Regelmessig inntak av disse matvarene vil hjelpe deg med å sove bedre

For å få en god søvn hver natt og full energi neste morgen, kan du legge til følgende matvarer for å hjelpe deg med å sove bedre! La oss finne ut av det nå!

En kvalitetssøvn vil bidra til å gjenopprette funksjonen til hjernen, hjelpe hjernen din til å fungere sunnere og mer optimal. Derfor bør du lære hvordan du kan forbedre kvaliteten på søvnen hver natt. I tillegg til å få 7-8 timers søvn hver natt, må du legge til følgende 8 matvarer for å hjelpe deg med å få en bedre søvn i ernæringsmenyen!

1. Kiwifrukt

Denne næringsrike grønne kjøttfulle frukten er øverst på listen over matvarer som hjelper deg å få en bedre natts søvn. I den ernæringsmessige sammensetningen av kiwi er den rik på essensielle stoffer som bidrar til å støtte søvnen som vitamin C , E, serotonin og folat, og denne frukten er ganske lav i kalorier. En middels stor kiwi inneholder vanligvis bare rundt 50 kalorier, men inneholder 117 % av vitamin C-innholdet og 38 % av det kalium som kroppen trenger. 

I kiwi er det mange essensielle næringsstoffer som støtter søvnen

I følge studier om effektiviteten til kiwi for å forbedre søvnkvaliteten, er denne frukten en av matvarene du bør legge til din daglige ernæringsmeny. Fordi Kiwi ikke bare bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, men bidrar også til å styrke fordøyelsessystemet, redusere betennelser og senke kolesterolnivået i blodet.

2. Mat laget av soyabønner

Mat laget av soyabønner som tofu, misosuppe og kokte soyabønner er alle rike kilder til isoflavoner. Disse stoffene har evnen til å bidra til å øke frigjøringen av serotonin , en av hjernekjemikaliene som regulerer søvnsyklusen hos mennesker. 

Ifølge forskning publisert i Journal of Nutrition i 2015, har voksne som regelmessig spiser 2 eller flere porsjoner soya per dag en tendens til å ha lengre søvnvarighet samt bedre søvnkvalitet.

3. Mat rik på fiber

Å tilføre fiber til kroppen er også en av de effektive måtene å forbedre søvnkvaliteten hver natt. Å spise mer fiberrik mat knyttet til langsomme søvn vil hjelpe kroppen din å komme seg. Jo mer fiber du spiser, jo bedre vil du sove. 

Tilsetning av fiberrik mat vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten

I tillegg bidrar tilsetning av fiber også til å forhindre blodsukkertopper, en av årsakene til en reduksjon i melatonin - et kjemikalie som hjelper søvnen. Derfor bør du øke inntaket av fiberrik mat i dine daglige måltider som belgfrukter, artisjokker, fullkorn og quinoa. I tillegg er grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og spinat også utmerkede kilder til fiber som er bra for å forbedre søvnen.

4. Fisk rik på omega-3 fettsyrer

Visse fet fisk som laks, tunfisk og makrell er alle sunne matvarer og en god kilde til vitamin D. I tillegg er disse fete fiskene rike på omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, to fettsyrer som har vist seg å redusere betennelse. 

Flere studier har vist at kombinasjonen av omega-3 fettsyrer og vitamin D i fet fisk kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Dessuten bidrar disse næringsstoffene til å øke produksjonen av serotonin, et søvnforbedrende kjemikalie.

I tillegg har disse studiene også vist at fisk, spesielt laks, kveite og tunfisk, alle inneholder vitamin B6. Vitamin B6 er et næringsstoff som spiller en viktig rolle i produksjonen av melatolin, som kan bidra til å støtte bedre søvnkvalitet. 

5. Kirsebærjuice

Noen studier har funnet at å drikke kirsebærjuice bidrar til å supplere melatoninkilder, som kan forbedre søvnkvaliteten. De samme studiene fant også at voksne med kronisk søvnløshet også viste lindring fra alvorlige symptomer på søvnløshet når de drakk kirsebærjuice to ganger daglig. 

6. Yoghurt og fersk melk

Noen studier har også funnet at å absorbere nok kalsium som kroppen trenger, vil også bidra til å forbedre søvnkvaliteten, og hjelpe deg med å sove bedre hver natt. Og meieriprodukter som yoghurt og fersk melk er også matvarer som hjelper kroppen å absorbere dette essensielle kalsiumet. Derfor kan det å drikke et glass varm melk før sengetid hjelpe deg med å sovne lettere.

7. Fullkorn

Mangel på magnesium og andre mineraler vil også redusere søvnkvaliteten. Derfor er det nødvendig å supplere magnesium og essensielle mineraler for å få en bedre natts søvn hver natt. Visse magnesiumrike matvarer som hele hveteflak, bygg og hele korn er alle bemerkelsesverdig høye kilder til magnesium. 

8. Banan

Ikke bare rik på kalium og mineraler, bananer er også en stor kilde til vitamin B6. Vitamin B6 er også et viktig næringsstoff for melatoninproduksjon, som forbedrer søvnkvaliteten. 

Derfor hjelper det å spise bananer hver dag ikke bare til å gi mange næringsstoffer til kroppen, men hjelper deg også å sovne lettere, forhindre søvnmangel og unngå tretthet neste morgen.

Å spise bananer vil også bidra til å forbedre søvnkvaliteten effektivt

Håper delingen ovenfor vil hjelpe deg til å ha mer nyttig kunnskap. Hvis du lider av søvnløshet eller har dårlig søvnkvalitet, bør du øke inntaket av matvarer som hjelper deg å sove bedre for raskt å forbedre denne tilstanden!