skyv fra hendene for å skyve bena og kroppen oppover.
• Trinn 3: Pedal føttene dine som om du sykler i omtrent et minutt.

Strekk i nakken

Denne øvelsen påvirker nakken direkte, noe som får nakkeleddene til å slappe av naturlig og nakkeleddene blir også effektivt strukket.

• Trinn 1: Sitt komfortabelt på treningsmatten med rette bena.
• Trinn 2: Bøy hodet ned slik at haken berører brystet og vipp det så helt tilbake.
• Trinn 3: Vri hodet til venstre, bakover, til høyre og deretter foran.
• Trinn 4: Gjenta bevegelsen 3 ganger og gjør deretter motsatt retning.

For å effektivt kunne utvikle høyden, bør du utføre denne høydeøkningsøvelsen regelmessig om kvelden før du legger deg.

Benstrekkøvelser for å øke høyden

Øvelsen vil påvirke muskler og ledd i bena, hjelpe muskler og ledd til å slappe av, tone musklene og fremme en betydelig økning i høyden.

• Trinn 1: Stå rett opp med hendene dine knyttet sammen og strekk deg høyt.
• Trinn 2: Hev kroppen sakte så høyt som mulig slik at hælene ikke berører bakken. Rekk deg helt opp og hold stillingen i 1 minutt.
• Trinn 3: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, slapp av arm- og benmusklene. Gjenta bevegelsen i 5-10 minutter.

Brett kroppen

Denne høydeøkningsøvelsen før du legger deg er veldig enkel og lett å gjøre, og gir en høy avslappende effekt til rygg- og ryggmuskulaturen. Gjør denne øvelsen for å øke høyden før du legger deg hver dag i 5-10 minutter for å slappe av i kroppen.

• Trinn 1: Ligg på ryggen på en treningsmatte, rett ut bena og legg hendene langs kroppen.
• Trinn 2: Før sakte høyre ben opp og bøy ned, løft hånden opp for å holde den slik at hånden berører tærne. Hold denne posisjonen i ca. 10-15 sekunder.
• Trinn 3: Gjør den samme bevegelsen med venstre ben.

Bøy bidrar til å slappe av ryggmusklene og ryggraden.

Hofterotasjon

Før du legger deg, bør du gjøre denne høydeøkningsøvelsen før du legger deg i ca 5-10 minutter hver dag. Det vil påvirke magemusklene, ryggraden, hoftene, ryggen slik at de strekkes, og dermed hjelpe deg å utvikle effektiv høyde.

• Trinn 1: Sitt komfortabelt på sengen med rette bena.
• Trinn 2: Bring bena sakte sammen til hælene berører baken.
• Trinn 3: Med ryggen lett bakover, samtidig med hendene på matten som en søyle, roter hoftene sakte mot høyre, bøy knærne og press føttene mot gulvet.
• Trinn 4: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett deretter med den andre siden.

Å strekke ut kroppen

Ikke bare hjelper ryggraden og leddene å bli strukket for å øke høyden, denne øvelsen hjelper deg også å slappe av for å få en god og dyp søvn. Kontinuerlig utførelse av øvelser for å øke høyden før du legger deg 15-20 ganger vil gi høy effektivitet.

• Trinn 1: Sitt med bena i kors på treningsmatten mens du retter opp ryggen, pust dypt inn.
• Trinn 2: Løft høyre hånd over hodet og len deg deretter sakte til høyre, til høyre finger berører høyre tå, og pust forsiktig ut. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Trinn 3: Fortsett å gjøre det samme med den andre siden.

Denne strekkbevegelsen hjelper ikke bare ryggraden og leddene å bli strukket for å øke høyden

 Merk når du sover for å kunne øke maksimal høyde

Sovestilling for å øke høyden

Sovestilling for å øke høyden er en liggende stilling slik at kroppen føles komfortabel, uten smerte. Leddene i ryggraden er ikke komprimert slik at brusken mellom ryggradene har evnen til å utvide seg og effektivt øke høyden. Den beste sovestillingen for å øke høyden er å ligge på ryggen, med bena rett, hendene også plassert komfortabelt langs kroppen, rett rygg.

Sov tidlig for å øke høyden

Tidlig søvn før klokken 22 er den beste søvnen for kroppen fordi kroppen i løpet av denne tiden vil skille ut mye veksthormon for å bidra til å øke høyden effektivt. Du bør også få nok søvn, hver dag trenger en person 7-8 timers søvn for at brusken skal vokse og forlenges raskest.

Ha en god og dyp søvn

Å ha en god og dyp søvn er også en effektiv måte å øke høyden effektivt på. For en god natts søvn trenger du:

• Hold deg rolig før du legger deg.
• Gjør øvelser for å øke høyden før du legger deg for å slappe av i kroppen og sove dypere.
• Slå av datamaskiner og telefoner: Det blå spekteret som sendes ut av telefon- og dataskjermer fører til at døgnrytmen din blir forstyrret og påvirker i stor grad søvnkvaliteten.
• Ikke bruk sentralstimulerende midler som inneholder koffein som kaffe, te, kullsyreholdige drikker, ... fordi denne aktive ingrediensen hjelper folk til å bli våkne vil få deg til å miste søvn.