Morgentrening for å gå ned i vekt effektivt hos kvinner er enkel og tar ikke tid

Å eie en overdimensjonert kropp har gjort mange av dere selvironiske foran mange mennesker. Å få en vakker kropp er ikke vanskelig, bare følg flittig de enkle, ikke-tidkrevende øvelsene nedenfor, du kan få drømmekroppen.

Trening hjelper ikke bare kvinner med å forbedre sin kroppsbygning, effektivt gå ned i vekt, men bidrar også til å forhindre hjerte- og karsykdommer , ryggradssykdommer... Her er morgenøvelser som hjelper til med å gå ned i vekt, holde seg i form hos kvinner. Det fine med disse øvelsene er at du absolutt kan gjøre dem hjemme med enkle øvelser som ikke tar for mye tid.

Trening bidrar til å forhindre hjertesykdom, ryggradssykdom

Hjelper morgentrening kvinner å gå ned i vekt effektivt?

Det meste av vitenskapelig litteratur bekrefter at morgentrening øker kroppens stoffskifte og bidrar til raskere vekttap ved å forbrenne flere kalorier enn andre tider på dagen. Å utføre øvelsen om morgenen på tom mage vil tappe kroppens energireserver. Dette fremmer raskere vekttap.

I tillegg, om morgenen, er karbohydratinnholdet i kroppen lavest, på dette tidspunktet hjelper trening overflødig fett raskt å omdannes til brukt kalorienergi, noe som bidrar til å gå ned i vekt effektivt .

I tillegg, når du trener om morgenen, vil kroppen skille ut hormoner som bidrar til å redusere appetitten, noe som gjør at kroppen belastes mindre enn vanlig, og skaper de beste forutsetningene for deg å gå ned i vekt.

Morgenøvelser for effektivt vekttap

Magen stikker

Abdominal crunch er en morgenøvelse som bidrar til å redusere magefett og redusere kroppsfett ganske effektivt uten behov for en magemaskin. Du må gjøre crunches 15 til 30 ganger om dagen for å få de beste resultatene.

Hvordan gjøre sit-ups

• Ligg på ryggen på gulvet, bøy deretter bena opp for å lage en 90-graders vinkel mellom lårene og leggene.
• Plasser hånden over øret eller hold og plasser den på baksiden av nakken. Samtidig peker begge albuene utover. Merk, ikke bruk håndkraft til å løfte opp når du utfører crunches.
• Bruk magen til å løfte deg opp og puste dypt inn. Senk deg sakte ned og pust forsiktig ut, og husk at bena fortsatt er vinkelrett og berører gulvet.

Belly crunch er en morgenøvelse for å redusere kroppsfett

Bøy tilbake

Ryggknekking er en enkel, men effektiv morgenøvelse. Brukes til å styrke ryggraden, nedre ryggmuskulatur og strekke sener. Denne bevegelsen bør øves fra 15 til 20 ganger for å oppnå best effekt.

Slik gjør du crunches:

• Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand, og ta armene ut til siden parallelt med gulvet.
• Len deg til venstre for et par pust, vri deretter til høyre slik at fingrene berører høyre ankel og hold i noen 5 til 7 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for den andre siden.

Hoppetau

Hoppetau er også en morgenøvelse for å hjelpe deg med å forbrenne overflødig fett, støtte ekstremt godt vekttap som du ikke bør ignorere.

Når du hopper tau, er det vanlige hopp av bena kombinert med håndleddsrotasjon for å bevege tauet en aktivitet som hjelper magemusklene, leggmusklene, biceps å aktiveres og raskt forbrenne fett. Vitenskapelig forskning viser at 30 minutter med hoppetau vil hjelpe kroppen å forbrenne 450 kalorier. Og 10 minutter med sammenhengende hoppetau tilsvarer 30 minutter med jogging.

Rist rundt

Armbånd er en veldig populær sport i verden, som har effekten av å krympe midjen og smelte magen. Ifølge forskere vil risting av ringen kontinuerlig i 30 minutter forbrenne ca. 210 kalorier og risting av ringen i 1 time vil brenne ca. 420 kalorier.

Notater når du trener om morgenen for å gå ned i vekt effektivt og trygt

Her er viktige merknader som du må være oppmerksom på for å kunne gå ned i vekt og forbrenne fett mer effektivt.

Varm opp godt før trening

Milde, strekkende kroppsbevegelser før du starter trening kan bidra til å holde musklene og leddene fleksible og bidra til å forhindre skader og smerter under trening. I tillegg hjelper oppvarming før trening kroppen til å varme opp og stimulerer evnen til å forbrenne fett bedre. Før du trener, bør du bruke 5 til 10 minutter på å varme opp musklene, som å snu håndledd, ankler, vri hoftene, presse ben, løpe små skritt på plass...

Oppvarming før trening hjelper kroppen med å varme opp og stimulerer evnen til å forbrenne fett

Øv tid

Gjennomsnittlig tid for å fokusere er 30 til 45 minutter hver morgen. Ønsker du å gå ned i vekt raskere, kan du øke treningstiden til 60 minutter per økt.

Prioriter skånsom trening

Om morgenen anbefaler helseeksperter å gjøre milde øvelser med god fysisk form. Ikke tren hardt, for hvis du trener kraftig, blir du lett skadet når du våkner etter en lang søvn.

Drikk nok vann

Drikkevann er svært viktig for menneskers helse. Du må sørge for at du drikker nok vann for at kroppen din skal fungere skikkelig. I tillegg støtter drikkevann vekttap og fettforbrenning veldig godt, så du bør ikke ignorere denne viktige faktoren.

Ovenfor er morgenøvelser for å bidra til å gå ned i vekt og holde seg i form hos kvinner. Håper du vil velge selv de riktige øvelsene samt iherdig trene disse øvelsene for å kunne ha en vakker kropp som du ønsker.

Thuy Nguyen